În acest articol, veți afla ce este uscarea muschilor și obțineți câteva sfaturi utile despre nutriție, suplimente sportive și instruire în timpul uscării musculare.
Uscarea musculare este un proces laborios, care vizează îmbunătățirea ameliorarea musculare prin reducerea țesutului adipos din organism, precum și în scopul de a atinge perfecțiunea fizică este necesară nu numai pentru a se antreneze din greu, dar, de asemenea, urmați un regim alimentar strict. Durata de uscare a muschilor depinde de forma fizică în care vă aflați în prezent. Principalul lucru nu este în grabă, scopul principal al uscării musculare este nu numai să scăpăm de stratul de grăsime, ci și să păstrăm masa musculară.
Nutriție la uscarea mușchilor
Unele sfaturi utile și sfaturi despre nutriție la uscarea mușchilor, care vă vor ajuta nu numai să scăpați de grăsimea subcutanată, ci și să economisiți cât mai multă masa musculară:
- În primul rând, esența nutriției atunci când se usucă muschii este să cheltuiți mai multe calorii decât este, dar trebuie să reduceți treptat conținutul caloric al alimentației.
- În primul rând, este de dorit să se elimine din dieta de grăsimi animale (unt, brânză etc.) și glucide rapide (produse de cofetărie, zahăr, etc.).
- Necesitatea de a consuma grăsimi vegetale (specii de pește gras. Ulei de măsline, ulei de semințe de in, etc), puteți lua Omega 3. De asemenea, include in dieta carbohidrati Slow (diverse cereale, legume, fructe neindulcit, produse de făină din făină de grâu și de secară și altele asemenea).
- Creșteți aportul de proteine, muschii dvs. nu trebuie să lipsească niciodată proteine. Proteinele suprimă procesele catabolice și previne pierderea masei musculare.
- De multe ori trebuie să mănânce de aproximativ 6 ori pe zi, în porții mici, în scopul de a evita colapsul masei musculare, pentru că dacă nu există hrană pentru o lungă perioadă de timp, atunci organismul produce un kartizol hormon si ca un organism alimentar începe să folosească musculare.
- În timpul procesului de uscare, organismul nu are vitamine, deci trebuie să luați vitamine care conțin o doză zilnică de nutrienți.
- Este, de asemenea, în valoare pentru a crește aportul de lichide, ar trebui să bea cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi.
Alimente sportive pentru uscare
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este recomandabil să folosiți hrana sportivă. În continuare, vă aduc la cunoștință numai cele mai necesare suplimente sportive care trebuie luate în timpul uscării muschilor:
Exerciții în timpul uscării
Articole similare
-
Cum să luați creatină și ce este - cum să pompați mușchii corect și rapid - culturism
-
Cum să pompezi umerii, deltasii doresc să pompeze mușchii deltoidului, imagini libere, culturism
Trimiteți-le prietenilor: