Încălzirea nu implică neapărat îmbibarea cu apă rece în frig sau scufundări într-o gaură de gheață.
De fapt, aceasta include băi de aer și de soare, dușuri de contrast, înot în apă deschisă și chiar mers pe jos desculț. Principiul de bază al tuturor acestor activități este regularitatea și treptatitatea.
Orice întărire ar trebui să înceapă cu o diferență de 1-2 grade față de temperatura pielii, reducându-se treptat. De exemplu, pentru băile de picioare temperatura de pornire poate fi considerată 28-29 grade.
Pentru turnare, temperatura trebuie să fie puțin peste temperatura pielii - aproximativ 35 de grade pentru copii și 31-32 de grade pentru adulți.
Trebuie să fie temperat în mod regulat! Dacă ați turnat apă rece timp de 1-2 luni și apoi ați oprit brusc, efectul de spalare va dispărea complet în decurs de o lună.
După cum sa menționat deja mai sus, ar trebui să începeți cu o temperatură confortabilă pentru dvs. Este necesar să se lingă repede, nu mai mult de 3 secunde. După ce ați adormit corespunzător, ar trebui să simțiți căldura în creștere.
Înainte de duș este necesar să se încălzească. Merită să faci câteva exerciții fizice. alerga un pic, principalul lucru nu este să transpire. Dupa ce ati intalnit, nu va puteti sterge, dar intrati intr-o camera calda si se misca bine sa se usuce. Fara aceasta actiune, organismul poate reactiona in mod inadecvat la dus, care in timp poate duce la dureri chiar si in spatele si articulatiile inferioare.
Dacă este neobișnuit să turnați, încercați să ștergeți. Acest lucru necesită un prosop umed cu apă rece (nu mai puțin de 18 C!) Si se freaca energic corpul, deoarece corpul și picioarele se termină. După procedură, ștergeți cu un prosop uscat.
Contrast duș
Cum se intareste cu dus de contrast? Aici principiul principal este treptat. Dușul de contrast ar trebui să înceapă cu o temperatură confortabilă pentru dvs., fără a fierbinte, dar nu rece. După ce ați stat câteva minute sub fluxul de apă caldă, încercați să faceți un contrast. Porniți apa rece timp de 5-10 secunde. După 2-3 săptămâni, puteți trece la două sau chiar trei contraste în timpul procesului de întărire.
Înainte de a lua un duș de contrast, consultați un specialist. Această întărire este interzisă hipertensivilor, diabeticilor și persoanelor cu probleme cardiovasculare. Dușul de contrast este contraindicat femeilor însărcinate. copiii mici și persoanele cu boli acute și cronice.
Băile de picior pot fi, de asemenea, întărite
Baia de picioare este, de asemenea, eficientă și excelentă pentru începători. Dacă te răci constant, întărirea cu băi de picioare este exact ceea ce ai nevoie!
Împingeți picioarele în apă rece până la gât timp de 3 minute. Inițial, temperatura ar trebui să fie de cel puțin 37 C, ar trebui să vă simțiți confortabil. Odată ce în 2 zile temperatura poate fi redusă cu 1-2 grade. Dacă, din orice motiv, ați încetat să mai stingeți și apoi ați decis să o reluați, începeți la temperatura care a fost ultima dată.
Băi solare și aer
Nu vă lăsați în jurul părților laterale și așa ar părea că nu se "întărește", cum ar fi băile solare și aerul.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să stați în soare toată ziua, ocazional transformându-vă de cealaltă parte pentru un bronz uniform.
Nu este atât de mult contează ceea ce faci sub soare, fie că este vorba de un joc de volei sau Frisbee, sau castele de nisip de construcție, deoarece cantitatea de timp petrecut în soare și ora din zi. Apropo, puteți citi mai multe despre cum să fie temperat cu băi de aer în acest articol.
Cel mai bine este să temperați dimineața, când soarele nu este atât de agresiv, sau seara, când activitatea soarelui scade. Vara este mai ușor de temperat, deoarece corpul uman este cel mai puțin susceptibil la răceală.
Băile de aer sunt, de asemenea, utile pentru consolidarea corpului. Frecvența și durata acestora depind în primul rând de starea de sănătate. Eficiența băilor de aer va crește dacă le combinați cu odihnă activă. În timpul iernii, puteți să faceți schiuri sau skate, în timpul verii să călătoriți cu bicicleta sau să jucați jocuri în aer liber.
Înainte de o plimbare, este mai bine să întindeți corpul puțin, puteți face chiar și un mic exercițiu.
De îndată ce simți că îngheți, termină băile de aer.
După întărire, luați un duș cu contrast scăzut. Înainte de a merge la culcare, aceasta va ajuta la ușurarea oboselii foarte bine.
Cele mai extreme tipuri de întărire sunt procedurile asociate cu o schimbare bruscă a temperaturilor ridicate. Printre astfel de specii se pot identifica: baie cu o baie în apă rece, ștergând cu zăpadă și vârful morsului extrem.
Baie și baie în apă rece
Baia cu o baie în apă rece este o modalitate excelentă de a vă întări sănătatea și de a normaliza sistemul nervos. Acesta este doar un remediu excelent pentru cei care suferă de boli cardiovasculare. Băile calmează perfect pielea, ameliorează corpul de toxine, relaxează, ajută la accelerarea metabolismului și ajută la îndepărtarea depresiei.
Încărcarea zăpezii
Acum, despre cum să se întărească în mod corespunzător cu zăpada. Ștergerea cu zăpadă necesită respectarea anumitor reguli, despre care o persoană neinștiințată probabil nu știe:
Zăpada ar trebui să fie liberă, altfel puteți răni pielea. Cel mai bine este să efectuați întărirea lângă casă, astfel încât să vă puteți întoarce rapid acasă și să vă încălziți.
Purtați mănuși pe mâini și o pălărie pe cap. Împingeți-vă talia și frecați corpul cu zăpadă. Puteți face o opțiune de economisire - aruncați zăpadă pe corp. Nu stați în frig pentru o lungă perioadă de timp, este suficient de 2-3 ori. Prima întărire se poate face de 1-2 ori pe săptămână, crescând treptat numărul de întăriri.
Cu boli de piele, această procedură este contraindicată!
În mod alternativ, puteți merge desculț în zăpadă. Alegeți un site cu zăpadă curată și scoateți pantofii. Odată ce simțiți că ați început să îngheți, opriți procedura și mergeți într-o cameră caldă.
înot de iarnă
Pregătit pentru a se angaja în morsă este foarte periculos! Înainte de a începe studiul modului de a trata morsul și de a continua practica, este necesar să vă pregătiți corpul cu metode mai simple de întărire.
În prima etapă, temperatura pentru morsă ar trebui să fie chiar sub 0 C. Înainte de procedură, faceți puțină încălzire: alergați, faceți pante și săriți. Prima ședere în apă rece este limitată la 10 secunde. Numai atunci acest timp poate fi adus la 2-3 minute. Nu te grăbi să te scufunzi, este o povară mare în inimă. Dacă simțiți că îngheți, ieșiți din apă, ștergeți-l complet și îmbrăcați-vă repede.
Orice procedură de întărire presupune întărirea imunității, însă înainte de a schimba temperaturile este necesară pregătirea corpului.
Încercați să renunțați la obiceiurile proaste: fumatul și alcoolul. La utilizarea băuturilor alcoolice, vasele periferice se extind și, prin întărirea lor, le îngust.
Fumatul afectează, de asemenea, procedura de întărire a corpului. Aceasta agravează circulația sângelui.
Nu uitați să urmați rutina zilnică potrivită, să vă culcați suficient. mâncați în mod corespunzător și aveți o odihnă bună, atunci procesul de întărire va fi complet nedureros pentru voi. Veti intari sanatatea, va imbunatati imunitatea, va imbunatati metabolismul si va veti invidia!
Citește zdoru.ru și fii mereu sănătos!
Articole similare
-
Cum să temperați în mod corespunzător principiile și regulile de întărire
-
De baie un nou-născut cum să baie în mod corespunzător un copil, secrete de frumusețe și de sănătate
Trimiteți-le prietenilor: