Nu știu de ce, dar trebuie să sari bine și înaltă, mai bine. Spunem cum să pregătim această abilitate și să învingem gravitatea.
„Oricine poate dezvolta capacitatea de sărituri. - spune Eric Cressey, un specialist în putere și de aptitudini fizice - și cheia acestei - plyometric ( „exploziv“), exerciții care perfectioneze sistemul nervos, pentru a îmbunătăți performanța mușchilor și performanța îmbunătățită mai mult de 5% în sărind în sus ".
Programul dvs. Ambele exerciții se efectuează o dată pe săptămână (în zile diferite), la fiecare patru săptămâni, odihnă. Ambele perechi de exerciții funcționează ca un superset, după primul exercițiu, odihnă nu mai mult de 20 de secunde, după al doilea - 90 de secunde. Fiecare superset de 4 ori.
Scuipă fața cu o barbotă
Ia bara de prindere la partea de sus și partea din față a gâtului pus pe umeri (palmele în timp ce uita în sus, și va fi poziționată puțin mai lată decât lățimea umerilor). Gâtul este apăsat pe gât, antebrațele sunt paralele cu podeaua. ghemuit încet, până atunci, până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi se întoarce brusc în poziția sa inițială. Faceți 3 repetări.
Zaprygivaniya pe bancă
Stați în fața bancului, care este ridicat la genunchi, brațele ridicate. Pune mâinile jos, stai jos și sari pe bancă. Dă-te jos. Faceți 4 repetări.
Squats cu o barbell pe spate
Stand înapoi la bancă (pe care până la genunchi), în 10-15 centimetri de la ea, ia mânerul mreana pe partea de sus, a pus gâtul pe partea superioară a spatelui. În timp ce vă îndoiți genunchii, încetați încet până când stați pe o bancă. Ridică-te brusc, nu-ți lua călcâiele de pe podea. Realizați 2 repetări.
Creează cu un salt
Mâinile laterale, cu piciorul stâng, merg înainte. Stați jos, apoi săriți și schimbați-vă picioarele - acum chiar înainte. Aceasta este o repetare, trebuie să faceți 6, schimbând picioarele în salt.
Un exercițiu minunat pe care nu îl faci
Este important nu numai cât de mare să sari, dar și cât de repede. Sarind peste banca de rezerve va face în acest sens surprinzător de agil și vei fi bine pentru a menține picioarele în continuare mușchii razovesh latre și coregon va fi gata în orice moment, în orice direcție. Asadar, stati pe marginea bancii, luati mainile in spatele scaunului si sariti unul cate unul. Întoarcere în întoarcere, înainte și înapoi, în 20-30 de secunde. Acesta este un set. Faceți 4 seturi cu pauze minute între ele.
primă
Vrei să sari ca un zeu? Adăugați cursuri de pregătire pentru sprint. Spune Eric Cressey, nu este un secret faptul că omul care rulează adaugă dinamism, așa că o dată pe săptămână se kardiosessiyu obișnuiți cu astfel de serii: 10 m - jogging, 40 m - pentru accelerație maximă, apoi restul de 90 de secunde. Acesta este un set, și trebuie să faceți 6.
M-am așezat în urologie, de la rinichi "a plecat" fragmente de piatră zdrobită. Medicul a ordonat să bea mult lichid, să alerge, să se rotească în bar, sări mai mult de la o înălțime mică (genunchi). O săptămână am urmat aceste recomandări, cu sărituri înalte, plus băuturi abundente și porțiuni spitalicești scumpe în sala de mese. Rezultat: Pietrele și nisipul au ieșit, am scăpat 4 kg. și în mod clar a devenit mai mult sărituri.
Eu ezită să întreb, dar ați cântărit 4 kg de pietre?))
Alexander Super! Cu acest rezultat pentru acest articol, puteți obține orele pentru cea mai bună literă a numărului.
MN îi acordă întotdeauna celor care își schimbă viața cu o revistă
Trimiteți-le prietenilor: