Există multe strategii eficiente de dietă care ajută atleții din orice direcție să se antreneze și să progreseze eficient. O astfel de strategie este includerea băuturilor izotonice speciale în dieta sportivului. prevenind deshidratarea corpului.
Pentru ce este izotonic?
Apa este baza activității vitale a corpului. Participă la o varietate de procese fiziologice, dar la un moment dat suntem interesați doar de una dintre funcțiile sale - reglarea temperaturii corpului. Când corpul este deshidratat, capacitatea de lucru scade și crește riscul supraîncălzirii. În plus, împreună cu transpirația și urina, sarea este spălată din corp, ceea ce perturbe echilibrul electrolitic.
Pentru a optimiza activitatea sportivă și a păstra veselia, în timpul antrenamentului este necesar să se ia o izotonie. Problema este că această băutură conține electroliți (sodiu, clor și potasiu) care intensifică absorbția lichidului. Spre deosebire de apa obișnuită, aceasta îmbunătățește semnificativ eficiența furnizând mușchii cu carbohidrați.
Utilizarea izotonică înainte, în timpul și după efort fizic intens determină atlet de a lucra la cele mai bune lor. Astfel de băuturi sunt, de asemenea, indispensabile în timpul competiției. Dacă, de exemplu, un călăreț la o distanță de departe la apa rutier, iar al doilea - izotonice, rezistenta, viteza si concentrarea primului ciclist va scădea treptat, distanțându-l de la câștigarea, fiind în același timp un al doilea lifter este stabil bun datorită constantă formarea rezervelor de apă și carbohidrați-sare ale organismului prin componente izotonice.
Cum de a determina dacă aveți nevoie de o izotonizare?
Indiferent de nivelul sportului profesionist, fiecare atlet a cărui formare are o intensitate ridicată și durează mai mult de 40-50 de minute, ar trebui să bea o băutură izotonică.
Chiar mai mult atlet are nevoie de acest impuls:
- pentru a evita deshidratarea în vreme caldă;
- la concursuri pentru distanțe medii și lungi;
- în timpul unei diete strict precompetitive.
Isotonic: cum să luați și în ce cantități?
În plus, 200 ml izotonic trebuie să fie băut la o încărcătură, aproximativ într-o oră: acest lucru va da corpului timp să se satureze cu umiditate și să-și retragă surplusul.
Aceeași cantitate de băutură pe care trebuie să o consumați după antrenament, pentru a compensa cu ajutorul carbohidraților și sărurilor pierdut glicogen și apă. Sărurile de sodiu conținute în izotonicitate păstrează un sentiment de sete, determinând sportivul să bea mai mult, în același timp încetinind producția de urină. Aceasta ajută la restabilirea rapidă a echilibrului de apă și la prelungirea sentimentului de vivacitate și energie. Apa normală, după băutură după antrenament, nu contribuie la recuperarea organismului, deoarece stinge setea, dar sporește producția de urină.
Eficiență ridicată poate fi menținută doar atunci când volumul de alcool consumat echivalent izotonic cu volumul pierdut cu sudoare și urină de apă și săruri. Se determină cantitatea de apă pierdută prin timpul sarcinii este foarte simplu: este suficient să cântărească fără haine înainte și după exercițiu, diferența rezultată este rata necesară.
Noi facem campionii
Acceptăm plata
Trimiteți-le prietenilor: