1. Alegeți alimentele potrivite. Cercetatorii au intervievat 209 de fumatori invizibili si le-au cerut sa numeasca alimente care degradeaza gustul de nicotina. 19% au observat: atunci când se sprijină pe produsele lactate, gustul tutunului devine insuportabil. Aproximativ 16% sunt siguri că senzațiile de fumat strică legumele și fructele. Alte 14% cred că apa și sucul nu sunt compatibile cu țigările.
Dar să trișeze poftei de mâncare, care, după cum norocul ar fi devenit brutal atunci când renunțe la fumat, să păstreze întotdeauna o ciocolată amară - sfătuiește pneumolog la m n ... Marine Gambaryan.
- Felie de ciocolata nu tocit numai pofta de mâncare, dar, de asemenea, să sprijine navele, eliberându-le de excesul de colesterol dăunător. Și vă pot sfătui să faceți yoga. Exerciții de respirație va ajuta pentru a goli rapid plămâni, și asane (exerciții), de exemplu celebrul „cadavru pozeze“ va ajuta să vă relaxați și elibera de stres, a scăpa de gândul de o țigară.
fb vk g gp ok ml wp
Renunțarea la fumat nu este la fel de dificilă cum pare. Este doar un obicei prost! Foto: Alexey BULATOV
2. Prima dată, după ce renunțați la fumat, renunțați la alcool și cafea - acestea exacerbează pofta de nicotină.
3. În măsura în care este posibil, faceți zona din jurul dvs. liberă de fumat. Psihologul Larisa Dyshlenko recomandă:
- Cereți familiei să nu fumeze acasă (aveți dreptul să faceți asta!), Și colegii - în prezența voastră. Scoateți din apartament toate lucrurile care vă amintesc de țigări - brichete, scrumiere etc. La locul de muncă, în loc de fum, dați-vă o altă odihnă - mâncați un măr, ieșiți pe stradă, beți un pahar de suc sau o ceașcă de ceai verde.
4. bestseller Citește engleză „cea mai ușoară cale de a opri fumat“ de Allen Carr - conform statisticilor 15% dintre concetățenii noștri uită despre obiceiul lui rău pentru totdeauna, datorită acestei cărți.
5. Vizitați site-ul Wikipedia dedicat tratamentului dependenței de nicotină - toate metodele farmacologice care pot fi aplicate pe cont propriu sunt corect descrise acolo.
6. Dacă vă este frică să o aruncați brusc, încercați-o treptat. Pentru a face acest lucru:
- Luați-vă obiceiul să nu fumați o țigară la filtrul propriu-zis, ci să lăsați un dușman decent pentru inamic;
fb vk g gp ok ml wp
- să amânați fiecare pauză de mai multe ori - înainte de micul dejun, înainte de a pleca de acasă, înainte de a veni la serviciu etc.
- de fiecare dată, agățându-se de o țigară, să se gândească și să-și răspundă la întrebarea: "De ce? Ce folosește asta? ", Și apoi fumează;
- taie o țigară pe zi / trei zile / o săptămână și îți dai o promisiune că vei renunța când vei ajunge la o țigară pe zi.
Chiar dacă aceste mici trucuri nu ajută la aruncarea imediată, vor beneficia în continuare, spun doctorii. Datorită unei astfel de psihoterapii comportamentale, o "masă critică de motivație" se acumulează treptat - și o dată. Te găsești gata să renunți!
fb vk g gp ok ml wp
Este mai ușor să renunți la fumat treptat, atunci dependența de nicotină nu va interfera foarte mult cu viața ta. Foto: Mikhail FROLOV fotograff3
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: