Gimnastică pentru vasele respiratorii și fizice

Cauza dezvoltării multor boli poate fi epuizarea și slăbirea vaselor de sânge. Încălcarea funcțiilor lor duce la stagnarea sângelui în organe, la întreruperea schimbului de căldură și la alte procese din organism. O persoană începe să simtă slăbiciune generală, epuizare, pierde pofta de mâncare, presiunea acesteia scade sau crește.

Pentru a elimina aceste probleme ajută gimnastica specială pentru vasele de sânge. Sesiunile regulate în legătură cu tratamentul cu droguri pot obține rezultate bune în doar câteva luni.

De ce trebuie să faci gimnastică pentru vasele de sânge

Particularitatea bolii vasculare constă în faptul că ei încep încet, letargic, dar în același timp sunt și morți.

Conform statisticilor, cea mai frecventă cauză de deces este boala vasculară. Vasele slabe prezintă un risc crescut de dezvoltare:

Ateroscleroza.
Hipertensiune.
Boala cardiacă ischemică.
Accident vascular cerebral.
atac de cord.

De regulă, oamenii încep să se întoarcă la spital numai după dezvoltarea unor complicații grave cauzate de tulburări ale funcției vasculare. Pentru a preveni apariția lor, persoanele cu boala varicoasă, circulatie proasta, dureri de cap, pierderi de memorie și a altor boli legate de slăbirea vaselor de sânge, se recomandă să facă exerciții de zi cu zi pentru a consolida sistemul cardiovascular.

Există multe tehnici diferite care au fost dezvoltate special în acest scop. Unele dintre cele mai eficiente dintre ele sunt:

Exerciții dezvoltate de profesorul chinez Hu Xiaofei.
Exerciții ale rețelei.
Gimnaziul Niche.
Gimnastică respiratorie.
Sistemul de exerciții Daoin Yangchengong (dezvoltat de profesorul chinez Zhang Gaunde).

Există și alte exerciții, cum ar fi de la vasospasm cap, gimnastica vasculare pentru cap și gât exerciții pentru membrele inferioare, vaselor gâtului în ateroscleroza, exerciții de respirație.

Studiile efectuate de oamenii de știință de la Universitatea de Educație Fizică din Beijing au demonstrat că cele mai mari locuri de congestie care împiedică circulația normală a sângelui prin corp includ:

Zona de subarmare.
Articulații articulațiilor.
Partea de mijloc a pieptului.
Genunchiul articulațiilor.
Inghinala.

Experții chinezi recomandă ca aceștia să efectueze în mod regulat exercițiile propuse timp de numai 10 minute pe zi. Aceasta va restabili circulația sanguină și funcționarea normală a vaselor de sânge. Îmbunătățirea vasculară este, de asemenea, promovată prin dans și yoga.

Gimnaziul Niche

Nishi Katsudzo a dezvoltat gimnastica menită să îmbunătățească aprovizionarea creierului cu capul cu oxigen și consolidarea apărării corpului. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului vegetativ și circulația sângelui, Nishi oferă exercițiile prezentate mai jos.

Poziție - situată pe spate, mâinile sunt sub gât. Ține-ți picioarele împreună, trage-ți degetele spre tine. Creați o mișcare vibrantă a corpului, simulând mișcările peștilor de înot. Mișcările trebuie direcționate spre partea dreaptă și spre stânga.

Durata exercițiului este de cel puțin două minute.

Stimularea muncii capilarelor

În poziția de sus în spate, ridicați și fixați mâinile și picioarele în poziție verticală. Trebuie să le agitați activ timp de 2-3 minute.

Gimnastica chineză se recomandă să fie făcută de două ori pe zi - dimineața și seara.

Exerciții ale orașului

Profesorul A. Sitel a dezvoltat o tehnică pentru restabilirea funcțiilor vasculare. Această tehnică implică relaxare musculară, pentru care este necesar să se efectueze mișcări lente și ritmice. Pentru fiecare grup de mușchi, profesorul a dezvoltat mișcări separate.

Cu ajutorul exercițiilor Sitel, puteți obține o îmbunătățire semnificativă a stării fără a recurge la utilizarea de produse farmaceutice. De exemplu, durerile de cap pot fi ușor eliminate prin restabilirea circulației sanguine.

Avantajul tehnicii Sitel este că și acei pacienți care au boli avansate ale coloanei vertebrale își pot exercita exercițiile.

Stați în picioare pe perete, sprijinindu-se cu spatele și cu tocurile. Mâinile se ridică deasupra capului. Este necesar să se concentreze asupra mâinilor și, în momentul în care încep să cadă în mod spontan, încercați să le reparați, fără a le permite să o facă.
Pentru a se relaxa mușchii regiunii lombare trebuie să se întoarcă la perete și ridica piciorul drept pana la 90 de grade. Încercați să o păstrați în această poziție timp de cel puțin 25 de secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați alternativ ridicarea fiecărui picior de 20 de ori.
Stați în picioare, puneți degetele pe baza sacrumului. Luați o respirație, numărând până la 10, în timp ce apăsați degetele pe sacrum. În acest caz, spatele trebuie să fie împins înapoi cu spatele, creând rezistență. Apoi, trebuie să respirați adânc și să repetați exercițiul. Rulați 5-6 ori, crescând treptat amplitudinea.
Pentru vasele de pe gât și cap. Stați pe un scaun, înclinându-și capul spre dreapta și prinzându-l cu brațul. Degetul arătător al mâinii stângi trebuie să dețină vertebra superioară. Respirați, creând rezistență cu palma dreaptă. La expirație relaxați-vă mușchii și repetați acțiunea cu cealaltă mână. Fiecare mână pentru a efectua 10 abordări, crescând treptat amplitudinea.
Pentru a întări vasele de sânge inimii necesare pentru a inhala cât mai mult posibil pentru a ridica centura de umăr, fixându-l în această poziție timp de 15 secunde. Apoi expirați și coborâți umerii jos. Repetați de cel puțin 6 ori.

Trebuie avut în vedere faptul că exercițiile Sitel au unele contraindicații. Nu poți să faci gimnastică când:

Prezența rănilor spinale.
Sarcina.
Presiune ridicată.
Prezența bolilor cronice acute.
Tulburări neurologice grave.
Tulburarea aparatului vestibular.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care acționează ca un vasodilatator natural. Există mai multe metode de exerciții de respirație - Strelnikova, Qigong, Yoga, tehnici de respirație profundă în Buteyko.

În ciuda faptului că astfel de tehnici au fost dezvoltate de diverși specialiști, toate exercițiile de respirație sunt construite pe principii similare și se realizează prin inspirație profundă prin nas, întârzierea respirației și o exhalare netedă prin gură.

De exemplu, Sitel oferă să stea cu spatele pe o suprafață plană, să facă cât mai adânc posibil o respirație. Apoi, trebuie să respirați foarte încet prin nas, câștigând treptat aerul înapoi în plămâni. Inhalarea trebuie făcută până când coastele sunt îndreptate și arcuite. În absența amețelii și a senzațiilor neplăcute efectuați 10 astfel de expirații de respirație.

Când efectuați yoga exerciții de respirație respirații însoțite de protruzie și retragere a abdomenului. Datorită acestor tehnici, este posibil să se obțină o reducere a tensiunii arteriale și normalizarea vaselor. Cu sesiuni regulate, pacienții pot scăpa definitiv de hipertensiune arterială.

Gimnastica pentru ateroscleroza

Ateroscleroza este recomandată pentru a efectua următoarele:

Zilnic să faceți mersul pe jos, jogging. Dacă doriți, puteți combina alergarea cu exerciții pe brațul umărului.
Efectuați trunchiul trunchiului.
Realizarea gimnasticii, care contribuie la dezvoltarea unui echilibru bun.
Rotiți capul spre dreapta și spre stânga, fixându-l în poziția setată timp de câteva secunde.

Cu timpul, puteți începe să măriți încărcătura folosind gantere mici. Începeți imediat sesiunea cu o mulțime de stres și ritmul rapid nu ar trebui să fie, deoarece în acest caz, pacientul se poate simți rău.

Exerciții pentru navele picioarelor

În special, există multe boli ale vaselor picioarelor, deoarece trebuie să reziste încărcăturilor grele zilnice - în picioare în poziție verticală, mersul pe jos, ridicarea greutăților. Pentru navele de la extremitățile inferioare, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții:

În poziție verticală picioarele sunt drepte. Este necesar să urcați încet pe degete și să mergeți în jos. Rulați 20-30 de astfel de ascensoare, apoi diluați șosetele în afară și repetați din nou 20-30 urcușuri pe degetele de la picioare. Apoi, trebuie să aduceți șosetele împreună și să diluați tocurile și să vă ridicați din nou pe degete de 20-30 de ori.
Un exercițiu bun pentru vasele picioarelor este mersul pe o suprafață plană. Trebuie să te plimbi astfel încât tălpile picioarelor tale să nu iasă de pe podea.
În poziția de sus în spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări care mimează ciclismul. "Pedalele torsadate" au nevoie de 2-3 minute, apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul.
În poziția înclinată, este necesar să rotiți picioarele și ghimpele în părțile din dreapta și din stânga.

Consolidarea vaselor cerebrale

Chiar și oamenii perfect sănătoși pot suferi de o încălcare a tonusului vascular. Această afecțiune se numește distonie vegetativă. Pentru a normaliza circulația sângelui, trebuie să efectuați o astfel de gimnastică pentru vasele creierului:

Stați lângă perete, sprijinindu-i corpul. Faceți o respirație astfel încât pieptul să se aplece puternic de perete, iar mușchii gâtului să fie tensionați cât mai greu posibil. Fixați în această poziție timp de câteva secunde, apoi repetați exercițiul.
Squat și pune o mână pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, creând rezistență la palma mâinii. Mușchii gâtului trebuie tensionați în același timp. Rămâi în această poziție timp de cel puțin 5 secunde.
Apoi, este necesar să repetați mișcările anterioare, înclinând capul nu înainte, ci în lateral.
Efect bun și acest exercițiu: înclina capul în lateral, și apoi rotiți-l ușor într-un cerc - mai întâi la dreapta și apoi la stânga.

Consolidarea vaselor de sânge și a inimii

Pentru inimă și vasele de sânge este foarte util să călătoriți cu bicicleta, să înotați, să mergeți pe scări, să faceți exerciții cardio. Cele mai simple și mai eficiente dintre acestea sunt:

Mergând pe degetele de la picioare, ridicandu-ți genunchii în sus.
Imitarea călătoriei pe bicicletă pe spate.
Exerciti "foarfece" cu picioarele, de asemenea, culcat pe spate.

Trebuie avut în vedere că, datorită activității cardiace și vasculare slabe, nu puteți supraîncărca corpul cu activități debilitante.

Principalul lucru este să efectuați în mod regulat exerciții cu ciclicitate strictă: sarcina ar trebui să fie întotdeauna urmată de relaxare. Aceasta ajută la creșterea fibrelor musculare ale inimii și la întărirea vaselor.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare