Permiteți-mi să vă ofer câteva exerciții pentru concentrare, concentrare și pentru conștiința voastră.
Exerciții de concentrare și de concentrare
Aceste exerciții sunt date aici în legătură directă cu problemele de confruntare mintală și de protecție față de manipulare sau sugestie. Faptul este că aparțin categoriei de metode care disciplinează conștiința. Acest lucru a fost confirmat în mod repetat de experiență și este fără îndoială.
Cu toate acestea, în același mod, nu se poate îndoi că o minte disciplinată, instruită este întotdeauna mai greu de manipulat din exterior; Este mult mai dificil și să ascundeți chiar încercarea de influență.
Concentrarea este abilitatea de bază pentru toate sistemele de lucru cu conștiința proprie. Prin urmare, dacă ați stăpânit tehnici de relaxare, atunci capacitatea de a vă concentra este următorul pas pe care trebuie să-l stăpâniți pentru a obține rezultate reale.
Concentrarea - o parte integrantă a unui spirit disciplinat și se manifestă ca abilitatea de a efortului de voință puternică de a se concentra toată atenția și țineți-l pe obiectul sau procesul de destul de mult timp.
Corpul uman este conceput astfel încât concentrarea asupra obiectului determină în curând o fuziune cu el la nivelul conștiinței, cu toate consecințele care urmează.
Există destul de multe mecanisme de duplicare responsabile pentru defalcarea în timp util a lanțului stabilit "organism-obiect". Cu o concentrare prelungită, aceste mecanisme ale psihicului sunt incluse și, din această cauză, persoana este distrasă de alte obiecte, împrăștiind atenția. În plus, există și alte gânduri asociate direct sau indirect cu obiectul de concentrare. Uneori, un corp fizic este inclus în procesul de dezacord și se declară insistent, înlăturând starea de echilibru.
Luați în considerare acest lucru pentru un exemplu. Amintiți-vă cum arată ușa din față a casei dvs. și concentrați-vă asupra acestei imagini, fără a observa nimic în jur. Numai imaginea. Cele mai multe dintre voi va fi capabil să păstreze această imagine timp de 10-15 secunde, iar apoi inundând amintiri ale imaginii originale (sau invers, cu el nu sunt legate de nivelul conștient), doresc să schimbe poziția sau să ajustați îmbrăcăminte. Inevitabil există o nepotrivire a conștiinței cu obiectul de concentrare, atenție este împrăștiată, care acoperă obiectele din jur sau amintiri.
Mai jos sunt două exerciții eficiente pentru dezvoltarea acestei abilități. Cheia succesului pentru fiecare dintre ele este atitudinea psihologică "nu există nicăieri să se grăbească, tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru nu are nici o semnificație decisivă în acest moment".
Doar o astfel de practică vă va permite să obțineți rezultatul și să îl consolidați ca o abilitate durabilă.
Ai nevoie de o cameră întunecată.
Ștergeți toate sursele de sunet.
Luați o lumină de ceară subțire și marcați-o. Puneți-l vertical și lăsați-l ușor.
Stați confortabil. Relaxați-vă.
Concentrați-vă pe flacăra lumânării și nu vă distrați de nimic altceva.
Sarcina ta este să aștepți ca lumânarea să ardă la marcă, concentrându-se asupra flăcării, fără a distrage nimic altceva. Ori de câte ori aveți alte gânduri care vă distrag atenția de contemplarea flacării, îndoiți-vă degetul pe mâna voastră. Zece, de regulă, încă nu sunt suficiente pentru a număra de câte ori ai fost distras. Prin urmare, prima notă nu trebuie făcută la mai puțin de un centimetru de la marginea superioară - pentru început, învățați să nu vă distrați într-o secțiune scurtă. Creșteți distanța până când veți afla concentrația în timpul arderii a cel puțin jumătate din cea mai subțire lumânare a bisericii.
Exerciții complexe pentru mintea ta
Exercițiu pentru logică
Orice situație, în primul rând, necesită să înțelegeți cu calm acest lucru.
Primul pas este să vă dați seama cât de rațional este starea dvs. mentală în acest moment, pentru a elimina tensiunea nervoasă inadecvată. Apoi, în procesul de înțelegere logică a situației și de eliminare a emoțiilor negative asociate cu ea, puteți utiliza mai multe tehnici. Este adesea posibilă eliminarea tensiunii nervoase prin simpla încredere în sine. Protecția mintală se bazează pe faptul că situațiile dificile ridică capacitatea de a obține un beneficiu chiar și din cauza eșecului.
Exercitarea imaginilor
Cei care au o pledoarie pentru gândirea artistică, jocul bazat pe joc este foarte util. De exemplu, efectuând o muncă grea și tare, vă puteți imagina în imaginea unui erou literar sau film. Capacitatea de a recrea imaginea pentru a emula într-o manieră imaginativă, "a intra într-un rol" ajută la timp să dobândească propriul stil de comportament.
Exercițiu pe imaginație
Abilitatea de a tune sau de a ameliora tensiunea nervoasă este ajutată de folosirea imaginației. Fiecare persoană are în memorie situații în care a experimentat pace, pace, relaxare. Unii au o plajă, un sentiment plăcut de odihnă pe nisip cald după înot, alții au munți, aer curat, cer albastru, zăpadă. Din astfel de situații este necesar să alegem cele mai semnificative, capabile să provoace experiențele emoționale necesare.
Exercițiu de distragere
Pot exista state în care este dificil să recurgeți la metode active. Adesea, acest lucru este asociat cu oboseala severă. În astfel de cazuri, puteți elimina sarcina stresului mental folosind metoda de declanșare. Instrumentul poate fi o carte pe care o recitiți de mai multe ori fără a pierde interesul, muzica preferată, un film.
Gestionarea tonusului muscular
Tonul muscular este un indicator important al stării emoționale globale. De obicei, stresul mental combinat cu tensiunea musculara, care - prin impulsuri de la mușchi, care ajung în creier - întărește și mai mult tensiunea nervoasă. De aceea, o mare importanță este capacitatea de a controla tonusul muscular. Merită încruntat, va deveni foarte trist. Dimpotrivă, un zâmbet poate face un miracol. Abilitatea de a zâmbi chiar și într-o situație dificilă, înlăturați rigiditatea și tensiunea inutilă, sporește capacitatea persoanei de a-și realiza mai bine potențialul.
Respirația este importantă pentru reglarea proceselor mentale.
Abilitatea de a respira corect este baza necesară pentru a reuși să stăpânească metodele de auto-control. Mai jos sunt câteva detalii despre metodele individuale de gimnastică respiratorie.
Dar mai întâi aș dori să se constate că, chiar și tehnicile cele mai simple de respirație pot oferi rezultate pozitive foarte concrete atunci când aveți nevoie pentru a calma rapid în jos sau, invers, pentru a crește tonul general.
Valoarea ritmului respirației este mare. Ritmul liniștitor este că fiecare respirație este de două ori mai lungă decât respirația.
Puteți utiliza, de asemenea, o tehnică, cum ar fi menținerea respirației. Pentru a face acest lucru, respirați profund și țineți respirația timp de 20-30 de secunde. Expirația ulterioară și inspirația compensatorie profundă exercită un efect stabilizator asupra sistemului nervos.
Articole similare
-
Concentrarea conștiinței este un alt motiv pentru care independența emoțională este atât de dificilă
Trimiteți-le prietenilor: