Paradoxele - dieta din Kremlin - prevenirea bolilor

Paradoxele dietei "Kremlin"


- Care este secretul popularității "dietei de la Kremlin"?

- În primul rând, trebuie să spun că nu este original. Aceasta este o dietă ușor modificată cu carbohidrați Atkins, cunoscută sub numele de slăbire "cu experiență". În "Kremlin" toate produsele alimentare sunt atribuite un anumit număr de puncte pe principiu: 1 gram de carbohidrați - 1 punct. Din moment ce carnea, cârnații, untura și carbohidrații nu conțin, este vorba de 0 puncte. Ele pot fi consumate în orice cantitate. Dar 1 lingurita de zahar - este aproape jumatate din rata zilnica de puncte. Multe puncte în pâine, paste, cereale, cartofi. De fapt, aceste produse sunt interzise. Restricții grele pe care această dietă le impune tuturor felurilor de mâncare dulci, fructe și sucuri de fructe.







Principalul atu al "dietei Kremlin" este pierderea a 3-4 kilograme de greutate în primele 1-2 săptămâni de utilizare. Astfel de rezultate, desigur, sunt impresionante. Cu toate acestea, în multe feluri, nu kilograme de grăsime, ci apă. Este pierdut în mod natural și eliminat atunci când stocurile interne de carbohidrați sunt epuizate.

Adesea, această pierdere în greutate întâi devine un stimulent psihologic puternic pentru disperarea de a pierde în greutate. Starea de spirit se ridică, există un sentiment de vivacitate și o creștere creativă. În această stare, împărțirea grăsimii este stimulată, iar problema este destul de rapidă.

Din păcate, un astfel de scenariu optimist nu este întotdeauna respectat.


- Ce factori provoacă o defalcare?

- Trebuie să spun că nu există nici o dietă ideală. Și principalul lucru nu este nici măcar ceea ce exactă această sau faptul că dieta interzice. Lucrul important este modul în care corpul nostru reacționează la acesta. De fapt, există trei tipuri de reacții.

Prima opțiune este optimă. O persoană se adaptează la o dietă, simte că totul merge bine și că pierde în mod eficient greutatea. El se luptă cu "toată dieta" cu toată puterea și îi certa pe toți ceilalți. Din păcate, această evoluție este observată în cel mult 5% din cazuri.

Mult mai des, pierderea în greutate este dificilă. O persoană suferă, se simte foame, iar scalele arată mai mult decât un rezultat modest. De obicei, acest scenariu se termină cu o defalcare și un set rapid de greutate. Există cel puțin jumătate din astfel de cazuri.

Restul defecțiunii survine în primele două sau trei zile. Cei care nu se pot limita strict în mâncare, foarte mult. Dacă complianța cu dieta de descărcare a fost o afacere plăcută, nu am avea acum o problemă atât de pronunțată de exces de greutate.

Toate dietele diferă în raportul acestor trei scenarii. De exemplu, dietele "moi" vor avea mai puține eșecuri timpurii, dar mai puțin și foarte mulțumiți de acestea. Eșecurile timpurii "grave" vor prevala. "Dieta Kremlin", în această privință, ocupă o poziție intermediară.


- Mulți oameni sunt siguri că "dieta din Kremlin" este cea mai eficientă. De ce?

- Știu oameni care au pierdut greutatea. Dar, în convingerea mea profundă, o persoană pierde greutate nu atât din dieta, cât și din nevoia acută de a pierde în greutate. Și din convingerea că dieta aleasă îi va ajuta.

Orice dietă este eficientă, deoarece se creează un deficit energetic. Acesta este un fapt stabilit de știință. "Kremlevka" ajută, deoarece, cu respectarea strictă a acesteia, aportul zilnic de calorii scade în mod inevitabil.

- Această problemă a fost studiată în mod special și temeinic. Sa constatat că, în toate cazurile de utilizare cu succes a dietelor, consumul caloric de alimente al oamenilor rar depășea 1500 de kilocalorii. Dacă o persoană consumă de obicei aproximativ 2200-2500 kilocalorii.







Organismul ar trebui să consume o anumită energie sub formă de carbohidrați, alții sub formă de grăsimi și alții sub formă de proteine. Și înlocuirea completă a unui alt nutrient nu funcționează.

Deci, dacă excludeți din hrană o porțiune semnificativă de carbohidrați sau grăsimi, o scădere a aportului de calorii va apărea automat.


- Poate "Kremlevka" să dăuneze sănătății?

- Oamenii de știință se tem că consumul necontrolat de carne și grăsime va progresa ateroscleroza, guta, functia renala poate fi perturbat.

"Dieta din Kremlin" poate fi observată numai cu o stare bună de sănătate. Deci, înainte de dieta este de dorit să treacă examenul, să acorde o atenție pentru a colesterolului si glucoza la ficat, rinichi si tractul gastro-intestinal. Nu ar trebui să limiteze drastic numărul de alimente vegetale care conțin fibre dietetice: legume, plante aromatice. Lipsa acestor produse poate provoca constipație.

Este foarte important să cunoașteți măsura. Într-o porție de carne - puncte zero, dar acest lucru nu înseamnă că la un moment dat puteți mânca un kilogram de carne.

Trebuie avut în vedere faptul că o restricție severă a dulce și a făinii poate duce la depresie, mai ales la femei. Creierul produce o substanță importantă pentru starea noastră de spirit - serotonina. Și pentru a produce cantitatea necesară, avem nevoie de carbohidrați. Sa dovedit și faptul că, prin lipsa lor de alimente crește riscul de a dezvolta degenerare grasă a ficatului.

Deficitul de carbohidrați poate afecta negativ abilitățile cognitive, încetinește reacția. Acest lucru este important pentru oamenii de muncă mentală.

Este necesar să ne amintim că observarea unor diete foarte "dure" este dăunătoare sănătății și, cel mai important, nu are sens.


- Cum se poate manca astfel incat greutatea sa fie redusa efectiv?

- La om, reglementarea naturală a alimentației este parțial conservată. Ea ar funcționa, ar susține persoana acel mod de viață, care a fost format acum câteva mii de ani și nu sa schimbat prea mult până la sfârșitul secolului al XIX-lea. Grăsimea "frunze" în principal în activitatea musculară. Cu cat ne miscam mai putin, cu atat mai putini muschi grasi petrec. În consecință, mai multe grăsimi sunt stocate.

Acest lucru nu înseamnă că nu puteți consuma deloc grăsime. Doar 40-45 de grame pe zi sunt destul de suficiente pentru ca o persoană modernă să-și satisfacă gustul, energia și nevoile fiziologice.

Dar puteți mânca orice cantitate de produse pe bază de proteine ​​și carbohidrați, menținând în același timp o greutate stabilă. Acest principiu a fost descoperit în anii 90 ai secolului trecut și este din ce în ce mai confirmat în ultima vreme.

Alimentul este un proces în mare măsură subconștient. Satisfacția cu nutriția este o componentă obligatorie a calității vieții. Încercările de a urma orice regim alimentar prescris conduc adesea la o scădere a calității vieții, frustrare, supraalimentare și o nouă bobină de creștere în greutate.

Interzicerea acestor sau a altor produse deseori sărăcește corpul nostru, care primește mai puțin de substanțe vitale. Există un risc crescut de diverse boli. De exemplu, consecința frecventă a dietelor cu lipsa de proteine ​​sau vitamine este dezvoltarea imunodeficienței.

- Există două moduri de optimizare a nutriției, eficiența cărora a fost dovedită în ultimii ani. Acesta este un principiu combinat al nutriției și o abordare integrată a pierderii în greutate.

Principiul combinat recomandă utilizarea a două moduri de alimentare - descărcare și susținere. Trebuie să fie alternate din când în când.

În ceea ce privește regimul de descărcare, se recomandă construirea acestuia după cum urmează. Seara, introduceți mici restricții asupra produselor alimentare grase și dulci. Dimineața și după-amiaza, restricțiile trebuie să fie mai substanțiale. Se recomandă o cantitate mică de produse alimentare pe bază de proteine ​​și legume și fructe cu conținut scăzut de calorii.

Într-o abordare integrată a reducerii în greutate, există doi factori importanți. Una dintre ele este cunoscută de toată lumea: este necesară creșterea activității fizice. Dar mulți oameni uită de al doilea.

Aceasta este așa-numita stare psiho-emoțională pozitivă.

O persoană care crede în succes și este optimistă cu privire la viitor, mărește vitalitatea.

Și, de asemenea, sistemele care descompun grăsimea sunt activate. Reducerea semnificativă a nevoii de delicatese, sporind intervalele dintre mese.

Există o situație interesantă - o persoană poate mânca când dorește și în timp ce își pierde în greutate.

Pentru a menține greutatea, este suficient să respectați câteva reguli simple:

- Modificați structura nutriției în favoarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Baza meniului trebuie să fie lapte și produse lactate degresate, brânză de vaci, carne slabă și pește, pâine, cereale, legume și plante aromatice. Alimentele grase și dulci ar trebui să fie consumate în cantități mici, în special pentru delicatese.

Evitați interdicțiile.
Încercați să mâncați mai des.
Mănâncă încet.
Și apoi nevoia de epuizare a corpului prin interdicțiile "dietei Kremlinului" va dispărea de la sine.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: