Apariția excesului de greutate apare adesea din cauza malnutriției. Pentru o persoană modernă este foarte dificil să renunți la pizza, hamburgeri, carne prăjită etc. Prin urmare, pierderea de greutate pentru el este o sarcină dificilă și dificilă. La urma urmei, aproape toate sistemele de pierdere în greutate au restricții stricte. Acestea necesită utilizarea numai a alimentelor cu conținut scăzut de calorii și refuzul de alcool.
Toate acestea aduc o mulțime de disconfort psihologic vieții unei persoane. Îi găsește dificil să-și controleze dorințele și începe să mănânce în câteva zile la fel ca înainte. Dieta din Kremlin este o dieta care iti permite sa slabesti fara sa suferi de foame si sa mananci delicios. Și, după cum este posibil, veți înțelege acum.
Principiul dieta din Kremlin
Vorbind despre dieta din Kremlin, se pune întrebarea: cum poți pierde în greutate consumând alimente bogate în calorii? Se pare că acest lucru nu este realist, dar practica arată că este o pierdere în greutate mai puțin traumatizantă pentru starea psihologică a unei persoane.
Nutriționiștii au spus în repetate rânduri că principalul lucru în produse nu este conținutul lor de calorii, ci cantitatea de carbohidrați din ele. Lucrul este, ce anume utilizează corpul lor pentru a obține "combustibil". Și dacă primește carbohidrați în cantități mari, le pierde, iar grăsimile încep să fie amânate, ceea ce duce la apariția de kilograme în plus.
Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la carbohidrați. La urma urmei, ei, ca și alte elemente chimice, sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Dacă decideți să vă "așezați" pe dieta din Kremlin, atunci va trebui să numărați bilele în fiecare zi. Pentru aceasta, nutriționiștii au dezvoltat o masă specială care ajută la numărare.
Acesta scor 1 reprezentat ca 1 g de carbohidrați într-un anumit produs. Și dacă știi cantitatea exactă de carbohidrați în ingestia de alimente, poti fi fara probleme dieta ta, astfel încât el a fost în „cadrul a ceea ce este permis.“
Astfel se dovedește că norma pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate este de până la 40 de puncte. Pentru cei care doresc să își mențină greutatea - o limită de 60 de puncte. Dacă, dimpotrivă, doriți să vă recuperați, atunci norma zilnică a carbohidraților pentru dvs. ar trebui să fie mai mare de 80 de puncte. Pentru a face mai ușor calcularea carbohidraților, puteți folosi felurile de mâncare din dieta Kremlin, care sunt foarte ușor de pregătit acasă.
Reguli de bază ale dietei de la Kremlin
Această dietă are câteva reguli simple și, dacă doriți să atingeți obiectivul, atunci trebuie să le respectați cu strictețe.
Nu depășiți cantitatea de carbohidrați mai mare de 60 de grame pe zi.
În fiecare zi trebuie să mănânci carne și pește. Ele conțin o mulțime de proteine, care ne hrănește și saturază mușchii. Puteți mânca absolut toate tipurile de carne și pește, în timp ce utilizarea fasolei și a ouălor este de asemenea permisă.
În dieta zilnică ar trebui să fie legume proaspete, bogate în fibre. Ajută la normalizarea tractului digestiv. Și ar trebui să se acorde preferință unor legume cum ar fi ridiche, frunze de salată, varză, dovlecei și castraveți.
Trebuie să beți cât mai mult lichid posibil - apă potabilă regulată, apă minerală și ceaiuri din plante. De asemenea, vă permite să beți o cantitate mică de lapte de vacă. Whiskey, coniac și apă sunt, de asemenea, permise, dar în cantități foarte mici. Cu toate acestea, este interzisă utilizarea băuturilor cu conținut redus de alcool, precum șampania și berea. De asemenea, nu este permisă utilizarea băuturilor carbogazoase dulci, sucurilor și compoturilor.
Daca dieta ta nu ajunge la 60 de puncte, puteți utiliza, de asemenea, alimente prajite, afumate si sarate, dar în cantități mici.
În fiecare zi trebuie să mănânci puțin brânză. Brânza cremă nu poate fi mâncată.
Avantajele dietei
Dieta din Kremlin are multe avantaje față de alte programe de nutriție. În primul rând, are o dietă largă și permite unei persoane să-și facă propriul meniu. În al doilea rând, această dietă nu vă permite să "jucați" sentimentul de foame și vă ajută să pierdeți în greutate cu mai mult de 8 kg în doar o lună.
Dezavantaje ale dietei de la Kremlin
Din păcate, există o serie de deficiențe în dieta din Kremlin. Principalul său "minus" este reducerea carbohidraților din dietă. Acest lucru este plin de o scădere a activității mintale, amețeli frecvente și chiar leșin.
În plus, acest tip de dietă nu este absolut potrivit pentru persoanele care nu se pot nega dulciuri. Deoarece este în ele că conțin cele mai multe carbohidrați.
Dar, pe lângă aceasta, dieta din Kremlin are și contraindicații. Acestea includ:
- patologia tractului digestiv;
- boli de rinichi;
- perturbarea sistemului cardiovascular;
- sarcina și alăptarea.
Etapele dietei de la Kremlin
Dieta din Kremlin cuprinde 4 etape. Cu toate acestea, nu toate au restricții stricte în ceea ce privește pierderea în greutate. În cazul în care procesul de eliminare a excesului de greutate este prea rapid, acestea pot fi reduse, dacă lent - pentru a crește.
Prima faza a dietei dureaza aproximativ 14-18 de zile. Pe parcursul acestei perioade, numărul trebuie să fie redus consumul de carbohidrati la 20 grame. Pentru a face mai ușor pentru a face dieta dumneavoastră în prima etapă de pierdere în greutate, atunci ar trebui să elimine imediat de la ea totul fructe, porumb, cartofi, pâine, produse de panificație și produse lactate și o varietate de dulciuri.
Procesul de scădere în greutate depinde de metabolismul dumneavoastră. În medie, pentru prima perioadă, puteți scăpa de 6-8 kg.
A doua etapă se caracterizează printr-o ușoară creștere a carbohidraților la 30-35 de puncte. În această perioadă puteți mânca fructe de padure proaspete, nuci și semințe de floarea-soarelui. A doua etapă durează, de asemenea, aproximativ două săptămâni. Cu toate acestea, creșterea cantității de carbohidrați ar trebui să fie graduală cu 5-10 puncte la fiecare 7 zile.
Este demn de remarcat faptul că aici, din nou, pierderea în greutate depinde de metabolismul dumneavoastră. Prin urmare, monitorizați cu atenție greutatea. dacă a început să crească după ce ați crescut norma zilnică a carbohidraților, atunci trebuie să reveniți la prima etapă.
A treia fază a dietei de la Kremlin este cea mai lungă. Aceasta poate dura până la 3-4 luni. Există, de asemenea, o creștere treptată a cantității de carbohidrați în organism la 40-60 de puncte. Acest lucru vă va ajuta să păstrați rezultatele obținute. Dar din nou, dacă observați că greutatea a început să crească din nou, cantitatea de carbohidrați din dietă ar trebui redusă.
A patra etapă nu mai pierde în greutate, ci un mod de viață. El vă va ajuta să vă păstrați formele într-o stare obișnuită. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați cantitatea de carbohidrați din dietă. Acestea ar trebui să fie nu mai mult de 60 de puncte.
În același timp, ocazional vă puteți permite o varietate de dulciuri și de bunătăți, dar în limite rezonabile. Dacă vă întoarceți la dieta obișnuită, atunci greutatea pierdută va reveni foarte repede.
Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că produsele cum ar fi orezul și cartofii sunt primii vrăjmași, care doresc doar să vă adauge câteva kilograme în plus. Prin urmare, ei nu ar trebui să se implice, dar este mai bine să le abandoneze cu totul.
Activitatea fizică
Cu orice exercițiu de scădere în greutate joacă un rol important. Prin urmare, acestea nu trebuie neglijate. Dacă nu aveți ocazia să participați la săli de sport, o puteți face acasă.
Și pentru o pierdere eficientă în greutate, vă puteți angaja în plus în înot, puteți aranja mersul pe jos și înlocuiți ascensorul pe trepte. Crede-mă, dacă respectați cu strictețe toate regulile de alimentație ale dietei de la Kremlin și, în același timp, faceți sport, rezultatul nu vă va face să așteptați mult.
Rețineți că dieta din Kremlin are contraindicații de utilizare, așa că nu uitați să consultați un specialist în prealabil.
Dieta Kremlin pentru pierderea în greutate: pierde în greutate delicios!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: