Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Subiectul este mai degrabă zdrobit, dar nu pot să mă întreb dacă oamenii continuă să facă numeroase exerciții, sincer continuând să creadă că în curând # xAB; cuburi # xBB; ele vor fi acoperite de la cap până la experiment (cuvânt perfect închis). Prin urmare, nu voi descrie în detaliu, vă voi spune ce merită făcut, ceea ce nu merită.







Dacă nu, contactați medicul. O glumă este un minut. Bine, hai să lăsăm hârțuitul ăsta stupid. Doriți să vă răniți coloana vertebrală - ridicarea picioarelor drepte cu un corp fix este ideală pentru dvs. Nu contează dacă ridicați picioarele drepte, situate pe spate sau dintr-o poziție verticală cu accent pe partea inferioară a spatelui. Deja o sută de studii de cercetare, care au arătat că ridicarea picioarelor drepte este o sarcină de comprimare pe discurile intervertebrale ale regiunii lombare. În același timp, efortul maxim se produce exact în momentul în care tocurile sunt decojite de pe podea, așa că amatorii # xAB; belittle # xBB; picioare # xAB; la eșec # xBB; doar mai multe sunt ucise de coloana vertebrală.

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Dacă o astfel de încărcare este efectuată în mod regulat, aceasta poate duce la microdamage în discurile normale și dacă discurile sunt deja deteriorate, hernia poate, de asemenea, # xAB; vă rugăm să # xBB;. Prin urmare, înainte de a vă ridica picioarele sau corpul cu o coapse rigid fixate, învățați să pronunțați în mod clar cuvântul # osteochondroză # xBB;

Și există # xAB; apăsați guru # xBB; aceștia sunt cei care au îmbunătățit simpla ridicare a picioarelor și a existat un exercițiu # xAB; cuțitul pliabil # xBB; atunci când există o ridicare simultană a trunchiului și a picioarelor.

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

În această situație, mușchii abdominali sunt tensionați, iar mușchii taliei sunt relaxați și entuziasmul excesiv al ligamentelor coloanei vertebrale. De aici durerea din spatele inferior.

Excludeți nafig toate exercițiile în cazul în care coapsa sparge departe de suprafață sau invers se bazează pe o suprafață tare. Și chiar și amatorii care, cu răsuciri obișnuite, încearcă să rupă spatele inferior de la podea.







Nu pot face răsucire - nu # xAB; rugăciune # xBB;. Ne-am îngenuncheat și ... te poți uita la tehnica de executare pe Internet.

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Și pentru numele lui Dumnezeu, nu mai gândește că există o presă superioară / inferioară. Acesta este un mușchi care funcționează întreg!

Mușchii din regiunea abdominală constau din 4 grupuri. Undeva în interiorul mușchiului transversal, care susține organele noastre interne. Pe diagonala de la nivelul pelvisului până la stern, trece mușchii oblici interni, deasupra cărora se află oblicii exteriori. Ele ne ajută să îndoim și să rotim corpul. Deasupra transversal este rectus abdominis, care se numește o presă care sprijină partea din spate a dreptului, permițându-ne să ne aplecăm înainte.

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Presa este un stabilizator. Spre deosebire de alți mușchi, mușchii presei nu-și mișcă oasele, dar păstrează pelvisul, coloana vertebrală și șoldurile într-o poziție stabilă. Prin urmare, este foarte important să se consolideze mușchii scoarței. Deși unii sunt convinși că problemele cu spatele sunt doar mușchii spatelui slab. Și, bineînțeles, oferind câteva minute pe săptămână să antrenezi presa, nu poți compensa ședința de lucru într-o singură poziție pentru o zi întreagă.

Pe scurt, vrei să antrenezi mușchii scoarței - să ridici picioarele în vise pe bara transversală (fără suportul lombar).

Cum să apăsați în mod corespunzător presa

Plank face, dar începeți cu opțiuni simple. Eu le dau în această ordine:

1. Stai in patru labe, mâinile sub exact articulațiile umerilor, genunchi sub șold. Aflați cum să construiască în mod corect a coloanei vertebrale. Poziția neutră a pelvisului, lombare (Google), muschii abdominali puternici, bratele drepte (cu coatele hypermobile ușor să se aplece pentru a evita blocul în articulații), cu o forță respins de la podea la departamentul de piept „nu atârne“ în jos lamele sunt trase la partea inferioara a spatelui . Poziția neutră a gâtului (deformarea estesvenny, uita-te drept în jos, capul nu este agățat pe gât în ​​spatele forma pliuri, gât se întinde până la tavan, de sus drept înainte).

2. Din această poziție, fără a schimba postura, ridicați genunchii la 2 cm deasupra podelei, sprijinindu-se pe mâini și degetele de la picioare, iar apoi a reveni la poziția inițială.

3. Din aceeași sursă, îndreptați un picior, puneți-l pe degete, postura nu trebuie să se schimbe. Repetați cu celălalt picior.

4. De fapt, barul.

În cazul în care încheieturile slabe, apoi cu sprijinul antebrațului poate face. Pe scurt, este mai bine ca cineva care te cunoaște în realitate să fie corectat. Cât mi-au arătat - cea mai mare parte a casei nu se descurcă bine. Ei bine, în trecere, puteți lucra pe trapez și pe mușchii din jurul scapulei. Toți sunt slabi la toate sondajele.

Extindeți sucursala 1

Wow. Vă mulțumesc foarte mult!

În orașul nostru există astfel de formatori care este mai bine să studieze independent. Și la prima ocazie de a face cu antrenorul, o voi folosi.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: