Dieta cu energie necesită respectarea unor reguli care vor fi, de asemenea, utile în restul timpului. În prim-planul acestei diete este necesitatea de a menține echilibrul corect între grăsimi, carbohidrați și proteine.
Caracteristicile dietei energetice
Cu o astfel de dietă, aportul alimentar în timpul zilei ar trebui să fie de cel puțin cinci ori, în timp ce porțiunile ar trebui să fie mici.
În timpul zilei, ar trebui să beți aproximativ două litri de apă curată, fără apă organismul va slăbi. În dieta din fiecare zi ar trebui să includă alimentele vegetale (și semințele, și cerealele în sine). Alimentele vegetale adaugă energie și au un efect benefic asupra imunității. Și alimentele grase și prăjite trebuie să spun - nu!
În timpul lunilor de iarnă, în timpul unei diete, merită luate complexe vitamin-minerale pentru a da corpului o putere sporită.
Pentru un dinte dulce ireconciliabil, puteți include în meniul de dietă un mic miere sau o cantitate mică de ciocolată amară.
În timpul acestei diete, trebuie să uitați de alimente care conțin grăsimi animale, zahăr, produse de fast-food, făină premium, grăsimi și sosuri grase, alcool și băuturi carbogazoase.
Meniu de dieta cu energie
Dieta dieta de energie constă din prânz, cină și gustări. Variantele de feluri de mâncare vor fi descrise mai jos.
Pentru micul dejun, puteți mânca una dintre opțiuni:
1) suc de portocale, unele fructe de padure proaspete. o cantitate mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2) Omleta pentru un cuplu de 2 oua, o mică bucată de brânză, o felie de pâine de porumb, suc de grepfrut și legume verzi.
3) Cereale (în afară de grișul) pot fi tăiate cu adaos de banane și lapte degresat și legume sau suc de fructe.
Pentru prânz, sunt posibile următoarele opțiuni:
1) Supă groasă de legume cu o felie de pâine de cereale, acoperită cu pastă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
2) Carne fiartă târzie - 0,1 kg, salată de legume, o pereche de tangerine și suc de fructe fără zahăr.
3) File de pui. făcute pe grătar, o felie mică de pâine neagră, compot fără zahăr și portocaliu.
Opțiunile de meniu pentru cină:
file de pește aburit sau la gratar, broccoli fiert, cartofi copți cu o bucată de conținut scăzut de grăsime smântână, iaurt scăzut de grăsimi.
Gratar carne de vită, salată de legume, spanac fiert, fructe. lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Carne de pui gătită cu legume, salată de legume proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de fructe.
Produse admise pentru gustări
- Fructe uscate 0,1 kg
- Unele semințe de floarea-soarelui
- Nuci 50g
- măr
- banană
- Orange (se poate mânca cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi)
- Sudați oul cu o felie de pâine
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 0,2 kg
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: