Dieta privind energia vine la salvare atunci când principalul lucru este să păstreze capacitatea de lucru și claritatea gândurilor pentru întreaga zi, și nu rapid și să piardă în greutate prin orice mijloace.
Dieta privind energia vine la salvare atunci când principalul lucru este să păstreze capacitatea de lucru și claritatea gândurilor pentru întreaga zi, și nu rapid și să piardă în greutate prin orice mijloace.
Dieta de energie "va lua" nu mai mult de 2 kg pe săptămână, dar nu va simți o scădere a puterii și nu va cădea din ritmul obișnuit al vieții.
Ce ajută organismul să rămână funcțional în timpul zilei?
În primul rând, un meniu bine organizat care oferă organismului cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Aderând la dieta și regulile dietei energetice, nu veți rămâne fără niciuna dintre aceste trei componente de nutriție adecvată. Și, de asemenea, nu permite excesul lor, care nu este, de asemenea, foarte bun pentru bunăstarea și cifra.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații din această dietă intră în organism cu fiecare masă.
În al doilea rând, "combustibilul energetic" ar trebui să acționeze la intervale regulate. Orice deficiență dezactivează corpul.
Prin urmare, dieta prescrie să mănânce mai des, cel puțin la fiecare 3-4 ore. Nu trebuie să fie mese pline, dense. Au micul dejun, prânzul și cina. Restul este gustări.
Nu este cantitatea de mâncare mâncată, ci faptul că este o masă importantă aici. Nutriția "adesea și treptat" ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge la același nivel. Acest lucru este necesar, deoarece, odată cu scăderea zahărului, creierul nostru începe să nu se gândească la această problemă, ci la ceea ce să mănânce pentru a restabili zahărul. În consecință, ne simțim foame, obosit, nu se poate concentra.
În al treilea rând, pentru a economisi energia, în plus față de cele trei "balene cu grăsimi proteice și carbohidrați", avem nevoie de vitamine și microelemente.
Ele susțin buna funcționare a tuturor sistemelor corpului, ajuta la digestie si extragerea din el toate elementele utile.
Prin urmare, regimul energetic nu limitează cantitatea de fructe și legume proaspete consumate. Și include o varietate de feluri de mâncare bazate pe ele.
În plus, în timpul dietei este recomandat să beți un curs de multivitamine.
În al patrulea rând, o persoană care constă în principal din apă, pentru a menține puterea, necesită o cantitate suficientă de lichid.
Pentru a nu slăbi din cauza lipsei de apă, dieta cu energie consumă cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Prin urmare, meniul de dietă include atât lapte, cât și sucuri. Și este admisă și apă suplimentară.
Și, în sfârșit, în al cincilea rând, pentru claritatea tonului minții și a corpului, excesul de grăsime este periculos.
Și mai ales să prăjești alimentele cu ulei. Când este încălzit, altul decât grăsimea devine periculos pentru noi și toxinele - prieteni ai celulelor canceroase.
Grăsimile excesive scot cadavrul din ritmul obișnuit de muncă și duc la scăderea puterii și chiar apatiei. Nu pentru nimic, alimentele grase sunt de asemenea numite "grele". Da, este dificil de digestie, de minte si de corp.
Regulile de dietă și meniurile
Deci, rezumăm tot ce recomandă dieta:
băutură abundentă (de la 2 litri pe zi);
inclusiv în meniu cât mai multe produse și semințe întregi de cereale (felii, pâine, pâine grosieră etc.);
utilizarea tuturor varietăților de fructe și legume proaspete în cantități nelimitate;
compensați lipsa de dulciuri prin adăugarea de fructe uscate, miere și ciocolată amară la meniu;
Acum, despre interdicțiile impuse de dieta energetică. Pentru durata dietei este interzis:
să refuze gustări;
utilizați alimente și mese grase;
există chipsuri, biscuiți, pâine albă;
savura feluri de mâncare cu sos și sos;
adăugați zahăr la ceai și cafea;
bea băuturi carbogazoase (chiar și apă minerală cu gaze);
nu vă puteți permite berea.
In timpul dietei nu este interzis să se bea o portie de băuturi alcoolice pe zi, dar nu mai mult (nu „salvați în sus“ cantitatea permisă de alcool două zile, pe al treilea care permite o doză triplă) - un pahar de vin sau un cocktail alcoolic, un pahar de vodca sau coniac, dar nu bere.
Alegeți una dintre opțiunile de mic dejun, prânz, cină și 2 gustări.
Iaurt cu conținut scăzut de grăsime, un amestec de fructe de padure proaspete, un pahar de suc proaspăt de portocale.
Omelet din două ouă cu brânză redusă, legume proaspete, carne macră fiartă, o bucată de pâine de cereale, un pahar de suc de grepfrut.
Terci de ovăz (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) cu lapte degresat cu o banană, un pahar de suc de roșii.
supa de legume, o bucată de pâine de porumb cu pastă de brânză conținut scăzut de calorii, un pahar de suc de grapefruit sau lapte degresat.
O bucată de carne gătită, cu conținut scăzut de grăsimi, cu salată de legume, mai multe tangerine, un pahar de lapte degresat.
O bucată de piept de pui la grătar, o bucată de pâine, 200 g de roșii proaspete, o portocală mare, un pahar de lapte degresat.
Halibut, un cartof copt cu smantana, 200 g de broccoli, suc de fructe, dacă se dorește, iaurt scăzut de grăsimi.
Friptură, la gratar, 200 g de salata de legume, 200 de grame de spanac fiert, unele fructe proaspete, suc proaspăt sau lapte degresat.
Masurat cu legume si orez, piept de pui, 200 de grame de salata de legume, cateva fructe proaspete, suc proaspat sau lapte degresat.
100 g de fructe uscate;
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: