Doriți să pierdeți în greutate. prin urmare, ați achiziționat un abonament la centrul de fitness? Și aceasta este alegerea potrivită. Sala de gimnastică este doar locul în care oamenii își petrec timpul liber pentru a-și îmbunătăți corpul și caracterul.
În toate instituțiile moderne este necesar să se respecte și să respecte regulile nerostite ale culturii de comportament - sala de sport nu este o excepție. În multe moduri, toate standardele de comportament în sala de sport sunt similare cu regulile general acceptate, ceea ce simplifică foarte mult șederea în sala de sport. În același timp, "templul sportului" are propriile caracteristici.
Mai jos sunt recomandările și recomandările principale pentru persoana care a venit pentru prima dată în sală.
Disponibilitatea elementelor necesare
Când veți vizita sala de sport, nu uitați să aveți grijă de un prosop curat și o sticlă de apă.
Dacă totul este clar cu apă (în timpul antrenamentului va fi de dorit să bei și reaprovizionarea echilibrului de apă al corpului este cea mai importantă necesitate), poate apărea o confuzie cu un prosop și se ridică întrebarea: "De ce?".
Totul este destul de simplu. În timpul sesiunii, puteți să transpirați mult și totuși să vă așezați sau să stați pe bancheta diverselor simulatoare. Urme de transpirație rămân pe bancă, ceea ce este neplăcut pentru o persoană care va practica după tine. Pentru a nu aduce inconveniente în jurul valorii de, un prosop este folosit (pune un prosop pe o bancă).
În cazul în care nu transpirați deloc, este posibil ca bancul să fie în sudoare de la o persoană care este angajată cu dvs. Va fi neplacut să vă culcați sau să vă așezați pe o bancă acoperită cu secreții transpirați ale unui alt vizitator la sala de sport. Se rezolvă cu ajutorul unui prosop - a făcut un pat și a uitat.
Un prosop este, în general, un lucru universal atunci când faci sport. Multe întârzieri îndelungate de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate din cauza lipsei de echipament - se spune că nu există covor, gantere etc. Dar un prosop mare este un covor excelent, și sticle de apă sunt gantere fine. Deci, uitați-vă de scuze, prieteni!
În ceea ce privește hainele
Fiecare vizitator face o alegere în haine, în care este cel mai confortabil și confortabil.
Dar nu purtați haine cu diverse accesorii metalice ascuțite. Acest lucru va evita atât rănirea pielii și a țesuturilor moi, cât și deteriorarea învelișului bancului simulatorului.
La sfârșitul antrenamentului, trebuie să întindeți forma sportivă. Curățați hainele în următoarea lecție va elimina aspectul unui miros neplăcut. Se recomandă să nu se utilizeze cantități excesive de deodorante și parfumuri. Mirosul mirosit de transpirație și parfum nu este cel mai plăcut buchet de arome.
Aparate de antrenament, gantere și alte cochilii
Mergeți la simulator, întrebați-vă în apropierea oamenilor în picioare, indiferent dacă sunt implicați în el.
Dacă instructorul este ocupat, cereți-i să lucreze în paralel (împreună). Este necesar să se estimeze greutățile și greutățile de lucru ale unui alt vizitator al sălii cu care intenționați să faceți simultan exercițiul pe simulator.
De exemplu: la presa de bar, situată pe o bancă orizontală, greutatea dvs. de lucru este de 50 kg, iar pentru o altă persoană - 150 kg. În acest caz, nu încercați să vă ajustați pentru a efectua exercițiul cu acesta. Va fi necesar să scoateți și să atârnați în mod constant "clatite" pe bara barului, ceea ce va diminua considerabil puterea și va provoca inconveniente semnificative.
Urmați aceste recomandări simple și vizitați sala de sport nu va cauza probleme și conflicte cu partenerii de formare colegi. Funcție plăcută și eficientă!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
-
Sfaturi pentru începători în modelarea capcanelor și a conurilor umplute sau pe calea unui începător
-
5 Consiliile unui psiholog sportiv pentru cei care se îndoiesc de abilitățile lor
Trimiteți-le prietenilor: