Până acum câteva luni, am trăit într-o țară liniștită, și știri despre bombardarea, rapoarte din partea din față și în alte țări, părea îndepărtat și ireal nu ne interesează. Acum, când starea noastră și nervii noastre sunt testate pe puterea acțiunilor militare în țară, nu este de prisos să învețe cum să supraviețuiască într-o situație stresantă?
Dintre cele mai dificile situații, se poate trage o experiență pozitivă. Adesea situația stresantă ne face să demonstrăm calitățile cele mai bune. Schimbați ce se poate schimba. Tolerați și acceptați ceea ce nu poate fi schimbat. Și să acționăm cu înțelepciune unul de altul.
Primul lucru care ar fi corect să faceți este să vă spuneți că "Eu sunt stăpânul vieții mele!". Înseamnă că numai eu sunt responsabil pentru gândurile, cuvintele, acțiunile mele. Și pentru viața ta. Nimeni nu ne va trăi viețile pentru noi, ne va construi bunăstarea. Nu alegem țara și timpul în care am întâmplat să fim născuți și să trăim. Acest lucru trebuie luat în considerare. Cum inutil să dea vina pe vreme - este necesar să se adapteze și la condițiile de viață, în timp de război (care nu putem schimba), este necesar să se adapteze și să se gândească cum să construiască mai ușor viața în aceste condiții!
Regulile comportamentului constructiv presupun acțiune. La urma urmei, stresul este o sursa de energie foarte puternica. Organismul necesită acțiune. Puteți transforma energia agresivă a stresului, direcționându-l spre fapte și gânduri constructive, creative.
Gestionați energia stresului. Nu vă lăsați copleșiți. Amintiți-vă: distructiv nu este stresul în sine, ci incapacitatea de ao controla. Dezvoltați gândirea pozitivă - capacitatea de a vedea binele, util pentru dvs., vedeți nu numai problemele, ci și modalitățile de a le rezolva. Toate eșecurile noastre sunt o parte integrantă și o condiție necesară pentru dezvoltarea noastră.
Bucură-te bine. Faceți ceva pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Așteptarea răzbunării. Nu vă plângeți, nu bâzâi, nu vă lăsați nemulțumiți de ceilalți oameni. Luați în considerare faptul că oamenii din jurul vostru și din lumea în care trăim sunt imperfecți. Și într-o situație dificilă, trebuie să ne ajutăm reciproc, uitând de probleme minore.
Mai pozitiv. Petreceți timp cu prietenii care nu sunt prea îngrijorați și neliniștiți. Nu lasa pe nimeni strica starea ta de spirit, aducând pe o umbră întunecată de tristețe și eșec pe toată condițiile viitoare den.Vneshnie nu au nici o putere asupra ta, dacă nu permit acest lucru.
Neatent. Dacă vă concentrați asupra gândurilor negative - resentimente, pierderi și alte leziuni, aceasta poate duce la o traumă mentală reală. Prin urmare, este foarte important să fiți capabil să vă distrageți și să vă schimbați gândurile pe un alt subiect.
Dacă o persoană are "de ce" să trăiască, poate suporta aproape orice "cum".
Psihologul profesionist de afaceri Sharon Melnyk consideră că algoritmul de bază pentru ieșirea dintr-o situație stresantă este exercitarea controlului asupra fiziologiei.
Unele dintre ele îți vor lua nu mai mult de trei minute.
Restabilirea mintală: "Respirația în trei etape". Ați simțit vreodată că se pare că capul vostru este pe cale să explodeze, în timp ce situația între timp necesită concentrarea cea mai mare a atenției? Apoi, acest exercițiu este pentru tine!
Conectați vârfurile degetelor pentru a echilibra emisferele din dreapta și din stânga. Inspirați-vă prin nas, țineți-vă respirația, expirați-vă prin nas - toate pe picior de egalitate. Durata: trei minute de 1-2 ori pe zi sau cu supraîncărcare.
"Respirație pentru curățarea rapidă". Ai doar un minut? Petreceți-l cu beneficii - un exercițiu de respirație pentru o curățare rapidă vă va ajuta să scăpați sângele de cortizolul hormonal de stres nociv.
Respirați încet, numărând până la trei. Apoi, o exhalare lentă, continuând să număra până la șase.
"Bunăstare instantanee". În mod regulat, recurg la această tehnică când stau la biroul meu, așteptând transportul sau în picioare la magazin. În primul rând, relaxez zona din jurul ochilor, apoi mușchii corpului și îmi coboară umerii. Respiră adânc. Toată trupul mi se scufundă și se relaxează. De îndată ce am intrat în această stare, am continuat să fac respirații lente și profunde și exhalări pentru a vă relaxa și prelungi momentul de fericire timp de 1-3 minute. După aceea, iau o respirație energică. Reaprovizionarea rezervelor de energie, sunt gata să intru în luptă din nou!
Îndepărtarea oboselii din ochi. În timpul întregului exercițiu, ochii ar trebui închise. Îți frecați rapid mâinile până când simți căldura. Închideți ochii cu mâinile astfel încât palmele dvs. să fie în fața ochilor dvs., la aproximativ 2,5 cm distanță. Simțiți că căldura pătrunde în ochi, încălzindu-le. Țineți mâinile în fața ochilor până când căldura începe să dispară. O altă metodă este de a conecta împreună degetele mari, indexul și mijlociu, plasându-le la aproximativ 2,5 cm de ochi. Îndreptați-vă vârful degetelor peste ochi ca și când v-ați gândi la ei cu un fascicul laser de energie vindecătoare (exact ceea ce faceți).
Acum sunteți înarmați cu mai multe tehnici care vă vor ajuta să găsiți butonul de stingere a stresului. Aceste exerciții vă vor fi utile și veți putea restabili forța și echilibrul sistemului nervos.
Cu toate acestea, viața nu se supune controlului. Trebuie să fim pregătiți pentru tot, să fim gata să acceptăm totul. Sentimentul de imprevizibilitate a vieții este numai pentru oamenii curajoși. Nu este distructivă numai pentru aceia care acceptă complet viața așa cum este ea.
Nici o generație nu avea o viață neclintită, strămoșii noștri au experimentat de asemenea vremuri tulburi. Prin urmare, vom supraviețui și dificultăților din acest moment. Totul este în mâinile noastre!
Trimiteți-le prietenilor: