Mâncați moderat, dar este util și mișcați mai mult!
Veți pierde în greutate dacă cheltuiți mai multă energie decât veți obține de la alimente.
Imprimați această foaie și atașați-o la frigider.
GREUTATE PENTRU SLIMMING WWW.ATHLETICBLOG.RU
Numai prin experiența unei foame ușoare pierdeți greutatea ... așteptați pentru armonie cu o burtă plină este proastă.
LISTA GENERALĂ
salate
(umpleți numai cu ulei vegetal, de preferință cu măsline)
Vinaigrette, greacă, Cezar, legume în diferite combinații (castraveți, roșii, ardei gras, varza, verde, masline, salata verde).
supe
Legume, Pui cu ou, Tomate, Rassolnik
Ovoshi și verdele
Vinete, dovlecei, morcovi, castraveți, roșii, ridichi, varză, ardei gras, ceapă, pătrunjel, mărar, salată și alte verdeață.
fruct
Mere, pere, portocale, grapefruit, mandarine, piersici, caise, prune, fructe kiwi, precum și toate boabele.
(cu excepția bananelor și a strugurilor)
Bauturi (fara zahar)
Cafea, ceaiul negru, ceaiul verde, sucurile stoarse din fructe și legume pe listă, cocktailurile de fructe din fructe,
Produse dietetice de proteine - baza nutriției
Dietă cu conținut scăzut de grăsimi: piept de pui, curcan, pește macră fiert (sau aburit), carne de calmar.
Produse lactate: brânză de vaci fără grăsimi, iaurt cu conținut de grăsime până la 1%, lapte până la 1,5%, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Altele: albușuri de ou fierte, omele de ou alb, ciuperci (de exemplu, pentru salate)
DISHELE PENTRU MIC DEJUN
Ceaiul, cafeaua, sucurile, băuturile din fructe, cu ceai sau cafea pot fi câteva pătrate de ciocolată amară.
Ovăz, hrișcă, ouă fierte (numai un galbenus), omele, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, caș dietetic,
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe (din lista generală).
DISHELE LA LUNC
Orice produse din lista generală
DISHELE PENTRU COPII
O cină ușoară este de dorit cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a preveni foamea severă.
Dacă ați avut sporturi de seară, atunci puteți mânca puțin și cu 40-60 de minute înainte de culcare.
Dieta: salate din legume și verdeață, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, caș dietetic, carne dietetică,
fructe, legume, ceai, sucuri, compoturi, băuturi din fructe.
Citiți același lucru:
"Retete dietetice și sfaturi" - aceste rețete vă vor ajuta să mâncați delicios și corect!
"Cum să pierdem în mod corespunzător" - teorie și sfaturi practice
Serghei, salut!
Vă mulțumim pentru blogul dvs.: o mulțime de informații utile și interesante.
Spune-mi, te rog, cum te simți în legătură cu zilele de descărcare.
De exemplu, descărcarea populară pe chefir cu conținut scăzut de grăsime sau descărcarea puțin mai populară pe trei zile a orezului și legumelor sărate fierte. Există o opinie că, ocazional, un astfel de stres este purificarea orgasmului și există pretenții că acest lucru încetinește doar metabolizarea.
Spune-mi, te rog!
Vă mulțumim în avans!
Alo
Nu sunt un susținător al extremistelor și al torturii organismului)
Consider că cea mai corectă modalitate este o dietă și un exercițiu regulat.
Nutriția corectă pe zi vă permite să pierdeți în greutate și, în același timp, să furnizați organismului vitamine, minerale și proteine pentru sănătate.
În acest scop, am dezvoltat o dietă specială sensibilă care este justificată din punct de vedere medical.
Cu toate acestea, în unele cazuri, puteți utiliza o zi de post, de exemplu, după ce ați "nahuliganyl"
în timpul sărbătorii. Încă mai aplicați descărcarea, de exemplu o dată pe săptămână, pentru a accelera pierderea în greutate sau pentru a menține greutatea,
dacă în săptămâna nu aveți o dietă foarte bună.
Ziua de descărcare, de asemenea, trebuie să fie capabilă să facă bine - chefirul cu conținut scăzut de grăsime și fructul este o opțiune bună, există și alte modalități.
Și aici este o orez, în special timp de trei zile, aceasta este deja o idee proastă, nu aveți o dietă echilibrată, în timp ce din orez puteți chiar să câștigați în greutate))
Trebuie să înțelegeți - „ziua postului dreapta“ și „o bătaie de joc a corpului“ sunt lucruri complet diferite, dar oamenii sunt adesea confundate, deoarece acum sfaturile dietetice dat de toate și diverse ...
Mai târziu voi scrie un articol separat despre ziua liberă.
Bună ziua, Sergey. Întrebarea mea este: Este posibil să mănânce atunci când pierde mazăre fierte greutate, de exemplu, cu salata de legume, precum și hrișcă sau fulgi de ovăz. Vă mulțumim pentru site.
Bună Anna.
Și ce zici de brânză. Du-te la magazin și citiți pe ambalaj ce procent de grăsime în brânză și ce conținut caloric. Toate întrebările vor dispărea) Într-o felie de o sută de grame de brânză vor fi aproximativ 25-28 grame de grăsime. Este prea mult să spunem cel puțin. Dacă doriți să scăpați de grăsimi, atunci de ce să mâncați altele noi. Adevărul în brânză este o mulțime de substanțe utile, astfel încât pentru salatele ușoare puteți folosi numai 20-30gr de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, dar numai dacă viteza de a pierde în greutate vă convine. În cazul în care greutatea merge rău, atunci este mai bine să eliminați toate alimentele grase la maxim!
Sergiu, salut)) !!
Spuneți-mi, vă rog, acest sistem de alimentare este potrivit pentru o persoană care vrea să-și piardă numai 2-3 kg. Problema este că la mine o astfel de dilemă: la înălțimea corpului de 160 vedeți greutatea mea face 51 kg. (înainte de sarcină și naștere am cântărit 49 kg). Toate părțile corpului meu, spuneți așa, normal)) (picioarele chiar subțiri), cu excepția taliei și a abdomenului (înainte de sarcină au fost, de asemenea, mai mult decât este necesar). Dacă mănânc pe acest sistem, nu va funcționa astfel încât stomatologia și stomacul să se întoarcă la normal și totul va rămâne doar piele și oase))? Cum pot păstra acest echilibru? P.S. Sunt angajat în fitness. Serghei, vă mulțumesc anticipat pentru răspuns.
Bună ziua Gulnara.
1. Articolul enumeră produsele potrivite - această dietă este potrivită pentru toată lumea. Desigur, trebuie să țineți cont de cantitatea totală de alimente.
2. Frunzele de grăsime unde este - organismul utilizează întotdeauna rezervele totale de grăsime ale întregului corp. Dacă nu aveți exces de grăsime pe picioare, vă va lăsa stomacul.
3. Pentru a îndepărta stomacul, este necesar să întăriți și să strângeți mușchii presei. Deoarece sunteți angajați în fitness, atunci cu o nutriție adecvată totul va reveni treptat la normal. Vă doresc succes. Sportul nu arunca niciodată))
Salutări, Serghei! Spuneți-mi, este posibil să folosiți această dietă atunci când alergați pentru pierderea în greutate? Și o altă întrebare: în zilele de luni și vineri ne jucăm cu băieții în fotbal (aproximativ 1,5 ore pe zi). Am de gând să încep să alerg. De câte ori va trece o săptămână, având în vedere jocul de fotbal?
Bună ziua! Indiferent dacă spuneți sau spuneți vă rog, este posibil la înălțimea corpului 170 și greutatea 70 (+ \ - 2) kg, alimentând pe tehnica dvs. și zilnic 20 de joguri minate, să crească subțire pentru 1-2 kg?
Bună Anton.
Poți.
Sala, Serghei!
Vă cer sfatul - ce crezi, ce sunt aici pentru o săptămână (ahah foarte amuzant) mânca dreapta, du-te de 2 ori o sală de sport și de 2 ori în piscină, dar ... nu pierde in greutate, care este - sau pe gram (.) este normal? Sau am fost destinat să fie un pyshechki viață, iar bunicul meu ar fi podnachivat în mod constant, nu altfel, „Katya-pompaduha“?
Voi aștepta cu nerăbdare și veți avea o mare speranță pentru răspunsul vostru!
Zdrastuyte Serghei. În mai puțin de un an am pierdut 30 kg, inclusiv datorită site-ului dvs. Cântărit 90 kg, cu o înălțime de 175 cm, sechas cântărește 60. Cred că deja am suficient pentru a pierde în greutate. Dar spune-mi cum pot să-mi mențin greutatea, să nu piardă în greutate și să nu crească grăsime. Trebuie să continuați să urmați o dietă strictă?
Vă mulțumim pentru răspuns.
Bună ziua Vladimir.
Vă felicit pentru rezultatele excelente - acesta este un bun exemplu pentru mulți!
Acum, nu trebuie să urmați o dietă strictă, puteți mânca mai liber.
Cu toate acestea, trebuie să utilizați ceea ce v-a învățat dieta!
1. MODERNITATE - nu vă puteți angaja în lăcomie și vă stomac înaintea codului.
2. CE VA FI MÂNT - este important nu numai cât mănânci, dar și ce anume.
Cârnații grași, turta dulce și chifle în cantități mari, pizza grasă, muntele de paste - toate acestea sunt depozite de grăsimi noi.
Mănâncă produse naturale naturale și, bineînțeles, nu uita să joci sport!
Este foarte important să fii mobil, atunci corpul va fi puternic și potrivit. Mișcarea este viața.
Pe site-ul din secțiunea "Cuprins" există mai multe articole despre nutriție care vă vor ajuta să conduceți un stil de viață sănătos și să rămâneți subțire.
MULȚUMIRI PENTRU RĂSPUNSUL.
Bună, Serghei! Micul dejun constă din fulgi de ovăz pe apă cu puțină sare și ceai negru cu lămâie și zahăr. Ceaiul pentru mine în această compoziție este foarte important, este asemănător cu cafeaua pentru un cofetar. Spune-mi, pot să las zahăr dimineața? în timpul zilei ceai, cafea beau fără zahăr. vă mulțumesc!
Bună Marina.
O lingură de zahăr nu este, cu siguranță, o tragedie)), dar puțin aici, puțin acolo, și liniștit)
Dacă sunteți suficient de activ și vă deplasați foarte mult, dacă mâncați bine, puteți lăsa o lingură dimineața.
Și cel mai important - dacă scopul tău este să piardă în greutate și să piardă în greutate, atunci totul este bine. Dacă rezultatul nu este, atunci deja mâncați mai mult decât aveți nevoie, și chiar o lingură de zahăr va fi un plus absolut inutil.
Totul trebuie evaluat în funcție de scop și rezultate.
Pentru pierderea în greutate activă, este mai bine să îndepărtați complet zahărul. Mănâncă fructe de dimineață
Serghei, vă mulțumesc mult pentru răspunsul și atenția dvs.!
Bună ziua, Sergey, vreau să întreb, ce părere aveți despre macaroane pe o dietă? Este posibil să le mănânci în timpul zilei? Internetul a găsit o mulțime de postări despre faptul că pastele sunt produse dietetice, iar dacă nu există nici un fel de condimente și chifteluțe, atunci puteți mânca pe o dietă. Ce crezi despre asta?
Încrederea este părerea ta, pentru că în dieta trecut luni si greu de formare pentru programul dvs. a pierdut aproximativ 10 kg și a lucrat 4 cub de presă.
Bună Romană.
Macaroanele nu pot fi, nu este un produs alimentar!
Răspund cu litere mari, așa că toată lumea vede
Fapte și mai interesante:
Am auzit o poveste povestită de actorul Robert De Niro. În filmul "The Bull Raging" a trebuit să colecteze mai mult de 20 de kilograme.
Și la începutul filmării, joacă un tânăr boxer și este subțire și până la capăt este deja "în greutate". Potrivit lui, el a câștigat această greutate prin consumul unui număr mare de paste făinoase)
Multe mulțumiri pentru răspuns, Serghei, și atenția ta!
Bună ziua, Sergey.
Ceaiul pentru pierderea în greutate, care este vândut în farmacii, pe care îl oferă pentru pierderea în greutate, are componente pentru digestie rapidă și mai bună sau cum, ce? Explicați pozhajlusta)
Alo
Acesta este numele diferitelor compoziții pe bază de plante (inclusiv ceaiul în sine), care pot ajuta la îmbunătățirea funcției intestinului și la activarea metabolismului.
Ceaiul verde, de exemplu, este foarte util în sine - stimulează metabolismul și conține multe elemente utile.
Dar nu vă așteptați din aceste formulări pe bază de plante sau din ceaiul însuși "transformări magice". Nu vă bazați pe "mijlocul miracol" care va face totul pentru dvs. ... acestea sunt doar acțiuni auxiliare.
Ceaiul verde este bun pentru sănătate, dar este doar unul dintre elementele nutriției adecvate.
Calea spre sănătate, frumusețe și scăderea în greutate este activitatea fizică și nutriția rațională. Și doar așa.
Dacă vă mișcați prea puțin și în mod regulat prea mult, puteți face cel puțin o baie în ceaiul verde ... nu va fi confuz.
Vă mulțumim pentru informații) Și dacă există o salată de fructe cu iaurt pentru micul dejun?
Alo Nu există nici o „portii standard“ și nu există nici o supa standard)) sa, deoarece puteți găti un pic diferit, folosind un număr diferit de produse. Conținutul unic de calorii al vasului preparat este un lucru foarte îndoielnic. În restaurante, atunci când este indicat în calorii, ei consideră antena lor special, o greutate bine definită și pregătit pentru rețeta stabilită de decontare. Într-un caz extrem, vă puteți conta - adăuga până conținutul caloric al tuturor componentelor pe care le pune în oala (deoarece puteți învăța conținutul în greutate și de calorii al anumitor produse) și se împarte la numărul de porții obținute ... obține un rezultat aproximative.
Salutări!
Încă mai am o întrebare despre cartofi. Nu este dăunător să mănânci tocană de legume fiartă, unde vor fi cartofii? În general, este posibil să mănânci, dacă da, care este mai bine?
Mulțumesc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: