Pentru a utiliza sala de sport, urmați următoarele sfaturi
Realizați programul de instruire potrivit
Cea mai bună opțiune este să te întorci la un antrenor calificat, că el, văzându-vă și știind informațiile pe care le doriți de la antrenament, ți-a făcut o fracțiune de antrenament.
relaxa
Somnul după exercițiu are un efect pozitiv asupra procesului de recuperare musculară. Dormiți 6-8 ore pe zi, iar mușchii vor crește mai repede și vă veți simți mai bine.
Mod de alimentare
Numai antrenamentul nu va fi suficient pentru a pompa. La urma urmei, creșterea masei musculare cu 60-70% depinde de nutriție. Deci, ne bazăm pe mâncare. Ar trebui să mănânci mereu în timpul zilei. Împărțiți rația zilnică pentru 5-6 recepții și mâncați la fiecare 2-3 ore, în porții mici. Acest lucru va ajuta organismul să funcționeze mai bine.
Putere, atenție la următorii factori
1. Valoarea calorică
Principalul factor al creșterii musculare este valoarea calorică. Excesul de calorii, va fi astfel o rampă de lansare pentru rezultatele antrenamentului. Potrivit experților, o persoană are nevoie de 30 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dar dacă obiectivul dvs. este de a pompa muschii, atunci adăugați 400-500 de calorii la un număr dat.
2. Conținutul de proteine
Materialul de construcție din corpul uman este proteină. Pentru 1 kilogram din greutatea corporală a unei persoane, aveți nevoie de 1 gram de proteine, dar odată ce sunteți implicat în sală și doriți să pompați mușchii, acest număr trebuie înmulțit cu 1,5. Și obțineți 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
3. Carbohidrați
Elementul energetic al organismului este carbohidrații. Colectarea masei musculare ar trebui să fie pariat pe ele. Carbohidrații ar trebui să reprezinte 60 până la 70% din dieta zilnică totală.
Aveți grijă la alimentație, regim de antrenament, recuperare și cu siguranță veți ajunge la puf în sala de gimnastică
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: