Perturbarea somnului este o problemă obișnuită care afectează fiecare a patra persoană de pe Pământ. Mai mult decât atât, potrivit statisticilor, doar 5% dintre ei caută ajutorul medicilor, în timp ce restul de 20% sunt angajate în auto-medicate, nu adormi fără a dormi fonduri pastile.
Dar lipsa somnului complet este extrem de periculoasă pentru corpul uman. Restul de noapte de calitate slabă împiedică restaurarea completă a corpului, împiedicându-i să readucă toate sistemele vitale la normal. Ca urmare, lipsa regulată de somn duce la o tulburare a sistemului nervos, la afectarea creierului, precum și la apariția multor boli cronice care se vor simți simțite în viitorul apropiat.
Dar merită în fiecare seară să vă expuneți suferinței și să vă agravezi propria sănătate, dacă poți face față celor mai multe tulburări de somn fără probleme speciale și dacă iei medicamente? Acest articol vă va spune cum să uitați de insomnie, trezire de noapte, arsuri la stomac, crampe și alte probleme care ne bântuie noaptea.
Cauzele tulburărilor de somn
Pentru a rezolva problemele legate de somn, în primul rând, este necesar să înțelegem cauzele acestei afecțiuni, deoarece unii oameni nici nu bănuiesc că suferă de tulburări de somn.
Deci, la încălcările de somn ar trebui să fie atribuite:
- problematică, adormire prelungită;
- un somn superficial cu trezire frecventă;
- trezirea timpurie;
- somnambulism și bruxism;
- durere noaptea.
Există numeroase cauze ale tulburărilor de somn. Printre acestea există mai multe motive primitive, despre care nici măcar nu ne gândim, dar există, de asemenea, destul de periculoase, în care tulburarea de somn este unul dintre simptomele afecțiunii existente.
1. Insomnie
Cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn este insomnia, care poate apărea la o persoană indiferent de vârstă. Insomnia se caracterizează prin dificultăți de adormire, precum și de un somn superficial, în care o persoană se trezește deseori. Și această condiție poate apărea de mai multe ori pe săptămână timp de luni și chiar ani. Nu este surprinzător faptul că oamenii suferă de insomnie, după o lună de suferință se simte epuizat, pentru că el nu este capabil să se odihnească timp de noapte, iar a doua zi se luptă cu slăbiciune și somnolență.
Poate provoca insomnie stresul de zi cu zi, tulburări ale sistemului nervos, condițiile nefavorabile în camera în care o persoană doarme, abuzul de cafea sau ceai tare, precum și o încălcare a somnului din cauza schimbării frecvente a jet lag. În plus, adesea, insomnia este unul dintre efectele secundare ale administrării medicamentelor.
2. Sindromul picioarelor nelinistite
Această boală neurologică se manifestă prin împingerea picioarelor în stare de repaus atunci când persoana se relaxează, ducând la somn. Această problemă poate fi moștenită, poate fi cauzata de lipsa unor elemente din organism (vitamina B, acid folic sau fier), precum și o serie de boli (diabet, tulburări tiroidiene și boli pulmonare).
Cel mai adesea, sindromul picioarelor neliniștite afecteaza femeile, care, având doar un pui de somn, se trezesc din spasme bruște, trăgând, răzuire sau largire de senzație și sentimentul de „furnici“. Pentru o perioadă de timp, scuturarea sau frecarea picioarelor vă ajută să scăpați de acest sentiment, dar foarte repede apar simptome neplăcute. Cu această problemă neurologică, trebuie să consultați un medic.
Aceasta este o boală destul de gravă, în care o persoană nu mai respiră de mai multe ori în timpul somnului. De cele mai multe ori de la apnee în timpul nopții, bărbații suferă de opriri ale respirației, decît frânge somnul și nu permit creierului să se odihnească complet. Dar aceste atacuri se pot întâmpla de zece ori pe noapte, ca urmare a faptului că o persoană nu are suficient somn și se simte deja copleșită și epuizată dimineața. In plus, apnee de somn - este o amenințare nu numai pentru sănătate, ci și viața umană, pentru că pur și simplu nu se poate trezi atunci când o persoană de respirație lungă întârziere.
4. Narcolepsia
Cu această boală rară și foarte gravă, tinerii sunt mai predispuși să se confrunte. Boala se manifestă ca somnolență și dorință de a dormi oriunde este o persoană, în orice moment al zilei sau al nopții. Oamenii de știință nu au putut determina cauza stării patologice, dar este cunoscut faptul că persoanele care suferă de narcolepsie, un deficit de orexina hormon necesar pentru fiecare dintre noi pentru a menține corpul într-o stare normală în perioada de trezie.
5. Sleepwalking
Aceasta este o altă încălcare periculoasă a somnului, care în popor se numește "somnambulism". O persoană care suferă de această boală poate să vorbească într-un vis, să se ridice în picioare, să meargă și chiar să efectueze acțiunile obișnuite, făcând acest lucru complet inconștient, adică nu trezesc. Ce este interesant, trezind dimineața, "somnambulul" nu-și amintește complet ce sa întâmplat cu el noaptea. Afectează dezvoltarea somnambulism este o mulțime de stres, aportul de medicamente sau medicamente puternice, un sentiment constant de anxietate, precum și unele boli, inclusiv epilepsie.
6. Bruxism
O astfel de încălcare a somnului este însoțită de o scurgere sau scrâșnet de dinți, iar convulsiile pot dura câteva minute și se pot produce de câteva ori pe noapte. Scrâșnetul dinților poate fi atât de puternic încât ceilalți îl pot auzi clar. Este de mirare că, pe lângă problemele legate de somn, astfel de oameni devin rapid afectați de dinți. Și totuși, dimineața suferă de dureri la nivelul maxilarului, dureri de cap și sunete în urechi.
Dacă vorbim despre cauzele acestei condiții neplăcute, atunci experții sunt de acord că întreaga vină este suprasolicitarea emoțională, stresul și nevrozele. Interesant, bruxismul este foarte des diagnosticat la persoanele cu o muscatura gresita.
7. Coșmaruri
Visele nightmarish pot strica, de asemenea, odihna de noapte. Trezind într-o transpirație rece dintr-un coșmar, o persoană nu se poate recupera mult timp, simțindu-se disperată și neajutorată. Pe un vis normal în această situație este în afara de întrebare. Dar, în cazul în care cazuri izolate de coșmaruri nu provoacă daune pentru sănătate, visele obișnuite, din care traversa se confruntă cu o groază reală, afectează în mod negativ sistemul nervos și poate duce o persoană la o stare în care el va fi frică să meargă la culcare. În acest caz, nu departe de depresiune.
De ce oamenii au coșmaruri? Oamenii de stiinta spun ca acestea sunt consecintele stresului experimentat sau anomaliilor mentale usoare, in care un psiholog calificat ar trebui sa inteleaga.
8. Durerea în timpul somnului
În plus față de problemele de somn de mai sus, mulți oameni sunt împiedicați să obțină suficient somn pentru a obține durere banală care depășește o persoană care dorm într-o anumită poziție. Ca o regulă, cauza disconfortului în poziția orizontală este osteochondroza coloanei vertebrale. Această afecțiune este tratată de un neurolog, deși îmbunătățirea bunăstării și scăderea durerilor constante depinde în mare măsură de punerea în aplicare a recomandărilor medicale de către pacientul însuși.
Cum să eliminați tulburările de somn și să stabiliți un somn bun
Pentru a scăpa de probleme legate de somn, trebuie să contactați un specialist. Poate fi un medic-somnolog sau un neurolog care va identifica adevărata cauză a încălcării și, pe baza acestora, va construi un curs de tratament. Dacă o tulburare de somn este asociată cu o boală, este important să se vindece afecțiunea existentă, după care acest simptom neplăcut va fi eliminat pe cont propriu.
Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, rădăcina problemei nu este în bolile, ci în obiceiurile rele și încălcarea regulilor de pregătire pentru somn.
1. Obiceiuri dăunătoare
Fanii de a asculta muzică tare în căști, de regulă, de seară, astfel încât supraexcită sistemul nervos pe care ei nu pot dormi pentru o lungă perioadă de timp. Același lucru se poate spune despre amatori care beau cafea sau ceai puternic în după-amiaza. O cantitate mare de cofeină, în acest caz, de mult timp conduce visul. În aceste situații, este suficient doar să vă depășiți obiceiurile proaste, deoarece nu va fi nici o urmă de probleme cu somnul.
2. Utilizarea medicamentelor stimulatoare
Merită să vă analizați acțiunile și să înțelegeți ce vă împiedică să dormiți în mod normal pe timp de noapte. Poate că o persoană utilizează medicamente care stimulează sistemul nervos sau sunt dependente de băuturi și substanțe narcotice care provoacă același efect excitant. În acest caz, este important să facem eforturi și să renunțăm la fonduri care interferează cu recuperarea completă a corpului pe timp de noapte. Uneori este nevoie de ajutorul unui psiholog sau expert în narcologie.
3. obiceiuri alimentare incorecte
Perturbarea hranei poate provoca și probleme cu somnul. Oamenii care se mâncau noaptea nu pot dormi mult timp, deoarece sistemul lor digestiv acționează activ în timpul acestor ore, digerând mâncarea lor. Probleme similare cu adormirea sunt întâlnite de o persoană înfometată. Se poate chiar să se trezească în mijlocul nopții de dureri de foame și să sufere de arsuri la stomac până când se ridică și nu mănâncă. Pentru a evita astfel de probleme, este important să consumați o mică parte a alimentelor cu conținut scăzut de grăsime cu 1,5-2 ore înainte de somn, ridicându-se de la masă cu o ușoară senzație de foame. În acest caz, gândul de a mânca nu vă va deranja noaptea.
Și mai mult. Utilizarea alcoolului poate afecta negativ somnul. Alcoolul conține băuturi care perturba echilibrul de apă din organism, afectând negativ somnul. Dacă suferiți de arsuri la stomac, învățați să dormiți pe partea stângă. În acest caz, un astfel de simptom neplăcut nu vă va mai cauza inconveniente.
4. Perturbarea somnului
Toată lumea știe că pentru o odihnă bună ai nevoie de 7-8 ore de somn sănătos. Asta e doar de fapt, înainte de miezul nopții ne uităm la TV, juca jocuri pe calculator sau pur și simplu „umbla“ peste întinderi de Internet, în timp cât mai devreme de 6 dimineata pentru a ajunge la muncă. În acest mod, o persoană nu doarme mai mult de 5 ore, ceea ce este neglijabil pentru restaurarea corpului. Ca rezultat, sistemul nervos este atât de epuizat încât el nu a putut dormi noaptea, de multe ori trezesc noaptea, pana dimineata, „uita la tavan“, iar pe tot parcursul zilei suferă de letargie și slăbiciune.
Pentru a face față acestei probleme, este important să vă stabiliți un regim de odihnă și să îl respectați zi de zi. De exemplu, luați regula pentru a merge la culcare la ora 22:00 și înainte de a merge la culcare pentru a efectua proceduri care vor ajuta la stabilirea unei odihnă de noapte. Poate fi o plimbare de seară în aer curat (doar 15-20 minute), baie caldă, relaxantă, o ceașcă de ceai din plante (menta sau roiniță), precum și un masaj de relaxare. Puteți citi literatura clasică înainte de culcare. Trebuie să realizați ritualul abordării de a dormi și să o observați în fiecare noapte. Când corpul vostru se obișnuiește cu un astfel de ritual "liniștitor", somnul se va îmbunătăți și va deveni stabil.
5. Stresul și suprasolicitarea sistemului nervos
Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn. Stresul apare din cauza excesului de informații (care este creierul nostru pur și simplu nu are timp pentru a digera), din cauza ritmului accelerat al vieții (care încercăm să se potrivească), emoțiile negative (acumulate în timpul zilei), precum și pur și simplu pentru că nu se pot relaxa.
Metodele de pregătire pentru somn, în special, masaje, ceaiuri cu plante liniștitoare, meditații și plimbări de seară, calmează perfect nervii slăbiți. În plus, este important să învățați să evitați stresul pe tot parcursul zilei și să eliberați emoțiile negative. Astfel de tehnici ajută la stăpânirea psihologilor calificați. Dacă toate ajustările de mai sus nu funcționează, medicul poate prescrie un curs de sedative. Dar pentru a se angaja în auto-medicație, luarea de medicamente fără prescrierea unui medic este inacceptabilă, deoarece alegerea greșită (mai ales dacă este administrată în doză greșită) poate duce la un efect complet opus.
6. Situație necorespunzătoare
Un rol important în stabilirea unei odihnă de noapte este jucat de situația din dormitor. În acest sens, asigurați-vă că designul camerei nu excită sistemul nervos. Imaginile de fundal de pe pereți, podele și plafoane ar trebui să fie tăiate în tonuri liniștitoare. Deci ar trebui să fie lenjeria de pat. În plus, eliminați de la dormitor TV, computer și alte gadget-uri electronice. În fiecare seară, ventilați camera timp de cel puțin 10 minute și cel puțin 2-3 ori pe săptămână petreceți în curățarea umedă a dormitorului.
7. Somnul tulburător
În plus față de manipulările medicale care vizează tratarea osteocondrozei, fiecare persoană cu o astfel de boală ar trebui să se gândească la modul de a face vacanța lor cât mai confortabilă posibil. Persoanele cu coloana vertebrală bolnavă sunt sfătuite să doarmă pe o saltea tare și întotdeauna pe spate. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, interferând cu somnul pe timp de noapte, încercați să abandonați perna sau alegeți o pernă potrivită - în formă de pernă sau ortopedică.
Dacă chiar și un pui de somn pe spate nu dă un somn normal, merită să alegi pentru tine o saltea ortopedică de rigiditate medie, care repetă exact contururile corpului tău. O astfel de saltea va susține îndoirea coloanei vertebrale, oferind suport suplimentar pentru spate. Când durerea vine de la talie, încercați să dormiți pe spate, punând o rolă sub genunchi.
Dar în cazul în care în timpul nopții aveți degete în crampe dureroase, este foarte posibil ca organismul să nu aibă vitamina B12 sau magneziu. Se poate întâmpla, de asemenea, că bolile infecțioase frecvente pur și simplu "mănâncă" vitaminele sau mâncați greșit. Asigurați-vă că dieta au participat vitaminele necesare (A, C, B, E), precum și valoroase minerale (fier, fosfor, calciu, potasiu, sodiu, magneziu, cupru si zinc). Toate acestea vă vor permite să uitați de insomnie și să dormiți până dimineața cu un somn liniștit și liniștit!
Leila este un elev- Activitate: 287
- Reputația: 1
- Sex: Femeie
Лейла ученик acum 4 luni
Vă mulțumesc foarte mult pentru articol!
Își amintea de plimbări înainte de a merge la culcare. că se pierde abonamentul la centrul de fitness. că ar fi necesar să popomobovat masca ascunsă și să bea Ivan-ceai înainte de al pune.
Și că am uitat să includ meditația ieri. sub care, de obicei, am adormit repede.
Nu există rețete magice. Nu trebuie să fii leneș și să folosești cele cunoscute. Dar și pentru acest lucru trebuie să facem eforturi.
Ce să faceți. Cu fiecare an, viața devine din ce în ce mai mult. DEPĂȘIREA.
+7 Răspundeți Închideți
Larissa Shigoyleva elev- Activitatea curentă: 3031
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
лариса щголева ученик acum 4 luni
+4 Răspundeți Închideți
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: