E suficient 5-10 minute de alergare pe zi pentru a prelungi viața și pentru a menține sănătatea. O alergare ușoară de 10 minute va da mai multă putere și sănătate în viitor decât cursele epuizante.
Este mai bine să alergi mai puțin, dar mai des!
Studiul a durat 15 ani și a cuprins mai mult de 55.000 de persoane în vârstă de 18-100 de ani. În timpul testelor, au murit 3413 de persoane (aproape o treime din bolile cardiovasculare). 24% dintre participanții la program au fugit regulat.
Concluzia generală a oamenilor de știință a rămas aceeași: alergătorii trăiesc în medie cu trei ani mai mult și sunt cu 45% mai rezistenți la boli cardiace și vasculare. Totuși, câte persoane alerg, nu afectează sănătatea. Inima și vasele de sânge devin mai stabile și pentru cei care alerg trei ore pe săptămână, iar cei care au mai puțin de 60 de minute în 7 zile. Cu alte cuvinte, chiar și jogging timp de 5-10 minute la 30% reduce riscul de boli si aproape jumatate creste rezistenta organismului la un atac de cord, hipertensiune arterială, tahicardie și aritmie.
Țestoasele lente trăiesc mult mai mult decât iepurii rapizi
Concluzia principală este aceasta: alergarea este bună pentru sănătate, dar funcționarea nu înseamnă mai mult să devii mai sănătos. 1-2 ore pe saptamana sunt mai mult decat suficiente si dureaza mult in fata agravarii organismelor de sanatate si de rau. Mai întâi de toate, alergarea poate deteriora articulațiile și oasele. și, de asemenea, provoca un atac de cord.
Un maraton pentru începători este deosebit de dăunător. Astfel de amatori se distanțează pe distanțe lungi, riscă să slăbească ventriculul stâng și drept al inimii, după care se va începe umflarea și scăderea fluxului sanguin. De aceea, un termen lung ar trebui să fie pregătit treptat, crescând încet timpul și viteza de mișcare într-un ritm accelerat.
Participanții la maraton fac mai curând un atac de cord decât de la el
Studiul privind beneficiile pe termen scurt are o parte pozitivă. În British Heart Foundation (Marea Britanie), nu este pentru prima dată că majoritatea insularilor nu dispun de suficientă voință pentru a juca sport. Informațiile pe care le puteți gestiona cel puțin cinci minute de funcționare pe zi, au o șansă de a împinge oamenii leneși și letargici să ia parte la sport.
"Pauză complexul de exerciții în părți de 10 minute. Veți găsi mai ușor pentru a îndeplini aceste sarcini și inima va deveni mai puternică ", recomandă specialiștii din kineziologie (simplificarea" științei musculare umane ").
Este important ca, chiar și cu complicații cum ar fi fumatul, obezitatea și diabetul zaharat, alergatul poate ajuta în continuare să reziste la dezvoltarea bolilor. În mod natural, în acest caz vorbim de joguri lente, iar pentru persoanele cu greutate în exces este preferabilă mersul pe elipsoide. fără a exercita presiune asupra articulației genunchiului.
În ceea ce privește cel mai leneș, ei vor fi util să se știe despre un alt studiu care a reafirmat că mersul pe jos simplu (mai ales mersul pe jos desculț) este foarte util pentru sănătate.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: