Tema că sănătatea, frumusețea și armonia unei persoane depinde în mare măsură de cantitatea de apă pură pe care o consumă, crește în mod regulat. Mai ales este popular printre slăbire. Există, de asemenea, opinia opusă: excesul de lichid provoacă umflături, creează o povară suplimentară asupra rinichilor și inimii. Deci cât de multă apă pe zi ar trebui să o bea o persoană și cum să calculezi rata zilnică individuală pentru fiecare persoană? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări.
Normă pentru un adult
În primul rând, fiecare persoană are aproximativ 70% apă. În al doilea rând, într-o zi pierdem destul de mult lichid cu urină, fecale, transpirație. În consecință, organismul are o nevoie obișnuită de normalizare, de restabilire a echilibrului de apă. Prin urmare, oamenii de stiinta recomanda baut cel putin 8 pahare de apa pura pe zi, fără a ține cont supe, ciorbe, sucuri, ceai și alte lichide.
Există o altă ipoteză. Mol, o persoană ar trebui să bea multă apă la una din caloriile consumate au avut 1 ml de lichid pur. Dar mai târziu teoria sa schimbat. Și în conformitate cu noua versiune, împreună cu apa de băut de obicei pentru a reface lichid în organism, puteți utiliza oricare dintre băuturi și alimente care le conțin. Este vorba despre primele feluri de mâncare, compoturi, sărutări și așa mai departe. De fapt, este greu de înțeles cât de mult apa pe zi ar trebui să bea o persoană, deoarece opiniile medici și nutriționiști pe acest subiect sunt divergente.
Calcule moderne ale normei de apă în funcție de greutate
Opinia conform căreia o persoană este suficientă pentru a consuma 2 litri de apă pe zi este recunoscută ca fiind eronată. Astăzi, oamenii de știință au reușit să calculeze cât mai exact posibil câți oameni ar trebui să bea apă pe zi. Tabelul de mai jos vă va ajuta să calculați volumul de lichid, în funcție de greutate.
Cantitate în ml
Acest tabel arată norma de apă fără a lua în considerare alte lichide: ceai, cafea, sucuri etc. De asemenea, conform studiilor, experții recomandă cea mai mare parte a consumului dimineața. În același timp, înainte de a merge la culcare, cantitatea de apă beat ar trebui să fie minimă. Deci, puteți evita edemul nedorit. Este recomandabil să beți apă înainte de mese, în timp ce nu vă recomandați să beți cina, ci și să consumați lichide în timpul meselor. Însă în timpul antrenamentului intensiv se recomandă stingerea setei fără restricții.
De ce este important să bei mult?
După ce a stabilit câte pahare de apă pe zi ar trebui să bea un adult, trebuie să înțelegeți importanța acestui lucru. Există mai multe motive pentru a respecta cu strictețe regula:
- Apa ajută la scăderea în greutate, deoarece suprimă apetitul. Când o persoană se simte foame, îl ajută să facă față. În plus, apa nu conține calorii.
- Cel care bea o cantitate suficientă de lichid reduce riscul bolilor cardiace și vasculare.
- Apa dă o încărcătură de energie, suprimă oboseala și îmbunătățește performanța generală.
- Lipsa de lichid poate provoca dureri de cap.
- Apa are un rol direct în procesul de digestie. Puteți evita multe probleme legate de tractul gastro-intestinal.
- Împreună cu lichidul din corp sunt eliberate substanțe nocive, zguri și toxine.
Și nu toate acestea sunt motivele pentru care trebuie să beți multă apă. Amintiți-vă că este și o sursă de sănătate și frumusețe. Depinde nu numai de starea fizică internă, ci și de aspectul fizic. Mai ales pozitiv, lichidul afectează pielea.
Ce fel de apă ar trebui să beau?
În funcție de cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o bea pe zi, este, de asemenea, important să știm că fluidele rămase sunt considerate nerezonabile. Deoarece orice altă băutură - lapte, suc, alcool sau cafea - conține o anumită cantitate de calorii. Prin urmare, ele pot, mai degrabă, să se asocieze cu alimentația, decât să bea. Dacă există o posibilitate, este mai bine să refuzați maximul de la un lichid dăunător. De exemplu, din suc, sucuri ambalate, alcool. Înlocuiți-le cu apă minerală pură. Deoarece multe băuturi pe care le folosim pentru a stinge setea, dimpotrivă, o provoacă. Mai ales alcoolul. Poate duce la deshidratare, dacă îl folosiți în căldură, când se confruntă cu setea.
Unii dintre noi găsesc dificilă restabilirea balanței de apă, deoarece este imposibil să ne forțăm să bem când nu doriți. În acest caz, este mai bine să limitați consumul de alte lichide. De exemplu, scoateți supa din dietă. Și înlocuiți-l cu un pahar de apă curată. Amintiți-vă: apa de la robinet nu va fi folositoare, deoarece conține prea multe impurități care sunt dăunătoare pentru sănătate. Pentru a bea orice apă minerală necarbonată este potrivită. În cazuri extreme apa curgătoare fiartă sau cu atenție.
concluzie
Trebuie să ne amintim întotdeauna că toate regulile privind cât de mult ar trebui o persoană să bea apă într-o zi trebuie urmate cu prudență. Corpul uman este individual. Și nu începe imediat să efectueze întreaga rată din prima zi. În istorie, au fost înregistrate cazuri când o supradoză de lichid obișnuit a condus la consecințe triste. Deci, mai întâi trebuie să calculați cât de multă apă ar trebui să bea o persoană într-o zi. Și numai treptat, pentru a stabili un regim de băut. Este de dorit să controlați cu strictețe acest proces, deoarece totul este bun în mod moderat.
Articole similare
-
Cât de multă apă pe zi ar trebui să o bea o persoană, tratament acasă
-
Nunta verde este ziua nuntii tale! Și câte nunți poți să joci pentru viață ...
Trimiteți-le prietenilor: