Trebuie să iau vitaminele industriale? Cum să le alegeți corect? Și cum să determinați ce elemente lipsesc corpul? Aceste și alte întrebări sunt răspunsate de Vladimir Spirichev, muncitor onorific al științei, profesor la Institutul de Nutriție al Academiei de Științe Medicale din Rusia.
Biochimistul american remarcabil, Linus Pauling, de aproape 30 de ani, a luat zilnic 18 g de vitamina C, provocând dispute cu colegii. A murit la 94 de ani.
Cui se confruntă hipovitaminoza?
Deficitul de vitamine este mai frecvent și mai greu la bărbați. Motivul este simplu: femeile sunt mai atente la sănătatea și nutriția lor, printre care și obiceiurile proaste mai puțin frecvente.
Cu toate acestea, corpul unei femei este, uneori, supus la sarcini nu numai nu inferioare, dar semnificativ superioare masculului. Șocuri profesionale, îngrijirea aspectului, treburile casnice, nașterea și creșterea copiilor și multe altele. Și adăugați aici și menstruația regulată. Deci, problema este destul de gravă pentru ei.
Semne de deficit de vitamina
Semnele externe sunt cele mai evidente:
- paloare, uscăciune, scalarea pielii;
- de multe ori vânătăi spontane;
- fisuri pe buze;
- anghile și pustule;
- păr subțire, rar;
- unghii fragile;
- pacienți, dinții care se înrăutățesc rapid.
Dar asta nu este totul. Creșterea iritabilității, tulburări de somn, afecțiuni depresive, tulburări nervoase, oboseală, letargie, slăbiciune musculară. Și nu va fi nici un beneficiu din creme cu măști, nu de la masaje, nici de la psihoterapeuți - vitamine sunt necesare.
Câte vitamine sunt în legume și fructe?
Mulți cred în mod serios că un măr pe zi este mai mult decât suficient pentru a oferi organismului vitamine. Cu toate acestea, în realitate, legumele și fructele pot servi ca sursă de numai trei din cele treisprezece vitamine esențiale: acidul folic S. și carotenul.
Francezii au un panou de înțelepciune: "Că nu plătiți măcelarul, atunci plătiți plătitorului farmacistului". La urma urmei, restul vitaminelor obținute din carne, pâine, lapte, cereale, unt și ulei vegetal. Dar toate acestea sunt alimente cu conținut ridicat de calorii, iar prin creșterea consumului lor, în mod inevitabil, mâncăm, ceea ce, de asemenea, nu aduce beneficii.
Pentru a satura organismul cu vitamina C, de exemplu, trebuie să mănânci cel puțin o jumătate de kilogram de mere pe zi. Cantitatea necesară de vitamine B1 și B2 poate fi obținută dacă în fiecare zi se utilizează un kilogram de pâine neagră sau 400-500 g de carne cu conținut scăzut de grăsimi, o carne de vită mai bună.
După cum știți, nimeni nu poate mânca atât de mult. Calculele arată că dieta omului modern nu ne poate da cantitatea necesară de vitamine și minerale. Și dacă nu atingem dietele.
Prin urmare, una dintre soluțiile la această problemă este consumul regulat de preparate multivitamine și vitamine minerale. Altă este includerea regulată în dietă a alimentelor speciale care sunt în plus îmbogățite cu vitamine și săruri minerale care lipsesc.
Beneficiile și rănile vitaminelor artificiale
Printre oameni și o parte din lucrătorii medicali există o concepție greșită că vitaminele artificiale nu sunt digerate de organisme, sunt inutile și uneori chiar dăunătoare. De fapt, toate vitaminele produse de industria medicală sunt complet identice cu cele naturale: atât în ceea ce privește structura chimică, cât și activitatea biologică. Și siguranța acestor vitamine este mai mare. De exemplu, vitamina C în preparate este incomparabil mai conservată decât în legume și fructe.
Cum de a alege un complex de vitamine?
Prețul real nu depășește un dolar. Prin urmare, atunci când alegeți un supliment de vitamine, trebuie să vă asigurați că există o concluzie din partea Ministerului Sănătății cu privire la înregistrarea acestui produs și, de asemenea, citiți cu atenție rețeta de pe etichetă.
Este o supradoză de vitamine periculoasă?
Într-adevăr, luarea vitaminelor A și D în doze care depășesc necesarul de sute și mii de ori poate duce la efecte secundare. Dar acest lucru se aplică doze extrem de mari utilizate rar chiar și în practica medicală.
În ceea ce privește preparatele multivitamine din farmaciile noastre, acestea pot să umple deficitul în alimente, dar nu să suprasaturate.
Trebuie să fac o pauză între cursurile de admitere?
Vitaminele - nu grăsime, stocul de ei, mâncat pentru viitor, este imposibil. De aceea nu avem nevoie de ele periodic, și nu de cursuri, când aportul lor în organism crește brusc și apoi scade brusc, dar în mod constant, zilnic. Cel puțin în perioada de primăvară-primăvară. Prin urmare, pauzele nu pot fi făcute deloc.
Miere este un produs curativ care costă foarte mult. Prin ce criterii puteți distinge mierea reală.
Pădurile de pădure nu sunt doar foarte gustoase, ci și utile, una dintre ele fiind căpșunile. De ce și cine are nevoie de ea.
Cauza aparitiei de pete albe pe piele poate fi razele soarelui. Cum să evitați acest sezon.
Cum se reflectă situațiile stresante asupra acuității vizuale? Pot orbi din cauza machiajului? Dacă da.
Multe femei consideră că chipul lor este imperfect și este posibil să se ascundă defectele cu ajutorul lui.
Nu orice femeie se poate lăuda cu o figură ideală la vârsta adultă. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc.
Ochelari de soare ar trebui să fie nu numai frumos, dar și sigur. Prin ce criterii ar trebui să fie.
Cu vârsta, este foarte important să vă protejați pielea de o varietate de factori nefavorabili. Unul dintre.
În timpul sărbătorii strălucitoare a Paștilor, orbiții harnici se pregătesc în avans. Colorați ouăle în ceapă.
Borscht este un fel de mâncare clasică care este gătită în orice bucătărie, fie ea o familie obișnuită sau cu.
Usturoiul, atunci când este folosit în mod corespunzător, oferă primului și celui de - al doilea fel de mâncare o aromă subtilă și subtilă.
Dacă vă place ficatul și sunteți gata să îl mâncați în fiecare zi, vă rugăm să vă și familia dumneavoastră.
Nu este un secret că mulți iubitori de ciuperci ar dori să crească ciuperci în zona lor, pentru că aceste ciuperci.
Cumpărarea unui frigider la dacha nu este întotdeauna rezonabilă din punct de vedere economic. Puteți menține mâncarea proaspătă.
Hordes de tantari, care se straduiesc sa muste, nu numai ca pot ruina o vacanta in natura sau.
Dacă vă apropiați corect de aranjamentul cămășii, se poate întoarce cu ușurință dintr-un loc de congestie.
Este uneori dificil pentru bunicile să-și calmeze nepoții capricioși. Ofertă "dame expert".
Orice părinte care are un fiu este întrebat: cum să-l educăm de la el.
Cereți adesea împrumuturi? Șeful vă cere cu ușurință să lucrați în weekend? Aruncați.
Niciodată nu stau inactiv, dar de-a lungul anilor devine tot mai greu pentru mine să trăiesc așa, așa că adesea o prind.
Fiecare dintre aceste străzi este cartea de vizită a orașului lor.
Imaginile grădinii dau un anumit farmec secțiunii dacha, dar sunt ușor de făcut cu propriile mâini.
De ce mulți germani și englezi, pensionați, petrec mult timp pe călătorii și pe al nostru.
După pensionare, mulți oameni de vârstă matură au câini. Este necesar să fiți ghidat.
Articole similare
-
Caracteristicile LED-urilor și tot ce trebuie să știți despre ele
-
Aer condiționat în mașină ce trebuie să știți, boudoir pentru doamne
Trimiteți-le prietenilor: