Yoga pentru respirație începător, ușor mai aproape de soare

Respiratia este o parte importanta a practicii yoga, și nu va fi prea puțin spus că, fără o practică adecvată respirație yoga își pierde eficacitatea în aproape jumătate (dacă nu chiar mai mult). Desi in mod traditional de pranayama sau exerciții de respirație de asane yoga urmeze după (poziții de yoga), cu toate acestea, este important să învețe cum să respire în mod corespunzător la începutul practicii. Nu există încă nicio problemă cu tehnici de respirație complicate, nu, punctul este acela de a vă putea folosi plămânii la maxim în procesul de practicare a yoga pentru începători.







Datorită prevalenței unui stil de viață sedentar, respiram adesea partea superioară a plămânilor, uneori cea mijlocie. Cu toate acestea, este foarte important să se utilizeze cel mai mic, cel mai mare volum al plămânilor (se mai numește și abdominal). Prin urmare, respirația în yoga pentru începători subliniază "antrenamentul și emanciparea" pieptului abdominal inferior.

Respirația în yoga este formată din trei părți principale:

- Respirația (puraka)

- Expirație (rechaka)

- Ținând respirația (kumbhaka).

Kumbhaka este de două feluri: abhyantara-kumbhaka (exploatație după inhalare) și Bahir kumbhaka (holding după expirația). Alternativ, întârzierile pot fi numite antar și bahya-kumbhaka, respectiv. Bine, suficient pentru termeni, acum mai multă practică.

Deși vă voi arăta cum să învețe să umple plămânii lor înainte de sfârșitul scărilor, trebuie să înțeleagă că această formare „viteza“ este în esență un antrenament, iar când te obișnuiești să respire (sau, mai degrabă, o burta plina :)), va trebui să se retragă treptat din gradație, și respirați plămânii plini.

Yoga pentru respirație începător, ușor mai aproape de soare
Există diverse yoga pentru incepatori, în cazul în care se poate practica exerciții de respirație, de exemplu, postură cu picioarele încrucișate (Sukhasana), prezintă pe tocuri (virasana) etc. Aici nu este important, principalul lucru este să începeți să respirați corect.

Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă. Începeți o inhalare lentă cu stomacul; umflați stomacul pentru a simți că aerul umple partea inferioară a plămânilor. În viitor, nu va fi nevoie să vă loviți burta, dar acum este necesar să învățați cum să vă simțiți plămânii. Deci, conta la 4, suflarea burta pe respirație. Apoi expirați, numărând din nou la 4. Repetați de 3 ori.







Acum, secțiunea mijlocie a plămânilor. Încercați să respirați 2-3 conturi doar cu pieptul, adică partea mediană a plămânilor. Exhale este, de asemenea, 2-3 conturi.

Și, în final, secțiunea superioară. Respirați unul sau două conturi, ridicându-vă claviculele. La expirație, reduceți clavicula la 1-2 contează.

Aceste exerciții separate te vor ajuta să înveți cum să simți diferite secțiuni ale pieptului și plămânilor, "rasskrenirovyvaya" ei. Următoarea sarcină este să le uniți într-o singură respirație și să expirați.

Începe Inspira departament 4 conturi de umplere pulmonare mai mici, continuă să ia în considerare în continuare 5-6 ... umplere mediu separat, apoi 7-8 ... - secțiunea superioară (în creștere clavicula). După ce ați inhalat complet, mențineți apăsat timp de 3-5 secunde și începeți să expirați. Acest lucru se poate face în aceeași ordine (bottom middle-top), sau invers, menținând în același timp scorul total 8. Aceasta se numește respirație yogică completă. Puteți să o practicați zilnic timp de 5-10 minute, de obicei după o cursă de yoga pentru începători. Uneori, respirație pot fi practicate înainte sau după un antrenament, dar nu o face chiar înainte de asane, ca poate fi mai dificil de realizat poze de yoga.

Aceste exerciții de respirație sunt doar preliminare, dar dacă le stăpâniți, practica dvs. de pranayama va merge mult mai bine; și respirația completă însăși va aduce multe binecuvântări corpului și minții voastre.

Articole mai interesante:

Alo Prompt te rog, si daca respiri daca abdomenul si lumina din mijloc este imposibil să respire pe deplin, sentimentul că totul în stomac se lipeste la nivelul coloanei vertebrale. Ce este (cred că este din cauza stomacului, el a omis de la mine a spus pe ecografie) sau este doar nu a dezvoltat respirație și tot așa? Și puteți învăța cum să respirați în mod normal așa cum descrieți în articol?

Bună, Lyudmila.
Dacă la început nu puteți respira pe deplin, nu vă faceți griji. Acesta este un fenomen normal în zilele noastre. Nu ne folosim respirația în special, bine, într-un sens, nu o folosim în mod optim. Cu o practică obișnuită, puteți dezvolta o respirație completă. Principalul lucru, nu te grăbi.
Despre „suge“ stomac - probabil că se datorează faptului că aveți respirație abdominală nu este utilizat în mod special, și pulmonare mai mici departament subdezvoltate. Îndrăznesc să sugerez că respirați de obicei cu respirația superioară și că munca este asociată cu o lungă ședere într-o poziție (de exemplu, ședința) sau / și cu o încărcătură nervoasă mare.

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dumneavoastră, ați ghicit corect, am un loc de muncă sedentar, iar cele mai multe ori sunt în tensiune nervoasă, de aceea am început să studieze yoga și de respirație. Voi încerca :). Nu-mi spune, chiar și după yoga mea pune urechea stângă, capul pare a fi ceva liber, de rupere și unele cap podkruzhivaet. Este un fenomen normal pentru un începător sau ceva greșit?

Este un fenomen normal pentru un începător sau ceva greșit?

Ei bine, cum să spun :). În general, „anomalie“, în sau după yoga provin fie din tehnicile de punere în aplicare incorecte, sau prin activarea proceselor interne pentru purificarea și echilibrarea corpului, sau atunci când o persoană face ceva ce nu ar trebui să fie atunci când este vorba de o anumită boală.
Acum, întrebarea este: după ce anume simțiți simptomele descrise de dvs.? Pur și simplu, după ce ați făcut o serie de asanas? Sau direct după pranayama (exerciții de respirație)? Astfel de simptome pot fi cu prea multa respiratie in incepatori, cu stres excesiv in timpul executarii pozitiilor de yoga, cu dezvoltarea accelerata a bandhas si mudras. Alternativ, poate fi efectuată o anumită tehnică care nu este recomandată pentru anumite boli.

Spune-mi te rog, pot sa fac yoga cu insuficienta renala. Dacă da, ce exerciții ar trebui să fie șterse și care sunt utile.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: