Lie pe spate și îndoiți-vă un picior în poală. Luați brațele și trageți-o în piept. Apăsați cât mai mult posibil. Dar, totuși, nu lăsați sentimentul de durere. În acest fel, încercați să atingeți fruntea genunchiului, dar nu vă scoateți umerii. Ridicați ușor capul și mențineți această poziție timp de 1 minut. Relaxați-vă membrele și respirați bine. Repetați același exercițiu cu celălalt picior. În acest fel, veți relaxa bine ligamentele șoldului și spatelui.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii, adică luați poza "în turcă". Diluați genunchii în lateral, atașând un picior la celălalt. Încercați să trageți picioarele în zona abdominală, pe cât posibil. Rămâi în poziția atinsă, apoi înclinați corpul în jos și coborâți capul. Rămâi în această poziție timp de 2 minute. Nu faceți mișcări inutile! Acest exercițiu relaxează efectiv ligamentele piciorului inferior, șoldurilor și spatelui.
Prindeți ambele mâini pentru baterie sau pentru orice alt loc în cameră. Puneți-i pe lățimea umerilor. Deplasați corpul înapoi prin plasarea picioarelor împreună. Trebuie să acceptați această poziție ca și cum ați împinge mașina înainte. Realizați un pas rapid alternativ. Nu faceți mai mult de trei minute. Acest exercițiu va afecta mușchii vițelului (mușchii vițelului), spate, umeri și mâini.
Vizitați piscina și / sau sauna. Folosind proceduri de apă, vi se garantează că veți obține rezultate în slăbirea ligamentelor. Acestea sunt cele mai eficiente tehnici. În piscină, toți mușchii primesc o încărcătură uniformă și se întind în același timp! Înoțiți timp de cel puțin 10-15 minute și vă veți simți relaxat pe tot corpul. Dar nu exagerati, deoarece inotul duce la supraincarcare musculara! Același lucru este valabil și pentru o baie sau o saună: stați acolo pentru mai mult de 20 de minute, astfel încât să nu existe o sarcină grea asupra mușchiului inimii!
Trimiteți-le prietenilor: