Cum de a crește presa de bancari excite multe din pitching și printre profesioniști și amatori. Rezultatul în presa de bancă este un fel de carte de vizită a oricărui pitching, indiferent dacă sunteți constructor, ascultător de ascensoare sau doar un sportiv.
Trebuie remarcat că în acel moment am încercat să mai iau creatină. Dar, încă de atunci, am încercat creatina de mai multe ori și nu mi-a mai dat-o din nou. Încercat și de la același producător și de la alții - sens zero. Prin urmare, cred că acest rezultat este meritul metodologiei de formare (periodizare), mai degrabă decât alimentația sportivă. În plus, greutatea mea a crescut și fără consumul de creatină în această perioadă.
Ciclul de putere de la power-fitness.ru
Și acum mai multe despre ciclul în sine. Ciclul meu de putere este conceput pentru 1 lună de antrenament sau mai degrabă 3 săptămâni pentru 3 antrenamente plus un antrenament - excavație.
Ciclul constă în instruire ușoară și medie greu și penetrare la cea de-a zecea sesiune de antrenament. Combinațiile de lumină-mediu-grele tot timpul variază. De asemenea, tot timpul sarcina variază în ceea ce privește numărul de abordări și repetări. Aceste tehnici introduc un element de noutate în antrenamentele tale. Exercitiati acelasi exercitiu de trei ori pe saptamana, dar fiecare antrenament nu are nimic de-a face cu cel precedent si, ca rezultat, provoaca o noua adaptare a corpului, ceea ce inseamna ca rezultatul dvs. este in crestere! Pe antrenamentele reale, cel mai probabil nu veți simți nici măcar transpirația, dar vă veți asigura că ciclul va funcționa. Verificat!
Ciclul în sine este executat într-un fișier Excel. Descărcați-l. deschideți și în loc de "110" introduceți greutatea maximă într-o singură repetare în presa bancului. Red ticks înseamnă sfaturi - mouse-ul peste mouse-ul și se vor deschide.
Faceți clic pe imagine pentru a mări
Acesta este tabelul de ciclu calculat. Și ar trebui să o faci așa
Faceți clic pe imagine pentru a mări
Train №1: 45% din greutatea maximă pentru prima abordare cinci repetiții, a doua și a treia se apropie de 55%, timp de 5 repetiții, a patra și a cincea se apropie de 65%, timp de 5 repetiții, a șasea și a șaptea se apropie de 75% pentru 3 repetiții. deviații ușoare de ± 5%. Ie în cazul în care valoarea maximă în bancă apăsați 100 kg per 1 dată, atunci puteți face acest lucru 50/5 60/5 65/5 40/5 67,5 / 5 70/3 75/3 40/5 50/5 sau cam asa 60 / 5 65/5 70/5 75/3 80/3.
Încercați și scrieți-mi rezultatele și părerea dvs. despre asta. Dacă vă place ciclul, dați un link prietenilor dvs. pe site-ul meu și în acest articol.
Voi sfârși cu cuvintele marelui cântăreț sovietic, de două ori campion olimpic, maestru onorabil al sportului al URSS, antrenor onorat al URSS Arkady Nikitich Vorobyov:
Genomul are o importanță fundamentală. Până la nivelul unui maestru de sport poți aduce pe oricine. Dar campionul olimpic apare unul pentru 10.000 de oameni. Datorită condițiilor nefavorabile, numai unul din 100.000 de persoane poate obține acest titlu.
Încă o dată, subliniez cuvintele comandantului:
Până la nivelul unui maestru de sport poți aduce pe oricine.
Succesul în presa de antrenament de antrenament, pitching!
Vă mulțumesc foarte mult! Există o altă întrebare. Încă refuz să-mi exercit bicepii, izolați pe triceps și pe păsărică pentru umeri. Puteți include o cameră de haltere din spate acolo? În principiu, intenționez să lucrez pentru îmbunătățirea coordonării cu greutățile medii. Mai jos este programul. Primul va fi apăsarea bancnotelor pe programul procentual de trei ori pe săptămână.
2. Împingeți tija
3. Ridicarea barei în piept
4. Squatting pe brațele extinse
2. Forța loviturii de tip deadlift
3. Tragerea barei de la nivelul genunchilor
4. Bare (moderat pentru 8-10 repetari cu margine mare)
5. Jumping pe platformă
2. Sparge bara cu un jig
4. Scuză frontală
E greu de spus ce poți face. O mulțime de sarcini de duplicare. De exemplu, împingerea va încărca atât umerii, cât și tricepii pe care îi antrenați în presa de bancă. Barele vor încărca pieptul, tricepsul și delta-urile, pe care le antrenați și în presa de banc. În general, se obține suprapunerea sarcinilor.
Nu aș face asta. Dar, în multe privințe, depinde de nivelul dvs. de pregătire și experiență, rezistența la putere.
Greutățile sunt încă împingeri mici, și chiar așa cum mi-a explicat antrenorul, mâinile sunt doar funii și nu au nevoie să lucreze. Potrivit judecătorului, am îndemnat barba și stau jos. În orice caz, o voi încerca și dacă nu, eliminați înălțimea din program și faceți cum v-ați spus
Sunt de fapt acasă și pentru un articol din ATP)
Schema este bună))) Am avut o stagnare de 17 ani la 60 kg. Învățarea forței a ajutat. Nu este la fel de sigur ca tine, dar mai slab. Aveți o abordare profesională a afacerilor aici 😉
Această periodizare trebuie utilizată atunci când apăsați aproximativ 100. Pe o scară mai mică, ciclismul liniar funcționează bine. Da, și în jurul valorii de 100, de asemenea, funcționează bine.
Apoi a existat armata, apoi activitatea obișnuită de birou statistic. A uitat de instruire timp de 10 ani.
Acum un an am început să studiez din nou (o lucrare bună, nouă lasă timp pentru asta). El a luat înregistrări vechi (bine, salvat) și a compilat primul ciclu, retraindu-se. Ei bine, am fost implicat ca o lună pentru 3. 😆.
Și tot! Cum taie! Nu creșteți greutatea corporală, nu lucrați în greutate! Cycled și așa, și așa, și altfel - nu, asta-i tot! Stuck pe 80 kg de greutate (în cazul meu 96. 🙁) și 115/95/145 în trei mișcări. Când mă uit la înregistrările mele acum 10 ani, de exemplu, prin ghemuire. 150 * 4, 1 abordare "sau în schiță". 188 * 6, 1 abordare "în general, deja nu cred că acesta este rezultatele mele.
În momentul de față, a decis să organizeze un ciclu de 2 luni de formare într-un număr mare de repetiții (15-20), în ghemuit, cu o halteră pe piept, ea devine, goluri de tensiune și trage-up-uri. Nimic altceva nu este de a face. Chiar banca de rezerve. 🙁 Stenoidit la stânga încheietura mâinii, o clătită. După benching undeva acum 4 luni (90 intepaturi 2) a simțit o durere puternică, a mers la doctor - aici un diagnostic. Formarea nu a renunțat, chiar dacă medicul a spus să nu încarce mâna. Acum, chiar și „cincizeci de dolari“ de pe bara din presa banc provoaca durere, dar lemnul - nu! Și mulțumesc lui Dumnezeu.
Va multumim si va multumim si dumneavoastra si tuturor!
Vitaly, vă mulțumesc foarte mult pentru un răspuns atât de sincer. 🙂
Într-adevăr, poveștile noastre sunt foarte similare!)) Dacă sunteți vkontaktike, apoi adăugați-mă vk.com/powerfitness cu bucurie comunica unu-la-unu gasi cu siguranta ceva pentru a discuta 😉 Și aici, de asemenea, se spune că pentru a fi incluse în discuția noastră atmosferă prietenoasă!)
Conform resursei - am scrie un blog în principal pentru baieti skinny care doresc cu adevărat să câștige putere și de masă, și modul în care am fost o dată. Cu toate că cei care mă cunosc puțin mai puțin de 10 ani cred)) În general, aproape întotdeauna în fața mea sarcina este de a „scor“, deoarece fără formare a pierdut pofta de mancare si greutate (o dată și este util), el se duce, de asemenea, există o tendință care de-a lungul anilor, cum ar fi copaci, sunt trase inele anuale 😆 Dar, mai întâi, toate la fel este necesar să se „dial“)
Mulțumesc! Succesul în formare ❗
Trimiteți-le prietenilor: