Metodele de asigurare pentru căderi, evitarea aruncărilor, grevelor sau armelor zburătoare ale inamicului ar trebui să fie practicate la începutul fiecărei instruiri, sporind în mod continuu complexitatea exercițiilor. Inițial, toate aceste mișcări ar trebui să se facă lent, pe covorașe de gimnastică, de la așezarea în ghemuire sau înclinare, acordând o atenție specială corectitudinii executării și evitării greșelilor. Dacă principiile tehnologiei sunt corect controlate, ar trebui să măriți viteza mișcării, efectuând această sau acea metodă din raft, de la o înălțime mică și cu ajutorul partenerilor de formare. În viitor, puteți merge la antrenament pe peluza iarba, în timp ce creșteți înălțimea, gama, etc.
Având un anumit nivel de pricepere în realizarea tehnologiei, ar trebui să fie practicat pe orice suprafață care este cel mai puțin adecvată pentru aceasta: podele din lemn sau beton, asfalt, pietriș etc. De asemenea, este necesar să se elaboreze metode de cădere de la vehicule în mișcare, scări, altitudini mari etc.
Toate mișcările pot fi divizate în mod condiționat în grupuri în funcție de nivelul de complexitate și de obiectivele care le sunt puse în fața lor:
1. Tehnica greutății cade înainte, în lateral, în spate, fără a fi însoțită de rupturi. Acest tip de tehnologie este cel mai potrivit pentru asigurarea împotriva fotografii inamic, atacuri surpriza din spate și de sus, etc. Cu toate acestea, acest tip de tehnologie nu poate fi utilizat cu asigurare împotriva căderilor de la înălțime mare, dintr-o mașină în mișcare, și este de asemenea de dorit să-l folosească în cazul în care cade pe o suprafață dură și de mare impact (rola) - ar trebui, prin toate mijloacele să evite acest tip de gafe în apărare și să încerce să eschiva înainte sau în timpul primirii de către inamic.
Principiile principale ale implementării corecte a acestui tip de tehnologie sunt:
- propagarea zonei de contact a corpului atunci când cade pe cea mai mare suprafață posibilă;
- bărbia este presată la piept, gura este închisă, dinții sunt comprimați; - tensiunea elastică a corpului cu "valul" produs de mușchi, care se extinde de la punctul de contact la întregul corp (pe principiul "paharului");
- nu puneți degetele, coatele, capul, genunchii în direcția aruncării;
- aruncă ușor palmele (atunci când persoana coboară înainte) sau spatele mâinii (când cade pe spate sau pe lateral);
- dacă este posibil, nu traversați picioarele;
- expirați când cădeți;
- când se blochează (tresărire la picioare, tăieturi etc.), utilizați arcul creat de îndoiala coloanei vertebrale.
2. Roluri, rulouri și rulouri, utilizate pentru căderi rapide, îngrijirea loviturilor și aruncărilor diferitelor arme (cuțit, piatră, topor, etc.); Metodele de atac la nivelul inferior și evitarea atacurilor la nivel superior; Să atenueze aterizarea după sărituri de la înălțime la lungime și prin obstacole; cu vehicule în mișcare etc.
Un rol important în aceste metode joacă capacitatea de a crea o minge elastică din propriul său corp, în scopul de a transforma mișcarea rectilinie de a cădea într-un rotativ (rulare). La prelucrarea ar trebui să acorde o atenție deosebită metodelor de control lin propria sa greutate și aplicarea forțelor în direcția de deplasare, precum și utilizarea de rulare pe spate în diagonală (de exemplu, de la umărul drept la fesa și vice-versa stânga).
3. sărituri și elemente acrobatice altele: diferite forme „roți“, flips, iar tehnicile ca sunt folosite pentru îngrijirea diferitelor tipuri de agresiune, pentru variabilitatea și bout mișcare neașteptată; Ca formă de efectuare de salturi variate etc.
Acest tip de tehnică este cel mai complex în coordonare, astfel încât pregătirea acestui grup ar trebui tratată foarte atent, fără grabă, cu ajutorul asigurării (asistență din partea tovarășilor, centurilor speciale etc.).
Este util să practicăm aceste metode, să le distrugem mai întâi în momente cheie: împingere, întoarcere etc. Un rol important în performanța lor bună este jucat de flexibilitate.
TEHNICĂ DE FALI DE "HARD"
1. Falling forward.
Începeți să testați această mișcare din poziția pe genunchi. Acordați o atenție deosebită mișcării moi elastice (dăunătoare) a mâinilor și a rolei în formă de arc (trebuie să vă aplecați puțin în spate, aruncând capul înapoi).
Apoi, exersați exercițiul din poziția în picioare. Adânciți această mișcare, antrenați-l cu un partener. Apropo, această metodă este una dintre metodele de luptă pentru înlăturarea santinei. Apoi (după 1,5-2 luni), antrenați căderea înainte sărind, săriți cu o tură de 180 de grade și de la o înălțime mică (care ar trebui să crească foarte treptat).
După ce puteți efectua această mișcare într-un ritm de luptă, aceasta poate fi combinată cu alte metode. Această tehnică în practică poate fi utilizată atunci când este necesar să se coboare drastic de la cuțitul care zboară în tine.
NOTĂ. În plus față de căderea reală, de asemenea, să lucreze o creștere instantanee în rack, care este foarte important pentru punerea integrală în aplicare a exercițiului în echipamente militare.
2. Căderea laterală.
Această tehnică este practicată mai întâi de la poziția predominantă, astfel încât să se învețe cât mai bine să efectueze o lovitură de mușcături cu exteriorul mâinii pe suprafață.
Apoi îl puteți executa dintr-o mică înălțime și din poziția așezată. Noțiuni de bază exercitarea de lucru din rack, rețineți modul în care corpul tau va fi în contact cu Pal: punctul de contact al ordinului - un genunchi, șold, parte a corpului, umăr și, în cele din urmă, întregul braț. Având în mod clar stăpânirea tehnicii de cădere, practică această mișcare printr-un băț sau un picior al unui partener, puteți folosi tăierea și altele asemenea,
apoi cu un salt mic dar dinamic prin partenerul îndoit, cu ajutorul a doi parteneri, etc. Nu uitați de tensiunea mică prezentă în timpul lucrului și de expirația în momentul contactului cu podeaua.
Nu vă traversați deloc picioarele - aceasta poate duce la vătămarea genunchiului.
3. Coborârea înapoi (pe spate).
Formarea inițială a căderii înapoi este, în general, similară dezvoltării unei căderi laterale, cu singura condiție ca biciul să nu fie efectuat cu una, ci cu două mâini. După mișcarea de asimilare în mod clar demonstrat, o tranziție treptată la o scădere de la poziția așezat pe călcâie, există o ușoară salt, cad printr-un partener, și în cele din urmă din rack. Îmbrăcămintea mâinilor și umărului în ansamblu ar trebui să creeze un arc elastic flexibil, care să vă permită să faceți o lovitură fără probleme pe suprafața solului.
În stadiul avansat al exercițiului, faceți această mișcare cu unul și doi parteneri, după sărituri în sus și înapoi și cu un suport în continuă creștere (scaun, masă, etc., până la 1,5-2 m). În momentul căderii, gura este închisă, bărbia este presată pe piept.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: