Aici vine sezonul oficial al lăcomiei - o perioadă care începe cu Halloween și se termină undeva după Anul Nou (și poate și Ziua Îndrăgostiților). Pe mese se află vase cu dulciuri, în calendar sunt marcate petrecerile de cocktail planificate, apelurile la vreme rece pentru a coace ceva gustos, iar exercițiile fizice pentru menținerea unei figuri subțiri s-au redus în fundal. Mulți oameni câștigă în greutate până la sfârșitul anului și, mai des, aceste kilograme în plus nu merg nicăieri. În acest an, folosiți sfaturile noastre pentru a evita creșterea în greutate:
1. Ascultă-te. Una dintre principalele surse de calorii suplimentare este gustările și supraalimentarea. Puteți face față acestei probleme printr-o tehnică simplă: mâncați când vă simțiți foarte foame și opriți atunci când vă simțiți saturați.
2. Ia snobbery. Ne sunt oferite cât mai multe opțiuni pentru alimente și băuturi, dar nu toate merită să le cheltuiască. Te bei doar pentru că e luat în acest moment al anului și nu pentru că îți place foarte mult? Scapă de acest obicei, salvează calorii pentru feluri de mâncare pe care le iubiți cu adevărat.
3. Creați zone "unde nu puteți mânca". Analizați unde vă place să aveți o gustare - poate că este o mașină, o canapea în fața televizorului sau poate purtați mereu dulciuri din sala de conferințe la serviciu. Încercați să depășiți aceste obiceiuri prin definirea zonelor pentru dvs. "unde nu puteți mânca".
Citiți mai multe: 7 sfaturi pentru a menține creșterea în greutate după ce ați pierdut în greutate
4. Din vedere. Studiile dovedesc că oamenii mănâncă mai mult atunci când alimentele clipește în fața ochilor lor. Dacă scoateți vasul cu ciocolată pentru Halloween și nu îl păstrați pe masă, atunci veți vedea că aveți mai puțin de mâncare.
5. Creați tradiții care nu se bazează pe alimente. Sărbătorile sunt legate de faptul că familia și prietenii se reunesc, dar majoritatea acestor întâlniri includ întâlniri la masă. Acoperirea, jocurile familiale și voluntariatul vor ajuta la evitarea pregătirii coacerii sau a unei petreceri cu o mulțime de dulce.
6. Alocați timp pentru instruire. În timpul sărbătorilor, uităm de efortul fizic pentru un singur motiv simplu: este imposibil să planificați antrenamentul! Dacă introduceți timpul pentru exerciții în calendarul dvs., sunteți cel mai probabil să puteți practica.
7. Începeți masa cu supa. O modalitate surprinzător de simplă de combatere a supraalimentării a fost găsită de oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Pennsylvania: începeți să mâncați cu supă. Cu aceasta, saturația vine mai repede și durează mai mult. Mănâncă un castron de supă înainte de a vizita o masă de bufet și acasă, de asemenea, încercați să începeți masa de prânz cu supă.
8. Eliminați caloriile lichide. Fără îndoială, caloriile lichide în această perioadă reprezintă o problemă reală. Într-un gram de alcool conține 7 calorii, care este aproape de două ori mai mare decât numărul de calorii pe care le obținem cu carbohidrații sau proteinele - în același timp, nu există valoare nutritivă din partea acestora. Alegeți cocktail-uri cu conținut scăzut de calorii și, dacă este posibil, înlocuiți alcoolul cu un pahar de apă curată.
Citește mai mult: Este permis să fie leneș! Principalul lucru este o măsură și o doză
10. Nu sari peste mese. Foarte des, în ajunul unei mese mari, noi sămânțăm mesele obișnuite. Problema este că atunci când experimentăm un sentiment puternic de foame, puterea noastră de voință este pur și simplu oprită. Dieta obișnuită vă va permite să controlați cantitatea de alimente și numărul de calorii.
Un alt interesant
Trimiteți-le prietenilor: