Exercițiile cu gantere fac ca mușchii să funcționeze bine, să crească costurile energetice ale organismului și să contribuie la scăderea în greutate. Pentru normalizarea schimbului, sportul - înotul, patinajul, schiatul, alergarea, mersul pe jos etc. sunt foarte importante. Pentru cei care încep să joace sport, este posibil să oferim un set de exerciții cu gantere. (Există mai multe seturi de exerciții, există complexe separate pentru rafinarea mușchilor picioarelor, brațelor, pieptului, presei etc. Dar trebuie să începem mici).
Înainte de începerea orelor de curs cu greutate, trebuie să faceți întotdeauna puțin antrenament: săriți, alergați în loc, mișcați în mișcare îndoiți sau drepți
mâini, pante de іуловща, squats cu ridicarea picioarelor înainte, etc.
După încălzire, puteți începe exercițiile principale.
1. Ridicați ganterele sub axile. Ritmul este mediu. Numărul de exerciții este de 10-12. Poziția de plecare ________________________
un nou suport, palmele orientate spre coapse.
2. Strângeți ganterele din spatele capului. Ritmul este mediu. Repetați de 8-10 ori. Poziția de pornire - brațele sunt îndoite la coate, coatele ridicate în sus, periile din spatele capului, palmele orientate spre interior. Când faceți exercițiul, coatele nu cad.
Pentru a se opune PIN-ului, situată pe stomac. Pentru a fixa picioarele pentru un obiect fix. Perii de mâini cu gantere pentru a presa la o parte occipitală a unui cap. Să vă îndoiți spatele, ridicându-vă capul în sus. Inflexiune - inhalare, scădere ______
4. Pozitia de pornire este de a sta pe podea, legati ganterele de picioare. Ridicați și coborâți unul sau ambii picioare drepte în unghi drept.
La ridicare - expirație, la coborâre - inhalați. Repetați de 8-10 ori pentru fiecare picior.
5. Poziția de plecare - piciorul la lățimea umerilor brațului, gantere la umeri. Faceți o întoarcere în lateral, îndoiți rândul cu același nume și ridicați brațele în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați întoarcerea spre cealaltă parte. Repetați 10-12 exerciții în fiecare direcție.
6. Poziția de pornire - piciorul pe lățimea umerilor, kis
la umeri, palmele în sus. Simultan sau alternativ ridica dumbbells sus. La ridicarea ________________________________
inspirați, când coborâți, expirați.
7. Poziția de pornire - picioarele pe lățimea umerilor, palmele orientate în sus la nivelul sânilor. simultan
sau îndoirea alternativă a mâinilor în articulațiile cotului.
8. Poziția de plecare trebuie să se afle pe podea, mâinile cu ganglone - la nivelul pieptului. Alternativ sau simultan ridicați ganterele în sus, îndoiți brațele în coate. Când vă ridicați mâinile - inhalați, când coborâți - expirați.
9. Poziția de plecare se află pe spate, picioarele din spate
pentru a consolida, gantere pentru a presa la o parte occipitală a unui cap. Faceți corpul înclinat înainte și reveniți în poziția de funcționare. Tempo medie, 8-10 exerciții. Când trunchiul este îndoit, inspirați, când expirația este înclinată.
10. Poziția de pornire - picioarele pe lățimea umerilor, brațele cu gantere sunt coborâte sau îndoite la coate. Sare în poziție, picioare separate și împreună. Respira adanc, fara
11. Mersul încet, cu respirație profundă. După finalizarea exercițiilor, asigurați-vă că faceți toate procedurile de apă.
Articole similare
-
Exerciții cu gantere pentru dezvoltarea mușchilor din trunchiul și presa abdominală - energie fatală
-
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale
-
Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale
Trimiteți-le prietenilor: