Pentru corpul nostru a fost subțire, frumos, în formă, și ne-am simțit viguros și energic, avem nevoie pentru a exercita și este de dorit să facă acest lucru în mod regulat.
Astăzi vă prezint exerciții simple și eficiente pentru întregul corp, astfel încât să nu aibă nevoie de simulatoare costisitoare pentru ele. Vom avea nevoie de un singur echipament sportiv original - acesta este un scaun obișnuit!
Din acest articol veți afla:
Exerciții complexe cu scaun
Întinde-te pe spate, pune picioarele pe un scaun și se îndoaie la un unghi de 90 de grade.
Ne îngrijim de stomac și ne ridicăm puțin, mâinile se întind și se ating de genunchi.
Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Stăm lângă scaun în genunchi și ținem pe spatele scaunului. În acest caz, picioarele trebuie să fie ușor îndoite. Acum aplecați pe scaun și ridicați piciorul stâng în lateral.
Efectuați acest exercițiu de 20 de ori cu fiecare picior.
Ne sprijinim pe scaun cu mâinile în spate, coatele mâinilor ușor îndoite. Picioarele se întind înainte și se îndreaptă.
Strângeți mușchii abdomenului, îndoiți coatele mâinilor, apoi îndreptați-vă și trageți în sus. Repetați acest exercițiu de 20 de ori.
Țineți-vă pe spatele scaunului cu mâinile, puneți-vă picioarele împreună și împrăștiați ciorapii deoparte.
Ne ridicăm degetele de la picioare și ne ușurăm ghemuit.
Repetăm scaunele de 20 de ori.
Puneți mâinile pe spatele scaunului, coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.
Ridicați piciorul stâng, așa cum se arată în figură, și îndoiți ușor piciorul drept. Apoi vom lua poziția de plecare și vom repeta din nou.
Repetați acest exercițiu de 20 de ori cu fiecare picior.
Deci te-ai familiarizat cu un simplu set de exerciții cu un scaun pe care să-l poți include în rutina ta zilnică și să ții corpul într-o formă fizică bună.
Fiți sănătoși!
Prin citirea acestui site sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor. Dacă nu sunteți de acord, vă rugăm să părăsiți acest site.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: