Acest întreg sistem a fost dezvoltat de tovarășul Wayne în 75 de ani - a avut mulți ani de vis și de dormit la faimosul scaun de vis de la Moscova. Nepotul său era același prieten anormal care, ca om cinstit, a experimentat toate sistemele bunicului pe sine. Vreau să spun că sistemul are câteva "buturi" importante.
În primul rând, întreaga idee este ca persoana să utilizeze în mod rațional resursele care îi sunt la dispoziție. Inclusiv că trebuie să doarmă doar în timpul zilei, în care el doarme cel mai eficient. Acest timp pentru toată lumea este determinat individual și poate cădea în orice moment al zilei. Deci, dacă se dovedește că ați dormit mai bine în 12 zile.
A doua problemă este că o persoană se poate odihni și, în același timp, nu doar să doarmă în timpul zilei și de obicei nu mai mult de 2-3 ore. În restul timpului (mai ales noaptea) o persoană ar trebui să fie ocupată cu ceva. Altfel, trezirea se va transforma în chin pentru el. Prin urmare, trebuie să decideți în avans, ce voi face mai mult de 20 de ore pe zi? În același timp, planurile de computere nu ar trebui să fie mai mari de 12 ore pe zi :-(
Te avertizez! În primele 2 săptămâni, ați citit probabil tot ceea ce ați vrut să recitiți pentru o lungă perioadă de timp, ați repara toate macaralele sparte din casă și ați revedit toate filmele vechi.
Știu cel puțin 3 persoane care au renunțat la această afacere doar pentru că timpul nu a ajuns unde să meargă. Da, și mai mult! Se crede că, în principiu, o persoană (un adult, sănătoasă) ar trebui să doarmă 4 ore pe zi. 2.5-3 ore pe zi este o versiune prescurtată pentru extremiști (funcționează doar dacă respectați exact regulile).
Asta este. Cel mai important lucru pentru început este să dezvăluiți timpul în care dormiți cel mai eficient. Pentru a face acest lucru, pentru a alege un câteva zile, atunci când nu își poate permite să nu dormi mai mult de o zi și nu foarte mult de lucru ;-) Dacă presupunem că te-ai trezit ca o persoană normală între 7 și 11 dimineața, experimentul începe la ora 12 noaptea. Din a 12-a noapte începem să ne ascultăm sentimentele. Ideea ar fi să afli că vrei să dormi cu atacuri.
Pentru un timp, pur și simplu nu are puterea de a vă menține ochii deschiși și apoi după 15-20 de minute devine din nou tolerabil. Pentru toate aceste observații se pune o bucată de hârtie pe care trebuie să le înregistreze sincer momentul în care începe să vrea să doarmă, timp de câte minute a durat acest atac, și încă mai au la propria sa discreție pentru a evalua puterea fiecărui atac asupra sistemului în trei puncte. Ie estimări de la 1 la 3 pentru a evalua cât am vrut să dorm și cât de dificil a fost să lupți cu somnul.
Toată această batjocură de sine ar trebui să dureze cel puțin până la ora 20.00 a doua zi. În general, este recomandat să suferiți exact 24 de ore de la începutul EXPERIMENTULUI. până la 12 nopți ..
A doua zi pe un cap proaspăt, luați în considerare cu atenție statisticile. Ar trebui să se arate că gâtul somnului se repetă la fiecare câteva ore și de obicei apare fie cu un interval aproape identic, fie cu un interval lung și scurt.
Dintre toate capturile înregistrate, este în primul rând necesar să se identifice cele mai lungi perioade. Iar dintre acestea, cele două cele mai puternice, adică cele în care au fost în special faze "grele". Deci, s-au dovedit 2 bucăți de timp, pe care chiar vrei să dormi. Dacă aceste momente sunt atât undeva noaptea, seara, fie foarte devreme, atunci putem presupune că ești foarte norocos. Dar acest lucru se întâmplă rar. De obicei, una de undeva între una dimineața și șase dimineața, iar cealaltă undeva în după-amiaza.
Așa este. cea care este mai aproape de noapte, adică mai aproape de timpul de la 00 la 04, va fi alocată celei mai lungi părți a visului. Și cealaltă - pentru o scurtă. De exemplu, dacă am o astfel de fază de dorință irezistibilă de a dormi, începe la ora 5 dimineața și la o altă zi la 12-13 de zile, atunci jumătatea lungă a somnului meu va începe la ora 5 dimineața și la scurt timp la ora 12.
Aceasta înseamnă că exact la 5 (pentru unii poate fi exact 5,15) m-am culcat și mi-am pus un ceas cu alarmă pentru a dormi exact 2 ore. În general, inițial sa însemnat că încă 2 ore poți să dormi în 12 zile sau am putea omite o dată 4 ore. atunci, în orice caz, aș avea suficient somn la acoperișul de sus și mi-aș petrece restul vieții cu 4 ore de somn pe zi.
Dar Wayne a ajuns la concluzia că, dacă indicați într-adevăr în momentul în care persoana cea mai vreau să merg la culcare, și exact la momentul potrivit, o noapte va fi suficient de somn timp de 2 ore, iar a doua fază (zi) poate fi redusă la 30 de minute sau o oră. Și uneori (uneori o dată pe săptămână) nu dormi deloc în timpul zilei.
O mare importanță în acest sistem este acuratețea. Dacă pierdeți autobuzul dreptul de timp și nu se încadrează adormit în primele 15 minute ale „fazei de somn“ lui nu vine de odihnă bun venit și tu dormi prea mult sau 4 ore ignorand toate ceasurile de alarmă din lume, sau se trezesc la ora stabilita, este bolnav.
De asemenea, este important ca în timpul zilei să existe trei ore de odihnă. Înseamnă ceva de genul ședinței cu o carte pentru ceai sau ceva. (acesta este timpul pentru care reciti totul în lume). Eu, de exemplu, nu am nimic de-a face cu chinezii). 3 ore fără stres fizic și mental. Și aceasta ar trebui să fie între orele 10:00 și 22:00. Tot restul timpului puteți face orice. Doar pentru a practica. La început, trebuie să vă ocupați mai ales cu ceva, pentru a nu vă lăuda mult timp și a fi bine obosit atunci când este timpul să dormiți. Să se culce și imediat să adoarmă.
MOMENT IMPORTANT: Și cel mai important - când te trezești, trebuie să te convingi că vrei doar să dormi prin inerție și, de fapt, corpul nu mai are nevoie de somn. E greu de crezut după 2 ore de somn, dar este adevărat. După 5 minute, nu vreau să dorm, așa cum am observat în mod corect prietenul meu: purtați-vă doar cu gulerul, trageți-vă din pat, puneți-vă fața la viață și dați-vă jos sub fund ;-)
Mai mult, trebuie să adăugăm că în timpul primului experiment este posibil să pierdem cu timpul. Dacă vi se pare că așezarea timp de 15 minute mai târziu ar fi mai deșteptă - să vă ascultați mai bine și să încercați. Dacă se pare că există ceva în neregulă cu întreaga durată de timp, notați toate fazele atunci când doriți cu adevărat să dormiți într-o altă zi și să verificați rezultatele.
Și apoi - există într-adevăr un număr foarte mic de oameni care nu pot dormi mai puțin de 4 ore pe zi. Puteți să vă gândiți că tratați acești oameni dacă, după 3 săptămâni de astfel de experimente, ajungeți la o stare în care întotdeauna doriți să dormiți.
Dacă se întâmplă acest lucru - aruncați toate experimentele pe smochine și obișnuiți-vă să dormiți exact 4 ore pe zi între orele 5 și 9 dimineața. Acest lucru este suficient pentru toata lumea.
notă mică: între exerciții fizice și de culcare ar trebui să fie o pauză de cel puțin o oră ( „obosit bun“ - nu este un argument sportiv „propulseaza sânge“, și este necesar să se liniștească mai întâi în jos înainte de a merge la culcare, sau nu merg la culcare imediat Același lucru este valabil și pentru .. alimente - este mai bine să stai puțin foame decât mortal în măsura în care.
Câteva "descoperiri" ale membrilor clubului "ignorați": (pentru consumul energetic rațional) Pentru a curăța mai ușor pe parcursul zilei, fixarea, lucrarea cu ace, etc. În întuneric.
Muzica în lumina anvelopei timpului și în întuneric, ajută și revigorează. Are sens să-ți faci niște muzică foarte intensă dimineața timp de o oră (să te trezești) și apoi să te dezactivezi, pentru că va începe să distragă atenția și să intervină. Și seara - dimpotrivă. După 10-11 - cel mai mult. Nu citiți muzica și nu scrieți muzicii, este o cheltuială teribilă de energie.
Dacă nu te poți trezi, în ciuda faptului că a adormit foarte repede: du-te sub duș după ce te trezești. Dacă problema este mai mult că nu vă puteți ajunge rapid să adormiți, faceți mai bine sub duș înainte de a merge la culcare.
Vă doresc o experiență plăcută.
Articole similare
-
Dezvoltarea atenției într-un vis - autorezvoltarea și autorefecțiunea ezoterică, creșterea personală
Trimiteți-le prietenilor: