De îndată ce se încheie sezonul fertil de vară, coloana termometrului începe să coboare treptat, iar mulți dintre noi se deteriorează semnificativ în starea de spirit și sănătate. Într-un cuvânt, melancolia reală de toamnă începe să ne depășească. Și este posibil să scăpați de ea într-un fel, pentru a vă bucura pe deplin de frumoasa toamnă de aur și în fiecare zi în care ați trăit? Se pare că este complet, și acest lucru este posibil pentru toată lumea!
De ce începem să ne batem?
Un somn sănătos împotriva melancoliei de toamnă
Pentru a vă simți minunat chiar și în toamnă, este important să respectați regulile de bază ale somnului sănătos. Nu este un secret că orice adult ar trebui să doarmă cel puțin șapte până la opt ore pe zi, altfel bunăstarea lui se poate deteriora considerabil. În acest caz, ideal pentru a merge la culcare ar trebui să fie nu mai târziu de ora unsprezece seara, într-o pijamas confortabilă din materiale naturale sau complet goale. Da, și o aerisire serioasă pe timp de noapte a dormitorului nu va fi superfluă.
Mâncarea sau băutul prea mult lichid înainte de a merge la culcare nu este recomandată, dar nu este interzis să vă răsfățați cu o baie fierbinte minunată. Dacă adăugați o cantitate mică de lavandă aromaterapie sau o mâncare de sare de mare, această procedură vă va ajuta perfect să vă relaxați și să vă liniștiți.
Persoanele care au nevoie de un somn de o zi nu trebuie ignorate - chiar și un somn foarte scurt, ajută la restabilirea energiei vitale a unei persoane, iar în acest caz, o persoană obosită nu va îndemna în mod constant pe toată seara. Cu toate acestea, pentru a merge la culcare în timpul zilei este necesar nu mai târziu de 16 ore!
Pe taxa devine!
Cu greu poate fi argumentat că în toamnă nu vrei să sari, să fugi sau să te prăbuși. Cu toate acestea, pentru a priva organismul de activități fizice necesare, va fi, de asemenea greșit, pentru că chiar și de încărcare parțială, cel mai simplu nu va accelera doar în mod semnificativ dezintegrarea de adrenalina, dar, de asemenea, să contribuie la creșterea producției de endorfine, care, la rândul său, va ajuta la diminuarea stresului și de a îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit. Da, și cifra de a juca sport, de asemenea, va fi foarte pozitivă, care din nou te face să simți un sentiment sincer de bucurie.
Dacă nu te obligi să faci diferite exerciții la domiciliu, nu te poți înscrie la sala de sport și nu participi la sesiuni de formare de cel puțin câteva ori pe săptămână. În plus față de beneficiile evidente pentru bunăstare, sală de gimnastică va face o muncă bună pentru oamenii singuri, pentru că puteți face cunoștințe noi și foarte interesante!
Orice zi de toamnă zdrențuită este o mare ocazie să faci ceva nou! Desigur, nu este necesar ca imediat să fugi piercing în toate locurile imaginabile și de neimaginat sau să repară părul în nuanțe strălucitoare de smarald-azuri. Uneori, pentru a ridica în mod semnificativ starea de spirit, este suficient doar să rearanjați mobilierul în studiu sau în dormitor, să cumpărați un nou vas de flori pentru flori sau să ridicați un peisaj pictat pe peretele din hol! Aceste actualizări sunt un excelent ajutor pentru a distrage atenția de la orice gânduri negative și rele. Cel mai important lucru este ca schimbările să fie benefice și de inspirație!
Aproape fiecare persoană este îndrăgostită de ceva: cineva îi place să atragă, cineva - să facă meserii, iar cineva îi place să cânte sau să danseze. Deci, toamna este una dintre cele mai bune perioade pentru realizarea completă a propriilor lor ambiții de hobby. Una dintre cele mai bune modalități de a-ți lua rămas bun la splină este să faci ceea ce îți place cu adevărat! Nu vă refuzați plăcerea de a dedica partea de leu a timpului liber în diferite activități fascinante - hobby-urile și hobby-urile pot crea cele mai reale miracole!
Produse de înaltă calitate și produse antidepresive din dietă
In toamna problema de nutritie adecvata devine deosebit de important: dacă începeți în mod activ „gem“ blues toamnă tot felul de delicioase produse de patiserie, ciocolata si bomboane, nu numai că se poate strica foarte mult forma, dar, de asemenea, subminează sănătatea bine. Și apoi deja deprimat va provoca un rezultat lamentabil de o astfel de masă. Este extrem de important să facem eforturi maxime pentru a nu permite melancoliei distructive de toamnă să perturbe și comportamentul alimentar normal.
Scapa de splină de toamnă ajuta așa-numitele produse antidepresive - delicioase și foarte utile! Este asupra lor și merită să fiți atenți. Deci, ce ar trebui să includeți în dieta dvs. de toamnă?
Legume proaspete, fructe și verdețuri. Cele mai utile sunt legumele cu frunze verzi, precum și broccoli, usturoi, sfecla, chili, roșii, conopidă și telina. Iar printre fructele nu doare să acorde o atenție specială portocalele luminoase sunt o sursa excelenta de vitamina C, organismul are nevoie pentru a procesa conținut în proteine animale aminoacizii din hormonul bucurie notoriu numit serotonină. În general, este de preferat să se acorde legume și fructe de culori luminoase - toate conțin bioflavonoide, îmbunătățirea circulației sângelui cerebral, ajuta creierul sa primeasca mult mai mult oxigen. Persoana începe să se simtă mult mai veselă, iar starea lui de spirit începe, de asemenea, treptat să se îmbunătățească.
Carne de pui. O altă modalitate excelentă de a face față morții de toamnă este includerea puiului în dieta ta! Carnea de pui este bogata in triptofan, care, intrand in corp, este prelucrat rapid in serotonina. Apropo, este util nu numai carnea de pui - nu mai puțin valoroase produs este supa de pui, înzestrat cu abilitatea de a se calm perfect și a salva de la depresie!
Pește. Potrivit numeroaselor studii, țările ale căror locuitori consumă cantități mari de pește se pot lăuda cu rate destul de scăzute de depresii și sinucideri. În plus, consumul regulat de pește (în special gras) ajută la scăderea iritabilității, îmbunătățirea stării de spirit și îmbunătățirea semnificativă a eficienței.
Nuci. Toți sunt foarte bogați în acizi grași omega-3, capabili nu numai să asigure buna funcționare a celulelor creierului, ci și să elimine practic toate simptomele depresiei. Și fructele cu coajă lemnoasă conțin seleniu care crește nivelul de dispoziție, vitamina B6 și triptofanul de aminoacizi necunoscut. Foarte bun cu depresia de migdale.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O sursă excelentă de vitamine B și aminoacizi numite triptofan și tirozină, care joacă un rol important în sinteza așa-numitelor hormoni de plăcere! Dacă aveți zilnic produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs., vă puteți îmbunătăți rapid sănătatea.
Fructe de mare. Acestea conțin iod, fără de care metabolismul potrivit, dezvoltarea inteligenței și eficiența ridicată sunt pur și simplu de neconceput. Campion absolut în conținutul acestui element este "kale sea", care ajută la reglarea activității glandei suprarenale și la normalizarea activității glandei tiroide. Nu mai puțin utile și creveți - în ele, în plus față de iod, conține vitaminele B și D, astfel încât cel mai bun antidepresiv nu se poate găsi!
Fulgi de ovăz. Acest simplu cereale, considerat o sursă de carbohidrați sănătoși, dă organismului nostru o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi și ajută la minimizarea efectelor dăunătoare ale stresului. În plus, fulgi de ovăz îi ajută creierul să se concentreze mai repede și să-și amintească mai bine informațiile. Și contribuie la saturarea organismului cu tiamină, care de obicei este numită o vitamină a optimismului!
Med. Acest produs este foarte bogat în mangan, fier, vitaminele din grupa B, cromul și acidul folic. Dar nu este vorba de toate: mierea conține aproximativ o sută optzeci de compuși biologic activi (acid de cafea, quercetin etc.), care cresc producția de energie și hormoni de dispoziție.
Gătirea oricărei mâncăruri este cea mai bună pe grătar sau pentru un cuplu: în acest caz, toate felurile de mâncare nu numai că vor fi foarte gustoase, ci și foarte utile. Și pentru a satura organismul cu toate vitaminele și microcelulele necesare pentru aceasta, puteți bea un complex bun de vitamine.
Și încă o nuanță importantă: odată cu debutul toamnei, unii dintre noi au tendința de a mânca și cineva, dimpotrivă, dispare complet apetitul. În primul caz, este important să încercați să vă forțați să rezistați meselor suplimentare, iar în al doilea - să nu pierdeți vitalul pentru masă corporală.
Dacă există o nevoie urgentă de a avea o mușcătură, trebuie să aveți grijă ca gustarea să fie cât mai utilă posibil. crackers caloric poate fi înlocuit cu morcov crocante, bomboane - nu mai puțin dulce, dar fructele uscate complet inofensive și înghețată - porție iaurt blând și scăzut de grăsimi, îmbogățit cu urme de elemente valoroase.
Amintiți-vă, toamna nu este absolut nici un motiv pentru splină, este doar un alt moment minunat al anului!
Foto: maridav / Rusmediabank.ru, Frugo / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, fcecil / Rusmediabank.ru
Doriți să începeți un jurnal personal cu privire la consumul de alimente și calorii?
Țineți un program de greutate, utilizați alte servicii utile?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: