Istoria proiectului românesc
Loviturile de tip deadlift și sit-up-urile sunt cele două exerciții principale pentru fete din sala de gimnastică. Ambele exerciții au venit la sala de sport din sala de haltere și au suferit mutații puternice.
Astăzi, nu ghemuit sau deadlift deja nu arata ca părinții lor de la haltere, pentru că nu mai poate fi un instrument de ridicare halteră deasupra capului său, și a devenit mijlocul de pompare fese.
De mai multe ori, femeile din sala de gimnastică mi-au pus întrebarea: cum diferă lotetul de viteză față de limba română?
Pentru prima dată pe îndreptările românesc, am citit într-o revistă pentru culturism la începutul anilor nouăzeci, și din moment ce eu știu că pofta românească - aceasta înseamnă nu numai ridicarea halteră de la podea, ca o modalitate de potrenit fese și femurali.
Diferențe în loteria românească de la clasic
Lovitura de viteză este făcută din podea - din punct de vedere mort, așa că în limba engleză o numesc moartă. Poftele românilor pot fi făcute de pe podea, dar trebuie să aveți o bună parte a spatelui și hamstrings pentru acest lucru.
Cu stilul de viață sedentar de astăzi, atunci când genunchii 12 ore pe zi sau chiar mai mult îndoit la un unghi de 90 de grade, chiar si femeile pierd flexibilitatea hamstring, și nu se poate cu palmele drepte din spate atinge podeaua. Prin urmare, proiectul român a face cu Visa la nivel chiar sub genunchi.
Lovitura clasică se efectuează prin coborârea pelvisului cât mai jos posibil de linia podelei, iar bara este coborâtă la ultimul nivel cu fiecare repetare. Acest lucru este benefic atunci când ridicați bara, deoarece lucrarea include nu numai spatele și fesele, ci și cvadricepsul - suprafața frontală a coapsei.
Caracteristicile tehnologiei deadlift
Lovitura libera are si o tehnica sumo. Tehnica Sumo este o mutație a tracțiunii din momentul în care halterofilii au început să treacă treptat la putere. A fost în anii 30 ai secolului trecut - nu am fost acolo atunci.
Citește mai mult: Cină și gustări corecte înainte de culcare
Uneori, amatorii cu tehnici de sumo îi face pe oameni să se încurce în sala de gimnastică și sunt întrebat în mod constant: "dar ei chiar o fac bine?"
Diferențele în moftul de la tragerea sumo sunt importante, deoarece acestea trebuie folosite în proiectul românesc.
1. Picioarele trebuie puse sub bara. Când te uiți la picioarele de sus, trebuie să vezi o treime din picior de pe gât. Când bara vine de pe podea, centrul de greutate al corpului și centrul de greutate al tijei se vor conecta. Și dacă gâtul este în spatele picioarelor, atunci corpul va cădea în față sub acțiunea cuplului.
2. Coborârea sau ridicarea pelvisului în timp ce luați poziția de plecare, puteți regla distribuția sarcinii între picioare și spate. Deasupra bazinului - mai multă încărcare pe spate și mai puțin pe picioare. Sub pelvis - invers. Când pelvisul se scufundă prea jos, ei spun: "el își trage picioarele"
3. Greutatea barei trebuie să fie luată astfel încât coloana vertebrală să rămână dreaptă. Dacă spatele este îndoit, reduceți greutatea.
4. Înainte de a include pofta în programul de antrenament, este mai bine să faci o hiperextension timp de 2 luni.
5. Este mai bine să nu folosiți o lovitură în timpul antrenamentului. Raznokhvat, această încălcare a simetriei întregului corp. Am încercat să fac o ruptură și am simțit o durere în spate din cuplu. Desigur, este posibil să vă obișnuiți cu focarul și să evitați durerea din spate, dar cu prețul acestei situații va fi o dezvoltare asimetrică a părții stângi și drepte a corpului. În final, cifra se dovedește a fi o coasă și poate fi văzută cu ochiul liber fără tomografie.
6. Este mai bine să puneți picioarele pe lățimea pelvisului și să țineți mânerul pe lățimea umerilor sau ușor mai larg. În stilul Sumo, atunci când mâinile picioarelor lăsăm să plece de la powerlifters, la fel ca mitingul.
Citiți mai multe: 6 exerciții pentru încălzire rapidă, care se pot face înainte de orice antrenament
Caracteristicile proiectului românesc
1. Dacă aveți o bună flexibilitate, realizați proiectele românești pe picioare drepte de la plita sau de la bancă, și nu de la podea. Am văzut cu ochii mei cum Victoria Poltorak, la vârsta de șaisprezece ani, a făcut 90 de kilograme în proiectul românesc de 12 ori în cinci abordări, cu o greutate proprie de 56 kg. Această informație este pentru tipii care se antrenează intens o dată pe săptămână.
2. Dacă flexibilitatea nu vă permite să coborâți bara joasă cu o spate dreaptă, atunci puteți trage de pe podea și coborâți gâtul până la mijlocul tibiei. Uneori flexibilitatea este atât de gravă încât femeile să coboare bara până la nivelul genunchilor.
3. Cravingul românesc este cel mai bine realizat în modul de pompare de 8-12 ori, și nu în modul de alimentare de 3-4 ori. Tu scuture fesele, și nu pune înregistrări pe platforma sub vuietul fanilor.
4. Dacă există durere sau disconfort, părăsiți exercițiul și gândiți-vă de ce nu vă simțiți bine să faceți această mișcare. Dacă nu găsiți răspunsul, contactați antrenorul din sală.
Programul meu simplu de antrenament este ușor diferit pentru femei - ele fac în schimb trageri, fac poftă românească. Pentru a intelege cat de mult va face Romania intr-o saptamana, in graficul de tragere, completati rezultatul in proiectul romanesc cu o greutate care va este confortabila pentru moment.
Un alt interesant
Trimiteți-le prietenilor: