De fapt, mulți oameni se trezesc la trei dimineața sau puțin mai târziu. Acest lucru nu este în nici un caz un fenomen mistic sau supranatural, ci o problemă foarte frecventă cauzată de tulburările de somn asociate cu anxietatea.
Cu toate acestea, acest fenomen ar trebui explicat în detaliu, astfel încât să puteți înțelege mai bine și să vă rezistați. Creșterea acestor ore mai devreme dimineața și incapacitatea de a adormi poate fi o problemă foarte gravă dacă aceasta se întâmplă în câteva zile. Prin urmare, este important să știm cum să rezolvăm corect situația.
Motivele creșterii la ora trei dimineața
Există multe publicații care descriu acest fenomen comun. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nu este nimic surprinzător în ea; este de fapt reacția creierului la un nivel crescut de anxietate, pe care noi îl simțim în acest moment. Când acest lucru începe să ne tulbure în mod constant somnul, trebuie să luăm măsurile corespunzătoare.
Este important să rețineți simptomele care însoțesc deseori recuperarea la trei sau patru dimineața:
- Trezirea de anxietate și anxietate intensă.
- Inima palpitațiilor și un sentiment de pericol.
- Întoarcerea la somn este imposibilă. Acest lucru crește nervozitatea, gândurile negative și insomnia.
- Dacă tot reușiți să adormiți din nou, visul este foarte ușor și vă treziți cu un sentiment de oboseală.
- Te trezești la trei sau patru dimineața de mai multe ori pe săptămână.
Îngrijorarea și creșterea în orele de dimineață devreme
De ce mă trezesc întotdeauna la trei dimineața?
În cazul în care într-o săptămână te trezesti brusc dimineața devreme și aproape întotdeauna în acest moment, în primul rând întrebați-vă, aveți o problemă, sau ceva interferează cu, sau că lucrați prea mult, există probleme emoționale.
Toți acești factori pot provoca anxietate, pe care de multe ori nici nu o realizăm, dar creierul nostru reacționează la aceste probleme prin somn. Este greu pentru noi să adormim și când vom adormi în cele din urmă, anxietatea acumulată ne face să ne trezim cu un sentiment de amenințare.
Să analizăm mai detaliat problema:
- Anxietatea afectează în mod direct sistemul nervos central (CNS), care începe să facă mici schimbări în sistemele bio- și neurochimice implicate în ciclul somnului-trezire. Toate acestea schimbă direct stadiul somnului (rapid și profund).
- De obicei, mergem la culcare și e greu pentru noi să adormim. În cele din urmă, adormim în jurul valorii de miezul nopții, dar anxietatea ne fragmentează somnul, este dificil pentru noi să ajungem la stadiul de somn rapid, când somnul este adânc și restabilit.
- Creierul nostru interpretează această anxietate ca fiind o amenințare și ceva din care trebuie să plecăm. Senzația acestui avertisment ne face aproape să ne trezim la ora 3 dimineața.
- Aceasta este o reacție naturală a corpului la anxietate și neurotransmițătorii noștri se schimbă, provocând schimbări în somn.
Cum poți rezolva această problemă?
Dacă cauza tulburărilor de somn este anxietate, trebuie să ne confruntăm cu aceste surse de stres și probleme care îngreunează să se odihnească bine noaptea.
- Este important să realizăm că se întâmplă ceva. Ridicarea în mijlocul nopții cu un sentiment de frică sau amenințare este un semn că ceva nu este în regulă. Intreaba-te ce este, de ce se intampla in viata ta, ce te deranjeaza, ce te face nefericit si de ce te simti in pericol.
- Faceți mici schimbări în viață, stabiliți priorități și încercați să dezvoltați obiceiuri noi pentru a stimula creierul și a evita stresul.
- Încercați să mergeți după cină timp de cel puțin o jumătate de oră. Mergeți, respirați profund, izolați-vă de lume, relaxați-vă.
- Când ajungeți acasă, faceți o baie și mergeți la culcare. Nu derulați în cap: "Trebuie să dorm bine toată seara pentru a lucra bine mâine". Acest gând creează tensiune în creier, deoarece vede în acest angajament: "Trebuie să dorm".
- Realizați claritatea minții și calmați-vă gândurile.
- Asigurați-vă că camera dvs. este curată, bine ventilată și miroase proaspătă. Potrivit experților, cea mai bună temperatură pentru somn este de 20 ° C. Când temperatura depășește 25 °, corpul se simte inconfortabil. Ține minte asta!
Sunteți una din acele milioane de femei care se luptă cu supraponderabilitatea?
Și toate încercările dvs. de a pierde în greutate nu au avut succes?
Și te-ai gândit deja la măsuri radicale? Este de înțeles, pentru că o figură subțire este un indicator al sănătății și o ocazie de mândrie. În plus, este cel puțin longevitatea unei persoane. Și faptul că o persoană care pierde "kilograme în plus". arată mai tânăr - o axiomă care nu necesită dovadă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: