Pierderea în greutate este, de obicei, asociată cu pierderea apei din corp și scăderea greutății corporale active (greutate musculară și pasivă). Bineînțeles, mai benefică este scoaterea de țesut gras. Dar trebuie să ne amintim că, odată cu scăderea bruscă a greutății corporale, pierderea în greutate are loc în jur de 60% în detrimentul mușchilor și doar 40% în detrimentul grăsimii.
Rezultă că scăderea greutății corporale ar trebui să fie foarte lentă. În cazul pierderii în greutate la o rată de aproximativ 200 de grame pe săptămână, scăderea masei musculare nu este aproape observată. O astfel de rată "sigură" de pierdere în greutate vă va salva mușchii și, prin urmare, forța.
Atunci când pierderile de masă sunt asociate cu țesutul muscular și cu glicogenul muscular - principalul "combustibil" pentru contracția musculară, regresul eficienței forței este inevitabil. Conform tabelului, vă puteți imagina cu adevărat ce vă puteți aștepta la competițiile la care ați renunțat la un număr nelimitat de kilograme.
Pierderea apei perturbă în mod inevitabil echilibrul fluidelor corporale. În acest caz, organismul încearcă să umple pierderile cât mai repede posibil. Transpirația activă și utilizarea diureticelor (întâmplătoare, menționată în categoria dopajului) reprezintă o povară excesivă și nerezonabilă asupra sistemului nazal din sânge.
Deci, pierderea în greutate este recomandabilă numai atunci când țesuturile grase scad. Rolul decisiv aici este jucat de trei factori:
• activitate fizică (formare intensivă);
• lipsa de energie ("malnutriție" ușoară);
• compoziția alimentelor (în principal diete cu conținut scăzut de grăsimi, proteine). Ajută foarte mult la aplicarea principiului "fracționalității" nutriției, adică aportul alimentar nu este de 3 - 4, ci de 5 - 6 ori pe zi.
Întreaga tehnică de reglare a greutății corporale poate fi împărțită în trei tipuri.
1. Descărcarea anticipată (în aproximativ 90 de zile) presupune:
2. Descărcarea accelerată (1 - 2 săptămâni) necesită adăugarea la aceste reguli a următoarelor:
3. Descărcarea intensivă (3 până la 5 zile):
Se presupune că respectă toate regulile de mai sus, plus folosirea substanțelor diuretice naturale diareice (diuretice) (ceaiuri din plante, lămâi și alte produse naturale).
De obicei ajustarea este posibilă în intervalul 500 - 800 de grame. Se recomandă încălzirea intensă în haine calde, urinarea și curățarea intestinelor, scuiparea în salivă.
După cântărire, trebuie să vă întoarceți corpul la materia minerală pierdută. Într-un pahar de apă minerală, adăugați 4 până la 6 grame de sare de masă, preparați preparate pe bază de calciu și magneziu (de exemplu, orotat de potasiu, panangin, aspari, quadevite). Este mai bine, atunci când toate aceste proceduri sunt efectuate sub supravegherea medicului echipei.
Încă o dată am reamintit că utilizarea diureticelor sintetice cum ar fi lasix și altele asemenea este interzisă de regulile IPF. Sanitate și atenție la sănătatea dumneavoastră vă va ajuta să evitați problemele și să păstrați longevitatea atletică. Mai jos este un tabel al pierderilor probabile în performanța atletului.
La pierderea în greutate înainte de competiție în (kg)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: