Greutatea corporală a sexului echitabil poate crește în mod activ la șaizeci de ani. Acest lucru se datorează faptului că fiecare grupă de vârstă decelează metabolismul femeii cu două procente.
Pierdere în greutate de până la 25 de ani
Intervalul de timp de la debutul pubertății la 25 de ani se caracterizează printr-un câștig nesemnificativ în greutate, care, în majoritatea cazurilor, se lasă pe cont propriu. Ajuta corpul sa faca fata cu kilogramele in plus, va ajuta sa limiteze dimineata dulcele, gras, ardei si, de asemenea, scurte joguri.
Dacă în acest domeniu câștigul în greutate se dezvoltă destul de rapid, originea problemei ar trebui căutată în dezechilibrul hormonal al organismului, în sistemele care controlează procesele metabolice. Această încălcare se poate datora funcționării defectuoase a hipotalamusului și poate fi numită "disipituitism tineresc".
Principalul simptom al bolii este o foamete severă bruscă. Întinzându-l, puteți câștiga până la treizeci de kilograme pe an. Apariția bolii contribuie la stres, dificultățile de adaptare la vârsta adultă, gripa, răceli și așa mai departe.
Recomandare. Nu vă grăbiți să ieșiți din pofta de mâncare. Nu creșteți porțiunea obișnuită a alimentelor. Ca un desert, folosiți struguri sau curmale.
Renunțați la scăderea în greutate cu dietele monocomponente, deoarece organismul tânăr are nevoie de o dietă echilibrată.
Planificați ziua astfel încât ora cina să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Această măsură va ajuta la scăderea a cinci până la zece lire sterline pe an. Atacurile de foame nu interferează cu o odihnă completă, beau noaptea un pahar de lapte cu miere sau se coboară cu un măr sau cu o portocală.
Slimming în 25-35 de ani
Acesta este timpul instabilității fizice a corpului. În funcție de raportul dintre activitate și nutriție, greutatea este supusă unor schimbări destul de rapide. În această perioadă, trebuie să monitorizați îndeaproape sănătatea, pe măsură ce puneți fundația pentru viitor. Dacă există kilograme în plus, este mai bine să începeți să le debarcați chiar acum.
Deoarece procesul de depozite de grăsime în timp ce merge încet, iar metabolismul este la intensitatea sa de vârf, înapoi într-o formă fină, vă va fi destul de simplu: nu este nevoie de foame și exercițiile fizice excesive. Doar mai puțin și mișcați un pic mai mult.
De exemplu, o oră de joc de volei vă cheltui 310 calorii, sarind coarda arde 500 de calorii, exerciții pe o bicicletă și înot crawl - 375, și aerobic - 395. In timpul activitatii viguroase, celulele organismului alimentat cu oxigen mai repede, si varsta - încet . Femeile care intră în sport de două sau trei ori pe săptămână arată mai tânără decât colegii lor.
Recomandare. Pentru a scapa de depozite de grăsime și pentru a sprijini în continuare efectul obținut, trebuie să intre în regimul alimentar al una sau două zile pe săptămână descărcare: mere sau portocale (1-1,5 kg de fructe pe zi), kefir (1-1,5 litri) sau branza (600 de grame de produs fără grăsimi).
Minimizați consumul de cârnați și carne roșie. Nutriționiștii cred că aceste produse pot fi consumate nu mai mult de o dată pe săptămână și în cantități mici, deoarece contribuie la acumularea de toxine.
Abțineți de la respectarea unor diete stricte pe termen lung. Dieta optimă pentru vârsta dvs. este de trei zile.
Slabire în 35-45 de ani
În această vârstă de hormoni care reglează greutatea corporală (leptina, cortizol, estrogen, insulină, adrenalină) devine mai mică. Având în vedere acest lucru, reducerii masei musculare, iar în cazul în care nu tren, încetinirea metabolismului și reînnoirea celulelor. Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate la această vârstă nu este atât de dificil, trebuie să întăriți sau să insuflați obiceiuri sănătoase pentru figura și sănătate.
Recomandare. Nu te grăbi să piardă în greutate. Pentru a menține greutatea corporală la nivelul dorit, scăderea în greutate ar trebui să fie confortabilă pentru organism. În mod ideal, pierderea de kilograme nu ar trebui să depășească una pe săptămână.
Pentru a avea mai puțină grăsime corporală în zonele problematice ale figurii, nu este suficient să tăiați rația alimentelor cu conținut ridicat de calorii. Asigurați-vă că gustările sunt utile (fructe și legume), și realimentarea salatelor - lumină.
La vârsta de patruzeci de ani, exercițiile fizice ar trebui să devină obligatorii. Grăsimea, din motive naturale, depusă în talie, șolduri și fese, este necesară "antrenarea" exercițiilor. Încercați sistemul Pilates sau iubiți ciclismul. Cursurile de jumătate de oră de trei până la patru ori pe săptămână vor fi cea mai bună soluție.
Consumați mai puțină sare, deoarece reține fluidul în organism, contribuind la edem. Renunțați la dulciuri în favoarea mierei, a ciocolatei amare și a fructelor uscate.
Adere la o dietă echilibrată. Refuzul carbohidraților sau al proteinelor nu este o garanție a pierderii în greutate. Inițial, greutatea corporală va scădea de fapt, dar mai târziu organismul va compensa pierderea. Din acest motiv, nutriționiștii nu recomandă excluderea completă a carbohidraților din dietă.
Aveți grijă să mâncați lumină. Potrivit producătorilor, ele conțin mai puține calorii și sunt ideale pentru satisfacerea foametei. Cu toate acestea, experții observă că o preferință pentru astfel de produse poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. Ar trebui să se acorde prioritate alimentelor naturale.
Dați mâncăruri prăjite. Încercați să preparați mese într-un cazan dublu.
Aranjați periodic zilele de descărcare a legumelor din organism. În plus, efectuați o dietă de curățare a orezului de două ori pe an.
Având în vedere modificările hormonale, după trecerea frontierei de 45 de ani, organismul femeii este reconstruit, apare o diferență endocrină. Dezvoltarea estrogenilor, pe care depind proporțiile femeii, crește mai întâi brusc, apoi scade rapid. Pentru a compensa deficiența hormonală, organismul începe să-și petreacă "rezerva de aur" a estrogenului acumulat în timpul vieții în grăsime subcutanată.
Deoarece schimbările abrupte în acest moment pot afecta echilibrul endocrin, femeile de această vârstă ar trebui să se abțină de la a experimenta dietele. Mult mai rezonabil - pentru a păstra greutatea obișnuită la un nivel stabil, în caz contrar există riscul de a provoca un set necontrolat de exces de greutate corporală.
Recomandare. Eliminați dietele stricte, cu atât mai puțin foametea. În locul lor, puteți aranja o zi singură săptămână. În acest scop, fierbeți o jumătate de kilogram de orez în apă sărată și mâncați cu struguri negri sau caise uscate. Puteți, de asemenea, aranja descărcarea pe caș (600-800 grame) cu două cești de stafide. Aceste produse sunt utile pentru inimă.
Luați micul dejun și cina cu supă gătită în bulion. În plus, se apleacă pe vinete, dovlecei și mere, deoarece scad nivelul colesterolului și contribuie la retragerea excesului din organism. Acest lucru reduce riscul îmbolnăvirilor legate de vârstă - diabetul, ateroscleroza, obezitatea.
Creșteți numărul de mese, reducând în același timp dimensiunea porțiilor. Schimbați ceaiul negru în verde. Încercați să mâncați mai puțin cartofi, deoarece amidonul tinde să se acumuleze în vene, contribuind la apariția venei varicoase.
Mâncați mai multă apă curată. Până la vârsta de 50 de ani, doar 50% din lichid este absorbit. Minimul necesar este de un litru și jumătate pe zi.
Asigurați-vă că mâncați grăsime într-o cantitate moderată. Cea mai frecventă greșeală este respingerea produselor care le conțin, având în vedere teama de a câștiga excesul de greutate. Grăsimile hidratează pielea, ceea ce este deosebit de important la această vârstă pentru a păstra tinerețea corpului. Observați grăsimile nesaturate găsite în ulei de măsline și nuci.
Nu cedati stărilor anxioase. Debutul menopauzei duce deseori la schimbări de dispoziție. Învățați-vă să vă controlați emoțiile și nu căutați consolare în intestinul frigiderului.
După 45 de ani, senzațiile de gust pot fi plictisitoare. Nu măriți cantitatea de sare din dietă pentru a face alimentele mai gustoase. Folosiți mai bine suc de lămâie sau ierburi picante.
Introduceți în meniu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cel puțin trei soiuri pe zi. Nu vor adăuga calorii suplimentare, dar vor întări țesutul osos.
Încercați o formă ușoară dar eficientă de stres - mersul pe jos (cu cel puțin 45 de minute pe zi) și exerciții cu gantere kg (30 de minute de două ori pe săptămână).
Urmați toate recomandările de mai sus, având în vedere vârsta dvs. și nu numai că veți pierde în greutate, ci și veți întări sănătatea și puterea minții.
Doriți să începeți un jurnal personal cu privire la consumul de alimente și calorii?
Țineți un program de greutate, utilizați alte servicii utile?
Articole pe această temă:
sfătuiți să mănânce totul))) doar prin "chukchut" este foarte corect.
Vă mulțumim pentru feedbackul interesant!
de până la 30 de ani, pierderea in greutate este simplu, trebuie doar să vrei și pune un gol, dar după 50-60 de ani, cu leziuni acumulate și capacitatea de a juca sport, este foarte. nu este ușor. pe mine am încercat,
Fete! Doar nu te grăbi la mine imediat. Pentru mine, 64 de ani, timp de 8 luni pe sistem, am devenit subtire pentru 31 kg. Greutatea primelor luni a ramas mai intens. Acum am un platou. Greutatea mea a atins greutatea pe care am avut-o când eram tânără, care este de aproximativ 100 kg. Am fost cioplit toată viața mea cu inima bolnavă, încărcări moderate din copilărie. Nu am știut deloc cuvântul calorii. Mâncarea era cartofi și pâine, chiar dacă erau plini. Acum se acordă atenție copiilor, deși sunt mulți copii grași și eram singur. Din fericire, nu eram foarte complex în privința exhaustivității, studieam și lucram. Ea a trăit o viață normală. Am încercat să scap de greutate, am fost codificat, am dat jos. Și aici, pentru prima dată pe sistemul -60, mi-am dat seama că pot să pierd și să-l păstrez. Sănătatea este mult mai bună, mersul pe jos este mai ușor, nu mi-e foame, nu există zile de post. În mod special nu beau apă. Nutriționistul mi-a explicat că organismul la rândul său va determina cât de multe sunt necesare apă. Eu nu renunt la sistem, voi incerca sa continuam.
Este ușor să piardă în greutate la orice vârstă! La 30 am pierdut cu ușurință datorită faptului că nu era nimic, doar de viață de la mână la gură, în blocada asupra Cubei, mâncarea este raționalizat, iar acum 53 prea ușor, timp de 5 luni, am pierdut 30 kg, afacere mare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: