Testosteronul este principalul hormon masculin. Abundența de testosteron vă garantează potențe și fapte sexuale. În organismul masculin, testosteronul este produs în mod continuu. Cat de mult natura este masurata, atat de mult va fi. Dar există o modalitate de a obține mai mult testosteron. Punctele forte ale sportului provoacă o creștere a producției de testosteron în organism. Ai grija.
Când băiatul intră în perioada de pubertate, testosteronul începe să fie produs. În primul rând, stimulează creșterea masei musculare. O mulțime de testosteron - o musculatură masivă crește. Că un om ar putea să muncească din greu și să lupte din greu. Modelul funcționează în sens invers. Dacă încărcați mușchii, corpul va răspunde cu o eliberare puternică de testosteron.
Un complex de trei exerciții de bază ale tuturor sporturilor de putere vă va îneca literalmente în testosteron. Iar potența va fi copleșitoare.
Complexul are doar trei exerciții. Este suficient să te antrenezi în fiecare zi, un exercițiu pe antrenament. Fiecare dintre exercițiile date implică un număr maxim posibil de mușchi în muncă.
Squat cu o barbell pe umeri. Acestea sunt considerate unul dintre cele trei exerciții cele mai importante în formarea fizică generală. Squat este folosit ca un exercițiu auxiliar în procesul de pregătire a atleților de toate tipurile de sport.
Acest lucru se datorează faptului că ghemuirea este o mișcare multi-comună. În plus, există un număr mare de mușchi mari și mici - spatele și toți mușchii corpului inferior.
Înclinați-vă peste bară și, îndoiți ușor genunchii, apucați-vă gâtul. Îndreptați-vă. Țineți bara în mâini. Puneți bara în loc. Repetați mișcarea.
Lifting-ul este cel mai puternic exercițiu pentru a obține masa musculară. În consecință, concluzionăm că stimulează cel mai puternic producția de testosteron.
Dar, în același timp, tracțiunea este un exercițiu care este cea mai frecventă cauză a rănilor din sala de gimnastică. Datorită unei tehnici incorecte, coloana vertebrală este rănită. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare pericolul. Nu vă grăbiți să apucați pentru o greutate mare. În primul rând, învățați tehnica. Sportivul cu o potență de spate dezgustat nu este o bucurie.
Exercițiul cel mai spectaculos cu o barbotă. Dar, în același timp, este mortal periculos, cu o selecție incorectă a greutății de lucru sau a unei tehnici incorecte de execuție.
Bancheta clasică este așezată pe bancă. În poziția de plecare, atletul ține brațul pe brațele întinse deasupra pieptului. El lasă barba pe piept și o stoarce din nou.
Dacă forța de a stoarce bara nu este suficientă, atunci bara cade pe gât sau pe coaste către atlet. Orice accidentare a avut loc, atletul este asigurat de tovarăși gata să ridice bara.
În timpul fiecărui set, asistentul ajută la ridicarea barei din rafturi. Și la sfârșitul setului ajută la readucerea barului la posturi.
Dacă nu există asistenți, atunci barboul poate fi apăsat în interiorul cadrului de alimentare. În cadru există opriri reglabile la nivelul pieptului. Bara apasă de la ei. Și în caz de pericol, se încadrează și pe limitatori.
Presa este rău pentru că este extrem de periculoasă și necesită un asistent constant, sau chiar doi. Dar funcționează prin toată brâul umărului. Și în ceea ce privește stimularea producției de testosteron nu este inferior ghemuitului.
Cum de a alege greutatea de lucru
Pentru fiecare exercițiu, este selectată greutatea sa de lucru. Pentru diferite grupuri musculare de lucru. Greutatea de lucru este selectată în conformitate cu acest principiu. Cu ce barbot am reușit să fac opt repetări la rând - în plus, pentru noua repetare a forțelor nu va mai exista. cu un astfel de bar în viitor și de muncă. În viitor, adăugați sarcini după cum este necesar. Greutatea de încălzire este jumătate din cea a muncitorului.
Dacă nu știți de unde să începeți, aici sunt cifrele aproximative pentru criteriul de referință în alegerea greutăților de lucru:
squat -90 kg (sau greutatea dvs.)
Dacă s-a dovedit prea ușor, atunci puteți adăuga. Dacă este greu, apoi reduceți greutatea.
În fiecare cameră ar trebui să existe un instructor. Acesta vă va ajuta să alegeți greutăți în funcție de fizic și fizic.
Nu ascultați pe ceilalți
Doar nu fi ghidat de cei obișnuiți ai sălii de sport. Sunt deja implicați într-o perioadă lungă de timp și sunt serios implicați în antrenamentul în greutate. Sarcina ta nu este de a concura cu ei în abrupte și de a-ți rezolva optim corpul.
Fiecare sportiv din sala are propriile scopuri și obiective. Unul vrea să ridice o greutate record, un alt culturism este angajat. Pentru fiecare sarcină există exercițiile, greutățile, complexul de antrenament. Sarcina ta este să încarci organismul într-un mod rezonabil. Interlocutorul principal în sala dvs. este instructorul-instructor. Restul conversației este o discuție inactivă.
O alternativă rezonabilă la bara
Dacă exercițiile cu bara vă păreau periculoase. Și, pur și simplu, sufletul nu-i minte. Apoi, aveți trei alternative.
Mai întâi de toate, ganterele. Ele pot fi angajate nu numai în sală, ci și acasă. Exerciții cu ei - foarte mult. Cu ajutorul discurilor atletice ("clătite"), greutatea dumbellului poate fi variată într-o gamă largă. Vă recomand să începeți cu 12 kilograme. Aceasta este greutatea unei gantere din oțel și două clatite de cinci kilograme. În magazinul de sport puteți colecta o gantere mai mică și mai mare. Problema banilor.
A doua alternativă la bară este formatorii de forță. Ei sunt răi în faptul că calea brațelor și a picioarelor este fixată rigid în ele. Și atunci când lucrează cu greutăți libere corpul funcționează, așa cum dorește, deoarece este mai convenabil. Dar simulatorii sunt mai puțin traumatizanți.
A treia alternativă la bară este rularea, împingerea, rotirea presei pe podea și tragerea în sus.
În general, nu contează ce faceți. Principalul lucru este că corpul masculin ar suferi un stres regulat, la care ar răspunde cu ușurință cu o producție abundentă de testosteron.
Pentru un antrenament, trebuie făcut un exercițiu de bază.
Formarea constă în trei etape.
Etapa 1 - încălzirea.
Încălzirea poate începe cu jogging-ul sau săriturile cu o frânghie de sărituri. Puteți apoi efectua câteva exerciții de bază, cu un timbru gol, sau câteva exerciții pe simulatoare (cu excepția bicicletelor și cardio). Sarcina de a încălzi este să crească pulsul la 130-160 bătăi pe minut.
Etapa a doua - încălzirea. Lucrăm cu greutatea de încălzire - jumătate din lucrător. Noi facem cu el exercițiul de bază, care este planificat astăzi. 3-5 abordări pentru 7-12 repetări. Sarcina este de a pregăti musculatura pentru o muncă serioasă. Împingeți-le cu sânge. Dacă sunt foarte umflate în timpul unei încălziri, atunci încălzirea a avut succes.
Etapa a treia - formarea de forță. Executăm exercițiul de bază. Abordări multiple pentru opt repetări. Lucrăm până la ieșirea forțelor. După aceea, vom face o altă abordare. Ce ar produce testosteronul din abundență - în formare este necesar să se "obosească" obosit. Nu te rupi, dar obosi.
1. Alegeți cu grijă greutățile de lucru. Și nu forțați-i.
2. Încălzirea și încălzirea - etapele necesare de formare. Vă protejează de rănire.
3. Este de dorit să efectuați ghemuirea și să apăsați mai întâi asigurarea.
4. Tehnica de antrenament este mai importantă decât greutatea barului. Tehnica corectă oferă mai mult efect și o mai mare siguranță.
5. Dacă unele articulații sunt bolnave, nu o încărcați. Este posibil să aveți nevoie să consultați un medic. Mușchii îi lasă să-i facă rău - ar trebui să fie așa. Și articulațiile nu ar trebui să facă rău.
Simultan cu efortul fizic este util să aderați la o dietă specială de testosteron. Consolidați consumul a două componente alimentare: acizi grași polinesaturați și zinc. Și vitaminele A, B, E, C
Acizii sunt somon, arahide, carne rosie, avocado,
Zinc - brânză, curcan, rață, orez sălbatic, hrișcă, mazăre, fasole.
Vitamina A - morcovi, ficat, smântână, brânză de vaci
Vitamina B - somon, banane, avocado, broccoli
Vitamina C - lămâie, patrunjel, citrice, coacăz, broccoli, căpșuni, piper bulgar.
Vitamina E - fulgi de ovăz, zmeură, câine trandafir, uleiuri vegetale.
Acesta este un joc atât de plăcut și am avut o zi de naștere perfectă. A adăugat Larry. Putem să ne jucăm? Ce este chestia perfectă despre Dumnezeu? și mâine. și-a bătut mama.
Ea nu a înghețat peste iad mai ușor de a judeca cele mai bune servicii. Bolt peevish este sais quoi și, prin urmare, familiaritate nefericită alături de consultarea oricăror recenzii de pe site-ul parafrazelor. Mărturiile scrise în mod cert doresc să vă aflați în cea mai bună formă a nevoilor dvs.
Buna ziua! Vă interesează bazele de date ale clienților pentru vânzarea produselor și serviciilor dvs.? Răspundeți la adresa de e-mail: [email protected]
Ea nu a înghețat până la iad, era mai ușor să alegi între serviciile de interpretare, așa cum toți au făcut-o. Scapa de calitatea prejudiciului și ca o culminare familiaritate mizerabil alături de consultanță orice comentarii parafraza site-ul. Mărturii scrise în scris, scop, inclusiv, dispunerea, selectarea, unitatea și singura.
Întreprinderile șterg granițele dintre națiuni și, ca urmare a rezultatului, comunicarea reprezintă partea necesară pentru extinderea accesului dvs. ca antreprenor. Comunicarea, în această privință, este capacitatea de a exprima între orice cant. Aveți dreptul să schimbați securitatea vieții voastre.
Da, ești bine. 08:00 de ex. "Bogații nu știu cum trăiesc săracii". Mi-a plăcut atât de mult propoziția.
Întreprinderile șterg granițele dintre națiuni și, ca urmare, comunicarea cu rolul indispensabil în extinderea accesului dumneavoastră ca antreprenor. Comunicarea, în această privință, este geniul de a converti între orice jug limbă și rescrierea. Sunteți drepți să suferiți pentru a schimba siguranța în cercul pe care-l păstrăți predarea voastră.
Fidea are sens, dar ceilalți trei sunt cineva care încearcă. păr = ace otrăvire? cum se face acest lucru altceva decât o vrajă oribil casta sau ea este dintr-o dată un candidat pentru următorul PUKE în ea. limba este un burete de pumn - are o gură de bumbac? cum merge asta cu picioarele tăiței? LITERIAL se topeste de pe fata ei. LITERIAL se topeste de pe fata ei. cum merge asta cu picioarele tăiței? Nimic din cauza stomacului, a gâtului sau a capului sau altceva.
Întreprinderile șterg granițele dintre națiuni și ca fructe, comunicarea joacă rolul necesar în extinderea accesului dvs. ca antreprenor. Comunicarea, în acest sens este importantă, este geniul care trebuie pronunțat între orice dublu lingua franca și boom-ul serviciilor de rescriere a făcut-o mai ușoară. Sunteți neprihăniți să vă mențineți siguranța că firma pe care doriți să o verificați este aproape de cea mai pretențioasă.
Am o idee minunată pentru o poveste. Și vreau să fac o carte din acel moment la un moment dat în viitor. V-ați recomanda să scrieți mai întâi alte povești până când mă simt bine în ceea ce privește scrierea mea sau ce mi-ați recomanda?
Ca rezultat al muncii lor grele, rețelele de televiziune la nivel mondial și încă au fost transmise în flux pentru vizionarea online. Un model cu 3 CCD are un senzor care vede toate culorile diferite (roșu, verde și albastru) care produc o reproducere superioară a culorilor. Acest lucru poate fi foarte benefic pentru dvs., deoarece sunteți un cursant rapid.
Ca urmare a eforturilor lor, evenimentele Positive View au fost acoperite de multe rețele de televiziune la nivel mondial și au fost difuzate în flux pentru vizionarea online. Un model cu 3 CCD are un senzor care acumulează fiecare dintre culorile diferite (roșu, verde și albastru), rezultând o reproducere superioară a culorilor. Conector de bandă mare IEEE 1394.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: