Retelarea cărții de către Jane R. Hirschmann, Carol H. Munter. Depășirea supraîncălzirii: Cum să spargeți dieta / Ciclul de binge și să trăiți o viață mai sănătoasă și mai satisfăcătoare
Primul pas spre vindecarea supraalimentării compulsive este să vă acceptați și să înlocuiți gândirea negativă cu gândul de acceptare. Autocritica severă pentru greutate și lăcomie te-a împins la supraalimentare, după care ai stat pe o dietă. Dieta, la rândul său, a provocat lăcomie și a servit ca un instrument pentru a realiza ura de sine și a se pedepsi pentru că a fost "rău în căutarea".
Astfel, următorul nostru pas este respingerea dietelor. Indiferent cât de imposibil ar părea, amintiți-vă dacă ați avut beneficii reale și pe termen lung din dietă:
- 98% dintre diete câștigă din nou greutate
- Dieta duce la obezitate
- Restricțiile stricte provoacă un protest intern, care se exprimă printr-o descompunere a dietei și a consumului de alcool
Trebuie să-ți spui "Totul. Mi-am petrecut cei mai buni ani de viață pe o dietă și, indiferent dacă pierd o greutate sau mă grasesc, nu mă mai lipsesc din nou de mâncare ". Pentru o supraîncălzire compulsivă, aceasta este una dintre cele mai dificile decizii. Se tem că, lipsiți de orice restricții în alimentație, ei vor mânca întreaga lume și vor crește grăsimi până la dimensiunea unei balene. Se pare că, fără o dietă periodică, greutatea lor va scăpa complet de sub control și va ajunge la o dimensiune gigantică. De fapt, se întâmplă contrariul. Când încetați să faceți nebunie despre greutatea și obiceiurile alimentare, când începeți să vă tratați cu înțelegere și acceptare, începeți să mâncați mult mai puțin decât vă puteți imagina. incertitudine
Niciodată nu vei mai fi pe o dietă, iar acum ești foarte speriată. Iar frica ta este clară: știi doar două moduri de a comunica cu alimente - restricție sau lăcomie. Eliminarea restricțiilor pentru dvs. înseamnă în mod automat chef de mâncare și nimic mai mult. Și lăcomia este de obicei însoțită de tine și de ura de sine. Aceasta este experiența dvs., dar nu ar trebui să vă bazați pe ea. Nu aveți nici o experiență de viață fără alimentație: fie vă limitați sau, ca răspuns la aceste butași, ați devorat.
Refuzul din dieta este un teritoriu complet nou pentru tine. Și primii pași pe el vor fi însoțiți de teamă și, probabil, de perioada inițială de lăcomie. Dar, dacă o puteți suporta, lăsați fluierul, fără a cădea în auto-abatere, veți fi în cele din urmă mai încrezători și mai stabili în materie de hrană.
Experimentul său era să vadă cât timp va putea să-și exercite voința și să nu atingă mâncarea. Înainte de a renunța la diete, dorea să se asigure că se poate ține sub control. Ținându-vă în seamă este destinul dietelor, iar rezultatul acestui experiment a fost lăcomia obsesivă. Vasya a vrut garanții - "Voi renunța la diete doar atunci când am garanții că nu voi mânca prea mult".
Dar nu pot exista astfel de garanții. Vasya era obesurian compulsiv toată viața. Refuzul din dietă este doar un pas spre vindecarea și dobândirea de noi competențe. Vasya a refuzat dietele cu ideea că se va întoarce la ele de îndată ce va vedea că nu poate să o mănânce - dar pe un astfel de rebel intern aranjează contrarevoluția.
Afacerile lui Sveta au fost mai bune. Ea a cumpărat biscuiți - pe care nu le avusese niciodată în casa ei - și a petrecut primele două săptămâni pe ambalaj pe zi, continuând să cumpere pachete noi. Dar trei săptămâni mai târziu am descoperit că avea o mulțime de pachete neregulate și că dorința de a-i înghiți pe toți până la fund a dispărut. Apoi a observat că nu mai mănâncă atâtea produse de patiserie pe care le-a mâncat înainte. Nu mai trebuia să se controleze pentru a opri consumul de biscuiți în loturi.
Teama de refuz din dietă, așa cum se poate vedea, reduce la teama de a pierde controlul asupra hranei și a greutății. Aceasta este frica irațională. Puteți înțelege că dietele vă provoacă să mâncați și să conduceți la creșterea în greutate, însă este foarte dificil să renunțați la convingerea că dietele care ajută la menținerea greutății sub control. Dietele încetinesc metabolismul și, prin urmare, sunt necesare mai multe diete severe.
Este foarte important să vă amintiți că loviturile și insultele duc la creșterea în greutate!
Refuzul din dietă este libertatea. Dar poate fi însoțită și de un sentiment de tristețe profundă.
Lectură recomandată:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: