Exercițiile fizice speciale pentru corectarea picioarelor plate sunt parte integrantă a complexului de măsuri pentru tratamentul oaselor pe degetele de la picioare. despre care am scris deja mai devreme. La urma urmei, piciorul plat transversal este cauza principală a deformării valgus.
Recent, această problemă se întâlnește din ce în ce mai des și mai ales la femei. Muschii slabi ai piciorului nu se descurcă cu încărcătura, iar aparatul locomotor găsește un nou punct de sprijin în timpul mersului - articulația degetului mare, care este îndoită. Și aici este, rezultatul este un os la primul deget de la picioare. Înălțimea tocurilor nu conduce la creșterea conurilor, așa cum numeroase femei cred că ele cresc încărcătura pe partea din față a picioarelor.
Deformitatea Valgus este tratată, dar prin muncă grea. Oferim cel mai simplu, dar cel mai eficient complex de exerciții pentru nivelul piciorului, pentru prevenirea și tratamentul acestuia la adulți, care se efectuează în fiecare zi de 2-3 ori, dacă vă stabiliți un obiectiv de întărire a arcului piciorului.
1. Încălziți-vă. Se efectuează pentru a încălzi mușchii picioarelor. Se plimba pe loc. Trebuie să faceți pași de 50 de pași, cu o creștere ridicată a fiecărui picior în tempo mijloc.
2. Exercițiile care sunt recomandate pentru scolioza ajută picioarele plate, deoarece aceste boli ale sistemului musculo-scheletal sunt strâns legate. Mergând pe degetele de la picioare cu mâinile în sus, mersul pe tocuri, mâinile așezate pe lateral, mersul cu genunchii înalte la fiecare pas, cu brațele întinse în fața lui. Mergeți prin fiecare exercițiu de care aveți nevoie de aproximativ 50 de metri.
3. Bicicleta. Situată pe podea, simulați o plimbare cu bicicleta. Picioarele nu atârnă vertical în aer, ci încearcă să se miște aproape paralel cu podeaua. Faceți 50 de mișcări pentru fiecare picior.
4. Așezați-vă pe podea întindeți picioarele, sprijiniți-vă mâinile în spatele dvs. La rândul său, îndoiți și răsturnați gleznele. Faceți 10-20 de ori cu fiecare picior.
5. Același lucru, dar când trageți glezna la voi, la sfârșitul mișcării, începeți să trageți și degetul mare, simțind articulația. Apoi trageți piciorul departe de dvs. și îndoiți degetele cât mai mult posibil în "cam".
6. De asemenea, ședinți, răspândiți-vă degetele pe "fan". Puteți, de asemenea, să vă trageți degetul mare asupra dumneavoastră. Țineți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, apoi reveniți la poziția de pornire și odihniți același timp. Repetați de 10-12 ori.
8. Stați pe un scaun. Mișcați picioarele înainte și înapoi, folosind doar degetele. Acesta este un exercițiu familiar de "omidă" din copilărie. Efectuați de 10 ori, încet.
9. Întindeți-vă pe un scaun, țineți creionul cu degetele de la picioare (primul și al doilea) și trageți literele alfabetului în fața dvs.
10. Stați pe podea și purtați plimbările de la interiorul piciorului la degetul de la picior, la exterior și la călcâi. Apoi, în direcția opusă, la un sentiment de oboseală ușoară. Exercițiu excelent cu picioarele plat valgus, când conurile au apărut deja.
Realizați aceste exerciții eficiente de la picioarele plate, nu uitați să călcați desculți în timpul verii pe diferite suprafețe - nisip, asfalt, pietricele, iarbă, pietricele. Rulați, așezat în fața televizorului, cu bile sau cu role. Cu piciorul plat transversal este interzisă rularea unui vârf de rulare, se extinde și mai mult piciorul, exacerbatând starea picioarelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: