Depresia sezonieră. Cum să facem acest lucru?
Aproape nu găsești oameni care așteaptă cu nerăbdare zilele de toamnă gri, nopțile uluitoare de iarnă. Majoritatea oamenilor se simt mai bine în vară când este însorită și caldă. Ne petrecem mai mult timp pe stradă, cu plăcere că facem sport și mai puțin. Dar, pentru unii, tranziția de vară la iarnă este mult mai mult decât o dezamăgire ușoară. E cel puțin un coșmar.
Pentru acești oameni, schimbarea de timp se caracterizează printr-o schimbare în comportamentul unei persoane - starea otschastlivogo si relaxat la depresie si de stres. Dimineața, un efort imens este necesar pentru a iesi din pat, mâncând (osobennosladosti și făină produse) devine o distragere a atenției majoră, depresie și iritare a vârfului în continuă creștere. Când încep deja să creadă că viața nu are sens, vine primăvara și viața devine frumoasă.
Cauzele depresiei sezoniere nu sunt pe deplin înțelese. Ideea principală este că lipsa de lumină agravează starea de spirit, pe această temă există mai multe teorii. Una dintre teorii este încălcarea "ceasului biologic". La pacienți, temperatura minimă este detectată la șase dimineața, în loc de trei ore (normal). Prin urmare, este dificil să se trezească dimineața și să rămână trează cu ușurință în mijlocul nopții. Atunci când acești pacienți sunt tratați cu lumină strălucitoare de la 6.00 la 8.00, nu numai că ne ridicăm spiritele, ci și că diminuăm temperatura lor minimă până la data anterioară. Utilizarea luminii dimineața creează o fază avansată.
O alta teorie este ca eliberarea hormonului melatonina, responsabila de starea de spirit slaba si reducerea energiei, este in crestere. Se știe că hibernarea și ciclul reproductiv la animale sunt reglementate prin eliberarea melatoninei. Melatonina este secretă numai în întuneric și este foarte sensibilă la lumină. În timpul zilelor lungi de vară, eliberarea melatoninei este redusă considerabil, deoarece nopțile sunt mai scurte. Dar în timpul nopților lungi de iarnă, eliberarea de melatonină crește.
Melatonina este, de asemenea, sensibilă la lumină, dar necesită mult mai multă lumină decât pentru ca animalele să-i oprească eliberarea. Sub influența melatoninei la o persoană sănătoasă, temperatura scade și apare amețeli. Prin urmare, una dintre principalele idei despre depresia de iarnă este că persoanele cu această boală, alocă o mulțime de melatonină în timpul iernii și foarte puțin în vară. Plecând de la această teorie, terapia cu lumină ar trebui să fie eficientă, deoarece inhibă producția de melatonină.
Ambele teorii necesită dovadă. Și depresia sezonieră poate afecta organismul în grade diferite. Un studiu a arătat că 75% dintre pacienți au căutat tratament pentru depresie. Alții nu simt depresie profundă, dar au doar puțină energie încât nu pot face munca în întregime.
Tratamentul majorității persoanelor cu depresie sezonieră durează 2-3 zile însorite pentru a schimba complet simptomele. Și, prin urmare, prima dovadă a bolii va fi o îmbunătățire notabilă atunci când călătoriți spre ecuator. Evident, nici un grup de oameni nu este imun la această boală. O vedem la bărbați și femei de toate vârstele și rasele în toate părțile țării. Dar se pare că este mai gravă la femei decât la bărbați și mai ales la femeile care au o vârstă fertilă.
Deci, ce puteți face cu depresia sezonieră, în plus, să vă petreceți o vacanță într-o iarnă rece în timpul lunilor de iarnă? Potrivit experților, următoarele sfaturi vă pot ajuta:
Bucurați-vă de lumina dimineții.
Obțineți cât mai multă lumină naturală între orele 6:00 și 8:00 dimineața. Această urcușă timpurie și plimbările de dimineață. Sau puteți sta lângă fereastra mare. Oamenii care muncesc acasă sau muncesc la ei iau puțin timp, devin foarte puțin sau deloc lumină dimineața. Și majoritatea oamenilor nu știu că lumina acasă sau o lumină strălucitoare în birou reprezintă doar o zecime din intensitatea luminii naturale, chiar și într-o zi tulbure.
Consumați alimente care conțin triptofanul aminoacid.
Dorința de a consuma carbohidrați este obișnuită printre acești oameni și se datorează reducerii cantității de serotonină din creier. Tryptophanul promovează formarea de serotonină, care vă poate îmbunătăți starea. Cu toate acestea, nu există nici o confirmare științifică că această dietă vă ajută într-adevăr. Produsele alimentare conținând triptofan includ curcan, lapte și albușuri de ou.
Evitați auto-medicația cu alcool sau cafeină.
Utilizarea acestor substanțe este o modalitate comună de a lupta împotriva persoanelor cu depresie sezonieră. Dar, în timp ce cofeina vă poate aduce o creștere temporară a dispoziției, poate provoca, de asemenea, anxietate, tensiune musculară și probleme gastro-intestinale. Alcoolul, pe de o parte, fiind un antidepresiv, poate duce la o adâncire a depresiei.
Exercițiu în mod regulat.
Toți experții admit că nu s-au efectuat studii speciale privind impactul exercițiilor fizice asupra depresiei sezoniere, dar astfel de exerciții nu vor dauna niciodată. Exercițiile sunt utile, dacă numai pentru că, datorită lor, sunteți pe strada în dimineața devreme. Făcând exerciții vă aduce și un sentiment de stabilitate. Când oamenii dezvoltă depresia, ei sunt cu atât mai răi să facă față afacerilor lor și vine un moment în care nu fac nimic ușor. Exercițiile fizice pot deveni o măsură preventivă a acestei boli. Cu toate acestea, există persoane care se roagă pentru exerciții fizice în primăvară și vară, dar nu își pot desfășura programul în timpul iernii, deoarece nu au absolut nicio putere.
Luați masa în aer.
Dacă nu puteți ieși dimineața, atunci cel puțin încercați să ieșiți pe stradă la pauza de prânz. Deși sa dovedit că lumina dimineții are efectul cel mai benefic asupra reducerii simptomelor depresiei sezoniere, orice lumină naturală este mai bună decât nimic. Lumina naturala chiar si intr-o zi tulbure te poate ajuta.
Urmează un anumit program.
Acest lucru vă va ajuta să echilibrați ceasul biologic. Este deosebit de important să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp dimineața.
Bucurați-vă de soare.
Unii oameni trăiesc în case care sunt situate astfel încât întuneric lor, în orice moment, așa că încercați să nu închide perdele, ferestrele și jaluzelele în timpul zilei. Unii oameni a recunoscut că tranziția din cameră, îndreptată spre nord, în cameră, spre est, are un impact enorm asupra stării de spirit, oferind posibilitatea de a se bucura de lumina dimineții.
Dacă este posibil, încercați să vă mutați într-un loc mai însorit. Este păcat că acest lucru înseamnă că în țara noastră este cel mai nerealist pentru utilizare. Dar, la fel, dacă decideți brusc să vă mișcați.
Se pare că acești oameni au vreme caldă, și nu lumină, provocând o schimbare a dispoziției. Doctorii confirmă, ca și în cazul pacienților de iarnă, că există o corelație între latitudine, climă și severitatea bolii în rândul diferiților pacienți "de vară". Îmbunătățirea bolii este observată atunci când pacienții merg în vara în vacanță la nord, când se îmbăiază în lacuri reci în vară și când se află în camera cu aer condiționat în timpul lunilor de vară
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: