Astăzi vreau să ating un subiect despre cum să piardă în greutate la o femeie în vârstă. Pe mine însumi mă confrunt cu această problemă, mă lupt cu apariția stomacului. Se pare ca dieta, activitatile fizice si munca in gradina, dar in zadar, burta ca o femeie insarcinata. O tânără este mult mai ușor să piardă în greutate decât femeile de vârstă.
Bună ziua! La 20 ani nu te obosi atât de ușor și poți să faci sarcini în timpul antrenamentului, mai degrabă decât la 50. Dar subțire și atractivă vrei să te uiți la orice vârstă, nu-i așa?
Recent, am consultat cu specialiștii și am primit câteva sfaturi, după care o femeie și după 40 - 50 poate scăpa de excesul de greutate. Prin urmare, cu ajutorul acestei instrucțiuni, este posibilă scăderea efectivă în greutate a femeilor la vârsta lor.
De unde să încep
La o vârstă care ar pierde în greutate, merită tratată mai atent. Nu, nu pentru că după 40-50 + cât de mulți cred că este imposibil să scapi de excesul de greutate.
Și pentru că toate procesele din organism sunt mai lente și pierderea semnificativă a greutății corporale poate dăuna sănătății dumneavoastră, astfel încât să aducă o serie de recomandări, după care o puteți pierde în greutate de 3-4 kg pe lună.
- Ia obiceiul de a bea aproximativ o jumătate de oră înainte de micul dejun un pahar de apă curată;
- excludeți din dieta dvs. prajită în ulei, sărată, dulce și friabilă;
- Aflați cum să pregătiți mesele pentru un cuplu sau să coaceți în cuptor, puteți fierbe;
- nu cumpărați carne grasă, piept de pui, curcan;
- includeți în meniul dvs. cât mai multe legume proaspete;
- mâncați unul / două fructe pe zi, nu mai mult;
- să pregătească mâncăruri simple;
- Nu mancati prea mult;
- reducerea treptată a porțiunilor consumate;
- Încearcă să mănânci la fiecare 2,5-3 ore.
Este demn de remarcat faptul că aceasta nu este o dietă pe care o dețineți timp de două săptămâni, dar după expirarea termenului și ați pierdut 2-3 kilograme, vă mâncați prea mult și câștigați o greutate dublă.
Acesta este sistemul de alimentare. pe care veți mânca mereu, este o dietă echilibrată. Nu presupuneți că acum sunteți în toate limitate, iar coșul dvs. de băcănie este hrișcă și piept de pui.
Sursă de alimentare
Meniul privind nutriția adecvată este un set foarte divers de produse.
Diverse cereale (ovăz, fasole mung, cuscus, etc), carne de vită macră, pește alb, fructe de mare, pâine integrală de grâu (în cantități rezonabile, și nu în fiecare zi), tot felul de fructe și legume.
Dacă vă pregătiți pentru aniversare și timpul se scurge, atunci puteți apela la programe cu ajutorul cărora cunoștința mea a putut să apară la aniversarea nunții, două dimensiuni mai mici
Tehnica unică de pierdere în greutate rapidă și sigură
"Care este diferența pentru câți ani?" Niciodată nu e prea târziu să piardă în greutate! "
Aceste metode vă vor ajuta fără greșeli de foame în câteva zile pentru a pierde în greutate fără a afecta sănătatea. Și în viitor, după o dietă curată și sănătoasă. veți reuși să vă consolidați rezultatul și să obțineți și mai multe succese impresionante.
Un exemplu de dietă zilnică:
30 de minute înainte de a mânca, beți un pahar de apă
Mic dejun: terci de ovăz (ovaz / hrișcă / orez) + fructe / fructe de padure / miere
Pranz: supă de legume / bulion, este important ca vasul să aibă un conținut scăzut de grăsime, o salată de legume proaspete + carne slabă / fructe de mare
Făină de ovăz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime / pește + salată de legume / omeletă aburită
Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsime / ou fiert / iaurt fără grăsimi
Este important să ne amintim că dimineața mâncăm carbohidrați complexi (cereale) + câteva fructe simple, după prânz oferim preferință proteinei (carne / pește / brânză de vaci) și legumelor proaspete.
Combinând produsele și schimbând dieta, nu te plictisești să mănânci bine, poți pregăti feluri de mâncare diferite, este important să nu se prăjească în ulei, ci să se îmbrace salate cu o picătură de măsline.
Preferabil fierbere, coacere sau abur. Dacă doriți să se prăjească într-o tigaie, atunci ar trebui să cumpărați vase cu o acoperire de calitate neaderentă și să le prăjiți fără ulei.
Acum, în Internet sunt multe retete pentru alimentele potrivite, și făină de copt chiar diferit de tărâțe etc regulat, astfel încât să puteți explora pentru ei înșiși „noua bucătărie nutriție adecvată.“ probabil, în timp util, vă veți obișnui cu acest sistem și cu membrii familiei dvs.
Este minunat să fii o familie sănătoasă și să mergi la obiectiv împreună, nu?
Activități sportive
Nu uitați de activitatea fizică. Desigur, nu vă angajați cu gantere grele și greutăți mari și mergeți la antrenamente cardio, în care există o palpitație crescută, deoarece acest lucru poate duce la răniri și sănătate.
În vârstă mai înaintată, accentul se pune pe a face plimbări lungi în aerul curat, yoga. stretching.
O opțiune excelentă vor fi clasele de mers pe jos scandinave, care este foarte popular acum printre europeni, iar în ultimii 2-3 ani rușii au devenit o modalitate utilă.
Dacă nu vă place nimic de la cele de mai sus, atunci puteți merge la centrul de fitness, primind inițial un set de exerciții adecvate pentru dumneavoastră. În câteva săptămâni, veți vedea deja rezultatul, nu ezitați.
Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentele, pentru a evita vătămări și agravarea bunăstării.
Numai cu o abordare cuprinzătoare, adică cu respectarea sistemului de nutriție și exercițiu, veți obține rezultate mult așteptate și veți putea să pierdeți în greutate.
În concluzie, vreau să spun că este necesar să se lupte cu excesul de greutate la o vârstă nu numai pentru a deveni mai subțire și să arate mai tânăr. dar și pentru a evita o varietate de boli.
La urma urmei, nu este un secret că oamenii grași și grași suferă de boli ale sistemului cardiovascular, boli ale articulațiilor piciorului, boli venoase, dispnee.
Prin urmare, să adere la hrană curată și să joci sport nu este doar de dragul figura, dar și pentru sănătatea ta.
Pe aceasta vă spunem la revedere, vă abonați la actualizările blogului nostru, invitați prietenii dvs. din rețelele sociale. Ne vedem curând!
Un alt interesant
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: