Sarcina fizică, adaptarea și antrenarea - ghidul chimistului 21

Chimie și Tehnologie Chimică

Principiul adaptării succesive se bazează pe faptele suficient studiate ale heterochronismului (variabilității) schimbărilor biochimice din corp care apar în timpul antrenamentului. Deci, odată cu dezvoltarea unui efect de formare urgentă pentru o singură acțiune de activitate fizică, cele mai rapide schimbări adaptive ale sistemelor energetice individuale sunt detectate din partea sistemului anaerobic alactat. apoi - în sistemul de glicoliză anaerobă și cea mai întârziată reacție este observată din procesele de respirație mitocondrială și fosforilare oxidativă. În timpul perioadei de recuperare după încheierea exercițiului, se realizează cel mai rapid supracompensarea conținutului de fosfat de creatină în mușchi, apoi - glicogen și, în final, - lipide și proteine ​​care formează structuri subcelulare. În procesul de adaptare pe termen lung, indicatorii puterii proceselor bioenergetice se modifică cel mai rapid. apoi - capacitatea energetică și numai în etapa finală de adaptare sunt semnificativ îmbunătățiți indicatorii eficienței metabolice. [C.414]








Dependența „doză - efect“, care determină raportul dintre valoarea lucrărilor efectuate și creșterea formării antrenată funcție poate fi utilizată pentru a cuantifica adaptarea la efort fizic. Din punct de vedere teoretic, există cinci tipuri de relații de bază între modificările funcției stagiar și cantitatea de muncă efectuată (Figura 192). În stadiul inițial de dezvoltare de adaptare (fragment 1), dependența „doză - efect“ arată o curbă exponențială în creștere, în condiții normale de formare - o linie dreaptă (fragment 2), care, la fel ca în creștere exponent, indicând faptul că limitele de adaptare încă nu au fost atinse și puteți continua să măriți cantitatea de muncă efectuată. [C.410]

Efectul de formare urgentă caracterizează adaptarea urgentă. În esență, efectul de formare urgentă este o schimbare biochimică în corpul atletului, cauzată de procese care fac o adaptare urgentă. Aceste schimbări sunt fixate în timpul exercițiilor și în timpul recuperării urgente. Prin profunzimea modificărilor biochimice detectate, este posibil să se judece contribuția anumitor metode de producere a ATP la alimentarea cu energie a activității efectuate. [C.182]

În conformitate cu natura fluxului de fază a proceselor de adaptare la stres fizic în teoria și practica sportului este împărțit în trei tipuri de efect de formare este urgentă, pensionarii (de lungă durată) și cumulativ (cumulat). efect derivate de formare este determinată de natura și biochimice schimbările în organism a lua locul direct în timpul acțiunii de exerciții fizice și în timpul derivate de recuperare (cele mai apropiate 0,5-1 ore după sarcină), atunci când există eliminarea datoriei de oxigen. formate în timpul muncii. Efectul de antrenament întârziat se observă în fazele târzii de recuperare după exercițiu. Esența sa este procesele de plastic stimulate de lucru. care vizează alimentarea resurselor energetice ale corpului și reproducerea accelerată a structurilor celulare distruse în timpul lucrului și sintetizate recent. Efectul de antrenament cumulativ apare ca rezultat al însumării succesive a unor urmele multor sarcini sau a unui număr mare de efecte urgente și întârziate. Schimbările biochimice sunt incluse în efectul de antrenament cumulativ. asociate cu sporirea sintezei acizilor nucleici și a proteinelor observate pe o perioadă lungă de timp. Efectul cumulativ de formare este exprimat în creșterea indicatorilor de performanță și îmbunătățirea rezultatelor sportive. [C.408]








Principiul interacțiunii pozitive este acela că efectul cumulativ. care apare după repetarea încărcării repetate, nu reprezintă o simplă adăugire a unui număr de efecte de formare urgente și întârziate. Fiecare încărcare ulterioară afectează efectul de adaptare a sarcinii anterioare și o poate modifica. Dacă rezultatul unei astfel de însumări a efectelor de antrenament conduce la o creștere a schimbărilor adaptive în organism, atunci există o interacțiune pozitivă. Dacă fiecare încărcare ulterioară reduce efectul precedent, atunci există o interacțiune negativă a efectelor de antrenament. Și, în final, dacă sarcina ulterioară nu afectează în mod semnificativ efectul de antrenament de la sarcina anterioară, se observă o interacțiune neutră. Adaptarea efectivă pe o perioadă lungă de instruire poate fi realizată numai cu o interacțiune pozitivă între sarcinile individuale. Efectele de antrenament ale efortului fizic pot fi influențate de alți factori de formare nespecifici, în special de nutriție [c.413]

Caracteristici ale adaptării specifice, care se dezvoltă sub influența formării. se datorează nu numai alegerii unui anumit tip de exercițiu, ci și caracteristicilor specifice ale activității fizice. În funcție de combinația selectată dintre principalele caracteristici ale încărcăturii, se formează un efect de formare urgentă. determinată de magnitudinea și direcția schimbărilor fiziologice care apar în organism. Cu un număr suficient de repetări ale încărcăturii cu un anumit efect de antrenament urgent în organism, există modificări adaptive specifice. care se manifestă prin efectul cumulativ al unei anumite specii. În Fig. 197 arată dependența modificărilor nivelului de consum al O3 de viteza de rulare. De obicei, această dependență pe o gamă largă de viteze de rulare este reprezentată de o linie dreaptă. și numai după intrarea în acțiune a limitelor de livrare 0 în pânză de lucru, care se găsește aproape de valorile critice ale vitezei de rulare, acesta devine limita exponențială care corespunde IPC-ului. Panta acestei porțiuni drepte a curbei reflectă performanța consumului energetic aerob atunci când rulează, valoarea numerică care corespunde Oz costurile per 1 kg de greutate corporală per 1 m de călătorie. Din graficul de mai sus, este clar că nivelurile de consum Oz schimba de la alergători de mare distanță, în zona referitoare la valorile vitezei de rulare, care sunt utilizate cel mai frecvent în formare, în mod semnificativ se abate de la relația liniară. demonstrând o reducere semnificativă a costurilor energiei atunci când efectuați exerciții de o anumită intensitate. [C.416]

În mod clar, efectul acestui principiu se manifestă în exemplul unui efect de antrenament întârziat. observați după exercițiu. În acest caz, schimbările cauzate în sfera schimbului de energie se întorc rapid la nivelul inițial și depășesc la un anumit moment (această creștere este faza supercompensării). După finalizarea fazei de supercompensare, indicatorii schimbului de energie, care se confruntă cu fluctuații periodice, trec treptat la normal. Plecând de la această regularitate a proceselor de recuperare, rezultă că, pentru dezvoltarea adaptării, procesul de antrenament nu ar trebui să fie întrerupt, iar sarcini repetate ar trebui stabilite în faza supercompensării (Figura 195). Principiul reversibilității acțiunii este pe deplin corelat cu cazul efectelor de formare cumulative. Performanța ridicată, obținută pe parcursul unei perioade lungi de pregătire, scade după terminarea antrenamentului sau cu o scădere a intensității acestuia. [C.413]


Vedeți paginile în care este menționat efectul Încărcături fizice, adaptare și formare. [c.414] [c.414] A se vedea capitolele din:







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: