Senzațiile dureroase după antrenament sunt inevitabile. Să spunem că, dacă nu, atunci faci ceva greșit. Dar, după antrenamente serioase dureri musculare si ligamentele pot fi atât de puternic încât un simplu aici warm-up nu se da jos. Picioarele sunt piatra, picioarele sunt gât de vițel, tensionate, dar cum să rămână în poluprisede chiar frică să se gândească fie să stai sau nu stai - nici o cale de mijloc. În acest caz, masajul vă poate ajuta.
Pentru aceasta, nu este necesar să mergeți la un masaj profesionist. O versiune mai simplă care va ajuta la întinderea mușchilor obosiți se poate face independent la domiciliu. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o minge de masaj, o rolă specială pentru yoga sau pilates (Foam Roller) și propriile mâini. Dacă nu există echipament special, mingea de masaj poate fi înlocuită cu o minge pentru tenis, iar rolele - o sticlă de plastic cu apă, de preferință, răcită.
În auto-masaj nu este nimic complicat, și pentru el nu sunt necesare abilități speciale. Puteți face fără echipament suplimentar, folosind numai mâinile.
Puteți utiliza echipamentul suplimentar. Acesta poate fi un rulou special pentru pilates sau yoga (Foam Roller), sau o minge de masaj.
Rolerele pot avea o rigiditate diferită. Dacă filmul este prea greu pentru dvs., puteți alege unul mai moale. Bilele diferă în funcție de dimensiune, rigiditate și suprafață.
Unii alergători ajung cu o minge de tenis și o sticlă de plastic cu apă rece. O sticlă de apă rece, cu o capacitate de 0,5 litri, este perfectă pentru picioarele de masaj (puneți sub picioare și rotiți flaconul cu o atingere ușoară). Și pentru un masaj al coapsei, puteți folosi o sticlă de 1-2 litri.
La echipamentele de masaj pentru masaj, puteți adăuga role de masaj speciale din lemn sau din plastic și alte dispozitive care pot fi găsite cu ușurință în orice magazin specializat sau în farmacie.
Self-masaj cu mâini și o minge specială de masaj sau minge de tenis.
Self-masaj cu un rulou moale Rol de spumă.
Efectuați masajul este mai bine după antrenament, în timp ce mușchii sunt încă încălși și nu au timp să "petrifice". Încercați grade diferite de presiune asupra mușchilor, până când găsiți unul care vă convine.
Pentru a îmbunătăți alunecarea mâinilor pe corp, nu uitați să utilizați un ulei de masaj sau o loțiune pe bază de apă dacă uleiul de masaj este prea alunecos pentru dumneavoastră.
Bucurați-vă de joguri și nu exagerați cu încărcături!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: