Bărbații și femeile vin în diferite forme de fizic. Atunci când alegeți haine, puteți folosi termenii "pere", "măr", "clepsidră" sau "în formă de X", "în formă de" și așa mai departe. Dar, pentru a determina cele mai potrivite tipuri de sarcină pentru menținerea corpului în formă, scăderea în greutate și recrutarea masei musculare, divizarea în doar trei tipuri de figuri este mai potrivită. Dintre acestea, desigur, nu există nici un fel de "figură sportivă".
Din constituție trebuie să vă construiți programul de dietă și de formare. Toate figurile sunt împărțite în trei tipuri: astenic, normostenic și hipersthenic.
Pentru tipul astenic de fizic se caracterizează printr-o înclinație generală, umeri subțiri, încheieturi înguste, glezne și gât. Fața este ușor alungită, nasul este și subțire. Oamenii cu o astfel de constituție au o creștere peste medie, greutatea este mică, dar mușchii sunt slab dezvoltați, așa că astenicii adesea nu au putere și rezistență.
Principalul avantaj al acestei adăugiri: astenicii nu pot obține excesul de greutate fără nici un motiv special. Printre exercițiile fizice, ele aleg mai bine pe cele care vizează creșterea rezistenței și a rezistenței, în afară de pomparea mușchilor și, mai ales, de reducerea în greutate. Sunt potrivite pentru înot, dans, aerobic.
Constituție normostenicheskaya este caracterizată de o proporționalitate generală a dimensiunii corpului. În același timp, picioarele sunt subțiri, talia este subțire, înălțime medie. Femeile cu o figură de tip "chitară" se referă tocmai la această adăugare. Normostenicii au o bună coordonare a mișcărilor și au o reacție rapidă.
Dintre toate sporturile, ele sunt cele mai potrivite pentru jocurile de noroc: volei, fotbal, baschet și tenis. Este de adăugat normostenic că definiția "figurii sportive" este cea mai potrivită.
Hypersthenic numit o figură, care este numită popular "oase grele". Umeri și șolduri cu coapsa largă, cu torace scurtă, precum și cu membrele. Creșterea este adesea sub medie, există o tendință de obezitate. Avantajele acestei adăugări sunt în mare rezistență și rezistență, iar dezavantajele sunt lipsa de eleganță și flexibilitate. Mai presus de toate, pentru persoanele cu fizic hipersthenic se potrivesc toate tipurile de arte martiale, yoga, haltere.
Fără un conducător, "prin ochi", puteți defini tipul de figura dvs. în felul următor: încercați să vă strângeți brațul în jurul încheieturii cu degetul mare și arătătorul celeilalte mâini. Dacă acestea sunt legate cu ușurință - o astenică, dacă este dificilă - normostenică, dacă nu puteți să le conectați degetele - este un lucru hipersthenic.
Cum de a determina tipul de fizic? Mai întâi de toate, trebuie să vă apropiați de oglindă în plină creștere și să evaluați în mod sensibil ceea ce este văzut în reflecție, apoi să îl comparați cu descrierea. Există un alt test simplu: trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii.
Dacă o femeie are acest indicator mai mică de 16 centimetri, ea poate fi atribuită tipului astenic de adiție. Dacă circumferința de 16 până la 8,5 centimetri este constituția normosthenică și, respectiv, hipersthenica, au o circumferință a încheieturii mâinii mai mare de 18 centimetri. În ceea ce privește bărbații, pentru ei, această cifră ar trebui să crească cu 1,8 centimetri.
Pentru a obține rapid rezultate, trebuie să vă antrenați în mod activ și să includeți în exerciții atât sarcini electrice, cât și aerobice. Dar pentru sport, chiar și cele mai simple, există contraindicații: nu puteți face față unei afecțiuni: doare stomacul, capul, temperatura corpului este crescută.
Cei care au anomalii ale dezvoltării piciorului, au avut fracturi mai puțin de un an în urmă sau unele dintre articulații au fost înlocuite cu artificiale, înainte de începerea orelor de curs trebuie să consultați un medic. Suferind epilepsie, insuficiență cardiacă, diabet zaharat sau alte afecțiuni cronice grave ar trebui, de asemenea, consultată cu medicul dumneavoastră.
Printre campionii mondiali în haltere și culturism puteți întâlni oameni cu orice tip de figura. Dar în lumea modei situația este diferită: printre modele, mai mult de 90% dintre fete au o cifră astenică. Acest lucru se datorează cerințelor pentru creșterea modelelor, care ar trebui să depășească 175 cm.
Cu genetica este dificil de argumentat, dar este posibil. Pentru a obține un fizic, este necesar să se antreneze în funcție de tipul de structură a corpului. Cum să faci o figură sportivă pentru diferite tipuri de adăugare?
Tipurile de figuri masculine sunt numite ectomorfe, mezomorfice și endomorfice. Conform descrierii, ele corespund tipurilor de femei.
Pentru ectomorfii sau astenici, se recomandă formarea intensivă cu o greutate mare. Principala regulă: greutatea este mare, abordările sunt puține. Nu reacționa prea mult la antrenamente anaerobe, cum ar fi alergarea, înotul sau aerobica. Aceste sporturi sunt potrivite pentru a menține o figură bună, dar pentru a crea un "corp nou", aveți nevoie doar de cele mai puțin potrivite pentru ectomorfele de antrenament, care includ o combinație de rezistență și rezistență.
Între abordările de care aveți nevoie pentru a lua o pauză lungă pentru ca mușchii să se odihnească, dar să nu se răcească. Asemeniile nu se tem să consume o mulțime de alimente cu proteine, deoarece cifra sportivă este construită pe baza masei musculare, pe care acești oameni nu au suficient și nu o poți traduce din grăsime, pentru că pur și simplu nu există.
Mesomorfii sau normostenicii au adesea o figură sportivă, deoarece acestea pompează ușor și rapid mușchii. Pentru ei, principalul lucru pe care trebuie sa-l privim este ca nici o parte a corpului nu iese din echilibru. Toți musculii trebuie să se dezvolte proporțional. Exercițiile de întindere și încărcăturile anaerobe vor dilua plictisirea pentru antrenamentele normostenice. Alimentele ar trebui să fie echilibrate, există o mulțime de proteine nu este în valoare de ea, aportul zilnic de alimente poate fi crescut cu doar 200-300 kilocalorii.
Cu fizic endomorf sau hipersthenic, sarcina principală este să pierdeți în greutate dacă este și nu recrutați în viitor. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o mulțime de a alerga sau de echitatie o bicicletă pentru cel puțin o oră pe zi. Tipul și intensitatea antrenamentului este exact opusul astenicilor: trebuie să vă mișcați foarte mult, să faceți exerciții în abordări scurte, cu o mulțime de repetări. Restul dintre abordări este scurt, pentru a accelera arderea grăsimilor. Valoarea nutritivă totală a produselor ar trebui redusă cu 200-300 kcal.
Indiferent care organism este dat omului prin natură, care a depus mult efort în formarea voinței și a rezistenței, se pot obține rezultate bune. Există cazuri în care un bărbat care cântărea 200 de kilograme într-un an de antrenament dur a luat parte la competiții de culturism. O femeie care sa recuperat după naștere cu 20 kilograme a avut un tip de sport după doar cinci luni.
Principalul lucru în această afacere este concentrarea și concentrarea asupra rezultatelor. Dacă nu aveți suficientă disciplină, vă puteți înscrie pentru o lecție individuală cu antrenorul, care va face programul potrivit și va urma rezultatele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: