Durerea te face să te trezești și insomnia doar intensifică durerea - un cerc vicios.
Uneori durerea ne împiedică să adormim. Doar o mică durere este suficientă, de exemplu, un muschi tras după o intensă efort fizic sau după tragerea de dimineață a unui prieten de mobilier. Și acum stați în pat la ora 3 dimineața, priviți la tavan, gemeți și rugați-vă pentru inconștiență.
In timp ce de multe ori durerea dispare destul de repede, iar somnul este normalizat, dar pentru cei care suferă de dureri constante nopți dureroase și fără de somn - este normal. „50% -90% dintre persoanele care suferă de dureri cronice, se plâng de somn saraci“ - spune Gilles Lavidzhin, un expert în vise și dureri și un profesor de stomatologie, Universitatea din Montreal, psihologie si psihiatrie. "Când se trezesc dimineața, se simt de parcă n-ar merge deloc în pat."
Lipsa de somn poate fi dăunătoare pentru întreaga ta viață ", spune Penny Cowan, director executiv al Asociației Americane pentru Studiul Durerii Cronice. Poate provoca un sentiment de oboseală și depresie. Din această cauză, viața și munca dvs. de familie pot suferi. Dacă insomnia se reflectă asupra oamenilor apropiați, aceasta poate provoca o mulțime de probleme. Și asta nu e tot.
„Se presupune ca somnul saraci creste durere“, - a spus Thomas Roth, PhD, director al Centrului pentru probleme de somn la Spitalul Henry Ford, Detroit. Rezultatul este un cerc vicios: durerea nu permite somnul, dar lipsa somnului doar creste durerea. "
Dar există o veste bună: puteți face ceva (tu și cu ajutorul unui doctor) pentru a rupe acest cerc. Schimbarea stilului de viață și, probabil, unele medicamente vă vor ajuta să normalizați somnul.
„În timpul somnului normale, vom trece prin mai multe faze de suprafață, somn profund si REM (faza de somn de mișcare rapidă a ochilor“, - spune Lavigne, „Acest ciclu se repetă de trei până la cinci ori pe noapte.“ Un număr suficient de somn profund si REM -. Garantarea unui vacanță bun Dacă urmăriți secvența tuturor fazelor și etapelor de somn dimineața, persoana se va simți odihnită și proaspătă.
Problema este că durerea sparge această secvență. Dureri bruște de durere te pot face să te trezești. Dar chiar și dureri minore pot provoca "micro-trezire", - spune Lavigne. "Aceasta este atunci când durerea ia corpul din stadiul somnului profund și se traduce într-o fază superficială. În acest caz, nu vă puteți trezi până la capăt și nu vă amintiți asta a doua zi. Dar un astfel de vis sfâșiat poate provoca un sentiment de slăbiciune și letargie ".
Orice durere deranjează somnul. Dar cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn sunt următoarele:
Durere în articulația temporomandibulară
Fibromialgia, care provoacă dureri în mușchi, ligamente și tendoane.
Neuropatie sau nevralgie
Rănile severe, afecțiunile postoperatorii și alte boli grave, cum ar fi cancerul, pot provoca, de asemenea, durere și, în consecință, insomnie.
Nu numai intensitatea durerii împiedică somnul. Lavigne spune: "Durerea inconsistentă (care poate crește și scădea) este cea mai frecventă cauză a insomniei".
"Are sens", spune el. Daca durerea constanta dureaza aproximativ sase luni, atunci cu siguranta deja stiti cum sa faceti fata cu ea. Dar dacă durerea crește, se calmează, este imprevizibilă, este imposibil să se obișnuiască cu ea și începe să afecteze serios calitatea somnului ".
Experții recomandă persoanelor care suferă de dureri cronice și insomnie, practică o bună "igienă a somnului", termenul medical al obiceiurilor de somn potrivite.
Reduceți consumul sau renunțați la cafeină. Dacă sunteți suprasolicitat, cafeaua, ceaiul și băuturile care conțin cofeina vă pot ajuta pe parcursul zilei. Dar ele doar agravează problema, pentru că ei sparg somnul. Deci, încercați să nu beți cafea pentru câteva zile și să vedeți cum veți simți.
Renunta la un somn scurt. "Somnolența în timpul zilei reduce doar capacitatea de a dormi noaptea", spune Roth.
Exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt utile pentru toată lumea. Dar efortul fizic - în special după-amiaza sau seara - poate provoca supraexcitarea corpului și prevenirea somnului. Deci, încercați să moderați exercițiul fizic și nu-l faceți seara.
Refuzați alcoolul seara. Un pahar de alcool inainte de culcare poate parea ca cel mai bun mod de a adormi. Dar problema este că alcoolul sparge ciclurile de somn și te face să te trezești devreme.
Nu manca prea mult seara. "Este mai greu să adormi cu un stomac umplute", spune Lavigne.
Dormitorul ar trebui să fie un loc de liniște. Dormitorul poate foarte ușor să devină un loc multifuncțional. De exemplu, coșuri cu lenjerie murdară, jucării împrăștiate pentru copii, televizoare clipește. Dar experții spun că dormitorul ar trebui să fie un loc mai neutru și mai liniștit. De fapt, ei recomanda folosirea dormitorului numai pentru somn si sex. Scapa de toate distragerile din somn.
Înainte de a merge la culcare, încercați să vă relaxați. Înainte de a merge la culcare, nu faceți nimic care ar fi putut provoca un sentiment de anxietate și entuziasm. Încercați să nu vă angajați în muncă și să discutați serios și emoțional în seara. În schimb, concentrați-vă pe exerciții de relaxare sau respirație.
Dacă nu puteți adormi, nu stați în pat. Încercând să te adormi, doar crezi nervozitate. Dacă nu puteți dormi timp de 15 minute, ridicați-vă și faceți ceva. Citiți cartea. Luați o baie relaxantă. Ascultați muzică calmă. De îndată ce te simți obosit, du-te înapoi în pat.
Încercați să vă ridicați în fiecare dimineață în același timp, fără să vă uitați când v-ați culcat. Aceasta este singura modalitate de a-ți obișnui corpul față de regim.
Acțiunea medicamentelor (și ameliorarea durerii, combaterea insomniei sau o combinație a celor două) poate fi indispensabilă pentru cei care nu sunt în durere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: