Jurnal de antrenamente, măsurători și alte forme
"Un adevarat culturist, powerlifter, bodybuilder, silovician, atlet sunt obligati sa pastreze jurnalele de pregatire". Am citit și citit în multe cărți și pe multe site-uri dedicate instruirii în domeniul energetic. Presupunând că cei care au scris acest lucru au cunoștință despre problemele despre care scriu, încerc să țin un jurnal de antrenament. Am încercat, de multe ori, dar nu pot.
Am schițat mai mult de un notebook, mai târziu am creat mai multe variante de fișiere cu jurnale (unul dintre exemplele de aici), dar cu toate acestea, mă deranjează să mă confrunt cu un astfel de nebun ca păstrând un jurnal de antrenamente.
În mod ideal, ține un jurnal - un lucru necesar. Întotdeauna știi când și ce să facă, și-l ajută să planifice formarea în mod corespunzător. Și eu recunosc corectitudinea activităților de date strategice. Dar sunt pauze minunat după un antrenament, atunci când lucrez o mână tremurândă încercând să se blocheze în programul numerele vechi de greutăți și de a scrie un nou deschis chiar și un jurnal, și scrie acolo în detaliu modul în care mă simt, ce temperatura mea este locul unde am falsificat, și în cazul în care a făcut Tot mai etc. și așa mai departe. Este tortură. Nu am înțeles niciodată oameni reviste de conducere.
Din moment ce jurnalul nu este pentru mine, dar pare a fi un lucru necesar, procedez după cum urmează. Scorul mare. pe toate acolo bilețel despre cele de mai sus, și a stabilit că orice perioadă de timp, este important pentru mine despre două lucruri: în primul rând - ce exercitii am facut a doua - cât de mult în greutate am făcut în exercițiul.
De exemplu, am un program de instruire (vezi aici). Am o pe o bucată de hârtie pe care sunt scrise greutăți alături de exercițiu cu un creion. Înainte de antrenament, mă uit prin ea și văd ce și ce greutate fac astăzi. În rest, această întrebare nu mă ia deloc. După antrenament, dacă este necesar, schimbați scalele. În cazul în care se fac modificări în program, am scrie (acum print) un nou program cu schimbările din noua bucată de hârtie și un c vechi care indică data finalizării formării pe ea a pus într-un sertar adânc. Deci, am acumulat informații despre antrenamentul meu.
Cu toate acestea, pentru a fi sincer, am folosit aceste informații pentru întreaga perioadă de kacha de la puterea de cinci ori, când am știut o listă de exerciții pentru acest sau acel grup muscular. Această circumstanță este, de asemenea, o confirmare a corectitudinii mele, că jurnalul de antrenament pentru amatori în general nu este necesar pentru FIG.
imediat am scos jurnalul meu și să citească „Data.Segodnya mă simt rău, supraantrenament, formare anulat“, „Data Do trei seturi de genuflexiuni 2 seturi pure treia abordare -... de 9 ori“, etc. și așa mai departe. Ei bine, dracu 'a fost necesar? Ar fi mai bine concentrată odihnit câteva minute și a făcut repetiție neterminate.
Pe scurt, nu am timp să țin un jurnal, precum și dorința de ao conduce.
"Este, de asemenea, foarte important pentru un adevărat atlet să cunoască dinamica schimbărilor în datele sale antropometrice". Și asta am întâlnit adesea în cărți inteligente pe teren. M-am măsurat în fiecare lună și am pus aceste date pe farfurie. Introduceți astfel:
Acum, acest gunoi nu o fac pentru nimic, dar timp pierdut, frustrare și inutile „de curse“ despre „de ce talie meu a devenit mai mult și mai puțin biceps“ nu (și bicepșii la acel moment a fost în faza de recuperare, și talie crescut dintr-o găleată de apă, băut în noaptea după hering cu cartofi).
După sfârșitul perioadei de odihnă de 7 zile (a se vedea "Programul de antrenament"), stau pe scară și amintesc greutatea. Imediat mă măsoară talia și mă scutură din cap, dacă volumul său depășește limitele rezonabile. Măsoară talia, pentru că este locul meu problematic, și dacă mănânc mai mult decât orice "gunoi", va trece cu ușurință de 100 cm, pe care nu-mi place foarte mult. În ceea ce privește volumele rămase, nu sunt epuizat, deoarece creșterea lor este evidentă datorită creșterii cântărilor de lucru.
La începutul fiecărui an calendaristic, completez următorul tabel:
Dinamica schimbărilor în greutăți
Lovitură liberă pe podea
Apăsați Bench Press Bench
Apăsați bara în panta
Bench Press Rod
Împingeți centura de pe bloc
Împingeți blocul în piept
Ridicarea barei în bicep
Push-up-uri pe barele neuniforme
Umplerea durează câteva minute, dar la sfârșitul fiecărui an veți vedea o creștere reală a puterii dvs. Super!
Trimiteți-le prietenilor: