Nu este nevoie să dovedim cât de importantă este ca toată lumea să aibă o viziune acută - așa cum a fost și este, va fi întotdeauna așa. Viața devine din ce în ce mai grea, cerând rezultate maxime atât din partea noastră, atât la locul de muncă, în societate, cât și în familie. Și pentru asta nu poți face fără o privire atentă și dornică spre lume ... Multimea informație pe care o absorb "în fiecare zi, necesită o tensiune aproape constantă din ochii noștri. Și, firește, ei obosesc. Multe probleme de vedere apar din cauza supraexprimării. Chiar și o persoană cu "unitate" are nevoie de odihnă pentru ochi. În caz contrar, după muncă grea, pot apărea simptome precum ochi uscați, înroșire și vedere încețoșată. Ce putem spune despre cei care au vederi care lasă mult de dorit, în acest caz, odihna este necesară pentru ochi. [13.1]
Minunate propagandiști de recuperare în masă, cu ajutorul exercițiilor fizice, au fost umaniștii ruși din a doua jumătate a secolului XVIII-începutul secolului al XIX-lea. (Zybelin, Șchepkin, Ambodik-Maksimovici și alții). Mai mult decât o dată, a scris despre importanța mișcărilor pentru sănătate, fondatorul școlii terapeutice din Rusia M.Ya. Înþelepciune. În activitatea sa medicală, se baza cel mai puțin pe droguri, cele mai bune medicamente, a spus el, sunt "dieta aleasă", o băutură sănătoasă, aer curat, mișcare ... ".
Comunicarea medicinii și a culturii fizice nu se limitează la utilizarea exercițiilor fizice pentru prevenirea, tratarea bolilor și prelungirea vieții. Toate persoanele angajate în pregătire fizică au nevoie de supraveghere medicală pentru a determina și evalua sistematic efectul exercitării fizice asupra sănătății.
În prezent, în țara noastră, legătura dintre medicină și cultură fizică devine din ce în ce mai aproape și mai necesară. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a preveni boala sau a opri într-o anumită etapă mai ușor decât a trata boala, problema nu mai este reversibilă. Ar fi imposibil, fără un contact strâns între medicină și cultură fizică, fără a îmbunătăți medicina sportivă.
Cultură fizică terapeutică (LFK) este o disciplină care studiază utilizarea exercițiilor fizice pentru tratarea diferitelor boli.
În această lecție vom vorbi despre metoda de exerciții corective de exerciții (gimnastică) pentru ochi.
Structura ochiului și aparatul mușchial
Natura a creat ochiul sferic. Prin urmare, se poate roti cu ușurință în jurul a trei axe: vertical (de la stânga la dreapta), orizontală (sus-jos) și axă, care coincid cu axa optică a ochiului. Trei perechi de mușchi oculomotori sunt localizați în jurul ochiului. O pereche de ochi se întoarce spre stânga și dreapta, în sus și în jos de altă parte, iar al treilea se rotește în raport cu axa optică. Mușchii oculomotori înșiși sunt controlați de semnale care provin din creier. Aceste trei perechi de mușchi sunt organele executive, oferind urmărire automată, astfel încât ochiul poate însoți cu ușurință privirea pasăre care zboară sau un avion, etc. Mușchii mușchilor, probabil, sunt cei mai rapizi din corpul uman. Examinarea, de exemplu, o imagine cu ochii muta în trepte, ceea ce face la 120 de salturi pe minut, cu o durată de salt de câteva sutimi de secundă. În plus față de astfel de salturi, ochiul continuu face fluctuații mici, dar foarte rapide (până la 120 pe secundă). Ele sunt extrem de importante pentru lucrarea ochiului în sine, în special atunci când se iau în considerare obiecte mici. Imediat ce examenul se încheie, fluctuațiile înseși dispar. Conform unor oameni de știință, mușchii oculomotori au o altă funcție motorie - ele pot ajuta la lentila ochiului să se concentreze imagini pe retina, atunci când obiectele se află la distanțe diferite de ochi. Mușchii ușor „întins“ sau globul ocular „comprimat“, deplasând astfel retinei, eliminarea sau aducându-l pe obiectiv.
În receptor particular (dispozitiv de detectare) este retina ochiului și un sistem optic special care focalizează razele de lumină și asigură imagini clare ale obiectelor vizibile pe retină într-o formă redusă și inversată. Razele de lumină, înainte de a ajunge la retină, trec prin mai multe suprafețe de refracție: clădirea anterioară și a suprafeței corneei, lentile și vitreous.
O viziune clară și clară a diferitelor obiecte îndepărtate este asigurată de o schimbare a curburii obiectivului și, prin urmare, de puterea sa optică, prin contractarea sau relaxarea mușchilor speciali din jurul obiectivului. Acest mușchi modifică de asemenea convexitatea lentilei în sine. [3,5]
Cel mai important regulator al funcției de viziune este cazare. Odată cu vârsta, puterea de cazare scade treptat, deoarece lentila devine mai puțin elastică. Un fenomen numit presbiopie, sau prezbiopie, iar persoana tinde să se mute cartea sau ziarul din ochi (pentru a facilita activitatea mușchiului ciliar) sau să recurgă la ajutorul ochelarilor cu lentile convexe. În contrast, miopia (miopie), ca urmare a extinderii axei longitudinale a ochiului și slăbiciunea mușchilor ciliari ale imaginii obiectelor nu se concentreze pe retina în sine, și în fața ei, iar omul caută tot mai aproape de ochi și de a folosi ochelari cu lentile concave pentru a reduce puterea de refracție a cristalinului. Din toate acestea, este clar cât de important este antrenarea mușchilor ochiului, pentru ai proteja de relaxarea prematură. [3,8]
Uylyam Horatio Bates este oftalmolog american. Exercițiile lui Bates sunt îndreptate în special către cei care suferă, orice fel de eroare de refracție - miopie, miopie sau astigmatism. Postulatul de bază al lui Bates - anomaliile de refracție sunt eliminate când tensiunea vizuală dispare. [11,14]
Toate metodele folosite pentru eradicarea anomaliilor de refracție sunt moduri diferite de a realiza relaxarea. Majoritatea oamenilor, deși nu toți, consideră că este mai ușor să se relaxeze cu ochii închiși. Aceasta reduce, de obicei, efortul de a vedea ce este însoțit de o îmbunătățire a viziunii mai mult sau mai puțin prelungită.
Cei mai mulți oameni sunt ajutați de ochii închizători simpli. Alternarea restului ochilor în acest fel timp de câteva minute sau mai mult cu deschiderea ochilor și privirea la lista de verificare pentru o secundă sau mai puțin permite, de regulă, o viziune rapidă a viziunii îmbunătățite. Unii oameni ating astfel pentru o vreme o viziune aproape normală și, în cazuri rare, se obține o recuperare completă a vederii (uneori mai puțin de o oră).
Cu toate acestea, lumina încă pătrunde prin pleoape închise. Prin urmare, se poate obține un grad și mai mare de relaxare în aproape toate cazurile, cu rare excepții, care împiedică această posibilitate. Pentru a face acest lucru, puneți palmele mâinilor pe ochii dvs. închise (degetele încrucișate pe frunte) astfel încât să evitați presiunea asupra globilor oculari. O astfel de tehnică, pe care am numit-o "palmier", ca metodă de ameliorare a stresului, este atât de eficientă încât noi, cu toții, în mod instinctiv, o putem recurge la ea din când în când. Majoritatea oamenilor în acest fel pot atinge un grad semnificativ de relaxare. [12,54]
Masaj cu ochi
1) Folosind vârfurile degetelor index, masați punctele de la colțurile interioare ale ochilor. Continuați masajul până când câmpul negru apare sub pleoapele voalate.
2) Toate punctele responsabile de viziune se află pe lobul urechii. Deci frământați lobul cu degetul mare și degetul arătător timp de 10 secunde. Pentru a repeta masajul este necesar nu mai puțin de cinci ori cu pauze mici pentru câteva secunde. În pauze, încercați să vă mutați urechile, deși acest lucru nu funcționează pentru toată lumea. Rezultatul unui astfel de masaj este imediat: oboseala este îndepărtată, există o senzație că ochiul începe să "respire" în mod activ și este spălat abundent de o lacrimă. [2.10]
3) Masajul este foarte eficient cu două degete - indicele și mijlocul - sub forma unei mișcări opt. Faceți mișcări ușoare de-a lungul marginii inferioare a ochiului și deasupra sprâncenelor către nas. Repetați mișcarea de 8 - 16 ori. [6,95]
Charge pentru ochi:
1) Rotirea ochilor, atât în sensul acelor de ceasornic cât și în sens antiorar;
2) Traducerea clară a vederii orizontal și vertical;
3) Reducerea elevilor la podul nasului;
4) clipește frecvent;
5) Traducerea vederii de la obiectul apropiat la cel îndepărtat. [2,10];
6) Pe geamul de sticlă, lipiți un pătrat negru de dimensiunea unei celule a unui notebook școlar. Întreabă-l pe copil, acoperind un ochi, 30 de secunde să te uiți la el de la o distanță de 30 cm și apoi timp de 30 de secunde pentru a traduce vederea în depărtare, dincolo de fereastră. Exercițiile trebuie repetate de 2-3 ori pe zi timp de 4-5 minute cu fiecare ochi. [7,95].
Gimnastica pentru ameliorarea stresului.
1) Respirați adânc și strângeți ochii cât mai mult posibil. Strângeți mușchii gâtului și a feței. Țineți respirația timp de 2 până la 3 secunde. Apoi, expirați rapid, cu ochii larg deschisi. Repetați exercițiul de 5 ori.
2) Închideți ochii. Mișcările circulare în direcția de la nas până la temple masează zonele de deasupra sprâncenelor și sub ochi. Întoarceți ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați exercițiile de 10 ori.
3) Așezați degetul mare la o distanță de 25 - 30 cm de ochi. În 3 - 5 secunde, uita-te la capătul degetului. Închideți ochiul stâng pentru 3 până la 5 secunde. Uită-te din nou cu două ochi. Apoi închideți ochiul drept. Repetați exercițiul de 10 ori.
4) Puneți vârfurile degetelor pe temple, stoarcându-le ușor. Rapid și ușor clipește de 10 ori. Închideți ochii și odihniți-vă. Luați 2-3 respirații profunde. Repetați exercițiul de 3 ori. [7,95]
Gimnastica, bazată pe alternanța luminii și a umbrei.
Gimnastica pentru ochi, bazată pe lumina și umbra alternantă, va ajuta la menținerea unei viziuni bune. Aceasta este o excelentă prevenire a dezvoltării miopiei și a strabismului, deoarece exercițiile întăresc în mod activ retina și nervul optic. Se recomandă să se facă de mai multe ori pe zi și mai ales la apusul soarelui. Pentru copii și părinți, gimnastica este la fel de utilă. [4,56].
1) Poziția de început - stea, astfel încât o jumătate din fața lui a fost luminat de soare, iar celălalt a fost în umbra aruncată de o umbrelă de plajă, coroana copacului, peretele casei. Blink, respira adanc. Expirați încet, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, astfel încât ochii să se rotească alternativ în zonele aprinse și întunecate. Exercițiile se termină atunci când disconfortul dispare când trece de la umbră la lumină.
2) Poziția de plecare este să vă îndreptați spre soare, închideți-vă ochii. Rotiți capul stânga și dreapta de 10 ori.
3) Poziția de pornire este să vă confruntați cu soarele, ochii sunt deschise. Acoperiți ochiul stâng cu palma mâinii, iar cel din dreapta se uită în jos, continuând să clipească. După un minut, ridicați-vă capul și priviți la soare, care clipește continuu. Apoi acoperă-ți ochiul drept. Repetați exercițiul de 10 ori.
4) Poziția de pornire este să stați la umbra cu ochii închiși. Aplicați palmele bazei la pleoapele închise și degetele încrucișate pe frunte. În această poziție, stați 3-5 minute. [5,49]
Gimnastica pentru ochi - mai ales pentru femei.
Pleoapele și pielea din jurul ochilor dau în primă instanță vârsta femeii, pentru că, datorită fineței lor, ele devin mai vechi și mai subțiri. Pentru femeile încăpățânați și harnic, se recomandă gimnastica specială pentru pleoape și ochi. Masele fortificate pot sprijini, de asemenea, pielea, împiedicând-o să se extindă excesiv.
1) Închideți și apoi deschideți încet ochii, priviți la distanță. Închideți încet încet ochii, închideți bine pleoapele. Repetați de 2-3 ori.
2) Întoarceți-vă ochii spre stânga spre stânga, ca și cum ați dori să vă gândiți la ce se întâmplă în spatele dvs. Încet, ca și când ai avea o tulpină, întoarce-ți ochii spre tavan, apoi spre dreapta. Asta este, întoarce-ți ochii în sens orar. Apoi, în jos și înapoi la poziția de plecare. După oa doua repaus, repetați aceeași, dar în ordine inversă.
3) Închideți ochii și apoi deschideți-vă larg. Uită-te la distanță. Cu degetele indexului, faceți deplasări adânci și presante în zona colțurilor exterioare ale ochilor. Închideți încet ochiul drept. Clădirea densă a pleoapelor este împiedicată de forța degetelor situată la colțul exterior al ochiului drept. În momentul deschiderii pleoapei din ochiul drept, închideți ochiul stâng, apoi ochiul drept, etc. Repetați de 6-8 ori.
4) nedenumit și arătător de fiecare mână pus pe pleoape închise de ambii ochi, astfel încât indicele de presează ușor colțul exterior al ochiului, inelul - toamna interior, de mijloc și lăsați pe sprânceană din mijloc. Încercați să vă străpungeți ochii închiși, depășind presiunea degetelor. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
5) Aranjați degetele în același mod ca în exercițiul anterior. Închideți ochii, faceți o încercare de a vă încrunta, adică să vă reduceți sprâncenele până la mijlocul frunții, în timp ce apăsați degetele împotriva lor. Este suficient să repetați acest lucru de 3 ori.
6) Deschide ochii cu două degete de la ambele mâini (index și de mijloc), pus în paralel unul cu altul, astfel încât colțul mediu fix exterior al pleoapei inferioare, iar al doilea - în partea de sus. Încercați să vă uitați. În acest moment, întoarceți ochii spre dreapta. Apoi la stânga și din nou, cu ochiul. Exercitarea trebuie făcută de 6-8 ori. [14.1]
1) Închideți ochii. Puneți mâinile ușor îndoite pe prizele de ochi, fără a atinge bulinele oculare. În acest caz, centrul palmei trebuie să fie în fața centrului elevului. Imaginați-vă că căldura mâinilor dvs. se concentrează în centrul palmei. Apoi, timp de 1 minut, direcționați această căldură în ochi.
2) Închideți ochii și faceți 5-10 mișcări circulare cu ochii spre stânga, în sus, spre dreapta, în jos și apoi înapoi. După aceea, mișcați ușor pleoapele cu vârful degetelor, deschideți ochii și clipiți repede de câteva ori.
3) Trageți mâna dreaptă în fața dvs., îndreptați peria și fixați vederea pe unghia degetului mijlociu. Fără să vă întoarceți capul și să vă însoțiți unghiile doar cu ochii, întoarceți mâna spre dreapta pentru a forma o linie cu umărul drept. Apoi mutați brațul pe orizontală în direcția umărului stâng. După terminarea exercițiului de 5-10 ori, repetați la fel cu mâna stângă.
4) Trageți mâna dreaptă în fața dvs., îndreptați peria și fixați vederea pe unghia degetului mijlociu. Apoi, aduceți brusc peria la nas și, de asemenea, întoarceți lent la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
5) Se știe că razele solare au un efect stimulativ și terapeutic. Acestea accelerează circulația sângelui și neutralizează infecția. Uita-te la soare este necesară atunci când nu este acoperit de nori, larg deschise, iar ochii nu sunt încordate, atâta timp cât ochii apar lacrimi, este mai bine să realizeze exercițiul de la răsărit sau apus de soare. Oamenii cu ochi bolnavi nu ar trebui să privească direct la soare, ci numai în direcția lui. Durata contemplării soarelui trebuie crescută treptat de la 1 la 10 minute. În acest fel, puteți trata conjunctivita, trachoma, astigmatismul, miopia și hiperopia.
6) Stimularea ușoară a ochilor: stați confortabil pe un scaun, nu vă îndoiți. Picioarele se fixau ferm pe podea, fără a le încrucișa. Mâinile pentru a fi libere. O mână pentru a acoperi ochiul stâng, astfel încât lumina să nu pătrundă în ea. Respirați profund, clătind din cap, clipind ochiul drept la soare, cât mai mult posibil - până la un sentiment de disconfort. Apoi acoperiți ochiul drept cu mâna și clipiți la stânga. Și ultimul lucru este să acoperiți ambii ochi și să le faceți o odihnă, apoi puneți ochii închiși la soare. Cu soarele, acest exercițiu se face de 10 ori, cu o lampă de 150 W - de 20 de ori.
7) Următorul exercițiu este să focalizați vederea pe o distanță sau aproape (la o distanță de aproximativ 40 cm) de subiect timp de 1 minut. Ochii sunt deschise și nu clipește până când curg lacrimile. Pune confortabil, relaxat. Cu cât este mai mic obiectul pentru fixare, cu atât mai bine. După câteva luni de practică, puteți merge la contemplarea apei. Se toarnă apă în vază, poziționează-o astfel încât lumina reflectată de pereți să se adune în centru. Pentru a contempla această suprafață strălucitoare urmează în 10 minute.
8) Un alt exercițiu pregătește capacitatea de a se concentra și ajută la tratarea bolilor oculare. Vedere directă pe puntea nasului și atârnă pe ca acest lucru fără să clipească și respiră normal, atâta timp cât ochii nu obosesc și încep să se rupă (nu mai întâi
mai mult de 1 minut, atunci timpul poate fi mărit).
9) Ventilați camera. Luați câteva respirații profunde și țineți-vă respirația. Nu expirați, îndoiți-vă în talie, îndoiți genunchii și coborâți capul, astfel încât să se afle la nivelul inimii. Numărați până la cinci. A face acest exercițiu poate provoca amețeli, care trece rapid.
10) Relaxați-vă, ventilați camera. Ridică-te, respira adânc și ține-ți respirația. Apoi, îndoiți genunchii, coborâți capul cât mai jos posibil și clipiți-vă ochii, închizându-vă foarte strâns ochii și deschizând foarte larg. Acest exercițiu trebuie efectuat în 10-15 secunde, ținând respirația în acest moment.
11) Închideți ochii cu mâinile îndoite, a cărui spate se sprijină pe obraji, iar degetele care nu ating ochii se află pe frunte. Stați mai confortabil și astfel încât coloana vertebrală și gâtul să fie drepte. Țineți ochii la întuneric timp de 15 minute. [15.1]
Îngrijindu-ți viziunea este afacerea fiecărei persoane. Chiar dacă aveți "ochi de vultur" și puteți distinge cele mai mici detalii ale obiectelor la distanțe mari, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să ascultați sfatul oftalmologilor despre salvarea viziunii. Numai controlul constant asupra sarcinii vizuale, sistematizarea și alternarea odihnei pentru ochi, precum și igiena organului vizual vă pot proteja de deteriorarea prematură a vizualizatorilor - principalele surse de informare despre lumea din jurul vostru.
Lista literaturii utilizate
stimularea mușchiului muscular
3) G.G. Demirchoglyan, V.I. Yankulin. Gimnastica pentru ochi. Moscova Formare fizică și sport, 1987-32 p. il.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: