* Poziția unui războinic.
Ridică-te drept și îți răspândi picioarele. Rotiți piciorul drept la 90 de grade față de corp și piciorul stâng la 45 de grade înăuntru. Îndoiți-vă brațele până la nivelul umerilor. Îndoiți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, astfel încât acesta să fie deasupra gleznei. Întoarceți-vă capul spre dreapta. Împingeți-vă mâinile spre laturi. Luați 10 respirații profunde și exhalări. Repetați pentru piciorul stâng.
* poziția triunghiului.
Ridică-te drept și îți răspândi picioarele. Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor, palmele se uită în jos. Rotiți piciorul drept la 90 de grade față de corp și piciorul stâng la 45 de grade înăuntru. Acum, îndoiți-vă încet spre dreapta și atingeți cu degetele sau palma podelei (totul depinde de pregătirea dvs.) în spatele piciorului drept. Iar brațul stâng se ridică. Încercați să mențineți echilibrul. Nu vă înclinați înainte. Astfel, dacă nu sunteți sigur că faceți totul corect, faceți mai întâi acest exercițiu lângă perete. Numai dacă vă simțiți bine, întoarceți-vă capul și priviți degetele mâinii stângi. Luați 10 respirații profunde și exhalări. Apoi, ridicați încet și repetați pentru piciorul stâng.
* Pantă.
Stați pe podea. Treceți-vă picioarele. Lăsați-vă mâna dreaptă, pe cât posibil în partea laterală și îndoiți-vă. Coapsa trebuie să atingă podeaua, dar fesele nu trebuie ridicate. Nu poți cădea în lateral. Ridicăm mâna stângă în sus. Întindeți cazul. La inhalare, ne întindem mâna stângă spre cer, pe expirație reducem tensiunea. Este necesară efectuarea a 10 respirații și exhalări profunde. Apoi repetați același lucru pentru mâna stângă.
Colțul se întoarce.
Stați pe podea. Treceți-vă picioarele. Puneți palma stângă pe genunchiul drept și mâna dreaptă este luată în spatele dvs. și se sprijină pe podea. Trebuie să vă deșurubați corpul. Încercați să vă desfășurați cât mai mult corpul. Nu uitați să respirați. Luați 10 respirații profunde și exhalări. Apoi faceți-o pentru mâna dreaptă.
Aceste exerciții nu sunt numai bune în lupta pentru o siluetă frumoasă, ci și foarte utile pentru organele interne și spate. Amintiți-vă că toate mișcările în yoga se fac fără probleme și încet.
Nu uita să respiri tot timpul și fixați mușchii! Încercați aceste exerciții, și să aleagă cele mai potrivite pentru tine. Știu că va fi mulțumit de rezultate. Du-te pentru ea!
Articole similare
-
Experiența personală sau cum am curățat apartamentul altcuiva
-
Bad dina badyaga forte (7 note de sănătate) - "cum pot elimina vergeturile cu un bade
Trimiteți-le prietenilor: