Există vreo utilizare a căldurii

Hoop (hulauch) este considerat unul dintre cele mai simple și confortabile pentru uz casnic pentru a găsi o figură subțire.

Adesea se aude asigurări că exercițiile cu un buclă sunt deosebit de bune pentru întărirea mușchilor spatelui și abdomenului, care ajută la creșterea tăriei, iar stomacul - mai plat.

Dar este chiar așa.

Instructorii profesioniști de fitness se referă la ideea de a pierde în greutate cu ajutorul unui buclă, să o spui ușor, sceptic. De fapt, exerciții cu un cerc - același cardio. a căror eficacitate depinde de o anumită frecvență cardiacă. Verificați-vă - cât timp și la ce ritm va trebui să răsuciți buclă, astfel încât ritmul cardiac să atingă cifrele necesare?

Clasele cu un buclă nu vor fi eficiente dacă nu se creează un deficit energetic stabil. indiferent cât de mult îți răsuciți șoldurile, nu va face nimic dacă continuați să mâncați "ca și ultima oară".

Proprietățile magice, care sunt adesea atribuite cercurilor de masaj, sunt de asemenea exagerate.

În speranța de a "rupe" rădăcinile urâte de grăsime pe marginea doamnelor, ei cumpără adesea cercuri care sunt mai degrabă instrumente de tortură - grele, acoperite cu bile și spini. Și după câteva zile de cursuri începe să se plângă de dureri de spate: un "masaj" intens nu numai că a crescut circulația sângelui, cum era de așteptat, dar și a afectat rinichii și coloana vertebrală.

Deci, puteți pierde în greutate cu ajutorul unui buzunar - sau este complet inutil?

Functioneaza pur si simplu pentru ca exercitiile cu ea - indiferent de ce, dar activitatea fizica. Cu aproximativ același succes, puteți săriți jumătate de oră pe loc, alergați în jurul camerei ... Există exerciții mult mai eficiente care vă ajută să pierdeți în greutate și să vă ridicați mușchii. Desigur, ei cer mai multă muncă - dar cine a spus că ar trebui să fie ușor?

Cercul trebuie să fie combinat cu încărcăturile altor grupuri musculare, altfel procesul de scăpare a excesului de greutate va fi amânat pentru o lungă perioadă de timp. În cadrul exercițiilor cu un buclă, mușchii centurii de umăr și partea interioară a coapsei nu sunt suficient implicați: pentru a le întări, veți avea nevoie de exerciții speciale. O opțiune bună - includerea hulahop-ului în programul de antrenament.

Cum să răsuciți în mod corect cercul

Răsuciți-o cu buclă este recomandată zilnic (sau cel puțin de trei ori pe săptămână), începând cu sesiunile de 10 minute și mărind treptat timpul de antrenament la 30-40 de minute. Dacă obiectivul dvs. este o talie subțire, păstrați-vă picioarele împreună, dacă doriți să vă îmbunătățiți conturul șoldurilor, plasați-vă picioarele în umăr. La început această poziție poate părea incomodă, dar exercițiile regulate vor ajuta să se ajusteze.

Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie cât mai mică posibil, de asemenea este important să se asigure că spatele este drept.

Pentru a nu vă deteriora coloana vertebrală, mișcați-vă ușor și ritmic, fără a face ciorapi ascuțiți. Dacă sunteți angajat într-un masaj sau un hoop greu, este mai bine să vă antrenați de două sau trei ori pe zi, dar mai puțin timp - 15-20 de minute.

Cum de a alege un cerc

Principalul criteriu atunci când alegeți unul este că buza vă va face să vă mișcați mai intens în timp ce vă rotiți. și nu bate pe părți și stomac. Hulaohup greu este mai ușor de ținut la talie, ușoarele necesită mai multă activitate.

Începătorii au o greutate de circa jumătate kilograme, mai grele - 1,5-2 kilograme - ideale pentru cei care au deja puțină experiență. Cerceii care cântăresc mai mult de 2 kilograme sunt de obicei utilizați de bărbați, precum și cei care sunt angajați într-un cerc de greutate medie timp de cel puțin șase luni.

Acum poți să ridici un buzunar pentru fiecare gust - pliabil pentru cei care nu vor părăsi antrenamentul pentru timpul de călătorie, cu un contor de calorii pentru a monitoriza energia consumată. Dacă aveți o mască de masaj cu bile - este mai bine dacă nu sunt din material plastic, dar cauciuc, astfel de hulauchups sunt mai puțin traumatizante.

Acordați atenție cercurilor multifuncționale-simulatoare - ele sunt de obicei foarte plastic și ușor de transformat în alte dispozitive, cu ajutorul cărora puteți efectua exerciții pe diferite grupuri musculare. De fapt, un astfel de buclă poate înlocui mai multe cochilii de gimnastică.

Mărimea cercului ar trebui selectată cu grijă - depinde de cât de ușor va fi pentru dvs. să vă antrenați. Cercul mare se întoarce mai lent, dar este mai ușor să lucrezi cu el; Curele de diametru mic se rotesc mai repede, oferind o sarcină mai mare. Dar ele nu sunt foarte potrivite pentru începători.

În orice caz, partea de sus a cercului stabilită înaintea ta nu trebuie să fie sub nivelul buricului și nu deasupra nivelului sânului.

Un cerc poate face rău!

În ceea ce privește orice activitate sportivă, instruirea cu un cerc ar trebui să fie abordată cu inteligență și prudență. Comportamentul excesiv poate duce la răniri și perturbări ale organelor interne.

În timpul menstruației, este mai bine să renunți la lecții. Leziunile spinoase amânate, în special fracturile, prezența herniilor intervertebrale sunt, de asemenea, contraindicații absolute în ceea ce privește utilizarea cercului.

Dacă doriți să încercați să readuceți cifra după naștere cu ajutorul unui buclă - ar trebui să începeți lecțiile nu mai devreme de trei luni și după secțiunea cezariană - nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Desigur, tentatia de a pierde in greutate in fata ecranului TV, fara a face eforturi deosebite, este minunata. În plus, cerc - un relativ ieftin și ușor de utilizat la domiciliu în proiectil. Dar efectul uimitor de la el nu trebuie să aștepte:

Aproape toți cei care pretind că pierd în greutate cu ajutorul unui buclă - au combinat rotația cu alte exerciții sau s-au limitat în nutriție. Și cel mai probabil - atât că, cât și pe celălalt.

Bazându-se doar pe buclă, nu are sens.

Pierde greutate în mod eficient și fără a afecta sănătatea!

Ei bine, voi spune pentru mine - dupa o saptamana de antrenament cu cercul, incepeti sa simtiti ca in plus fata de grasimea din zona taliei exista muschi. De ce apar vânătăi? Cel mai adesea, deoarece nou-veniții îl răsucesc din prima zi timp de 30-40 de minute. A apărut o eroare. Încă mai dau 10-15 minute, doar 2-3 ori pe zi. Deși, în prima săptămână și am avut vânătăi, aspectul lor este, de asemenea, influențat de alți factori, de exemplu, cineva suficient pentru a prinde și o vătămare va fi, și cineva va lovi greu și nu există vânătăi
Și da, desigur, dintr-un buclă pentru a pierde în greutate este nerealist, este de acord Dar aceasta este o ocazie excelentă de a vă deplasa în condiții confortabile și este frumos să simțiți prezența de mușchi.

Articole similare

• Dummy - pentru și pentru a da un suzetă unui copil și dacă există un rău dummy

• Hoop hulaoh ajuta să împiedice părțile și rezultatele fetelor

• Cum să răsuciți în mod corespunzător un cerc de hulaohup cu magneți pentru un efect rapid

Trimiteți-le prietenilor: