Masajul după efort fizic sau o zi grea de muncă este una dintre cele mai bune modalități de recuperare. Dar dacă nu aveți ocazia să vizitați un terapeut de masaj, atunci cu siguranță există aproape toate mâinile. Vom spune cum să faceți singur masajul și ce vă va oferi.
Desigur, masajul individual nu vă va oferi rezultate precum masajul de la un specialist experimentat, dar, la urma urmei, are sarcini complet diferite. Dacă un masaj profesional are proprietăți medicinale, atunci sarcinile masajului independent sunt mult mai modeste:
1. Se face dimineata, dupa trezire, pentru a intinde muschii rigizi, a imbunatati circulatia sangelui, a incepe metabolismul si pur si simplu imprumuta-te cu vivacitate pentru intreaga zi.
2. Înainte de antrenament, pentru a încălzi mușchii și a reduce astfel riscul de rănire.
3. După antrenament, pentru a elimina din mușchi acidul lactic stagnat, și cu el zgură și toxine, și accelera recuperarea.
4. După leziuni, cu scopul de a prinde mai mult sânge în partea defectuoasă a corpului și de a accelera din nou recuperarea.
Cu toate acestea, există cazuri în care auto-masajul este contraindicat - în prezența tumorilor, eczemelor, hemoragiilor și proceselor inflamatorii. În plus, este periculos să faci masaj în locurile de acumulare de cariere.
Tehnica de auto-masaj
- Muschii mop sunt cel mai bine pe corpul gol sau prin haine din bumbac, dar cu siguranta nu din sintetice.
- Pentru a întări efectul masajului, puteți utiliza creme de încălzire, dar puteți face fără ele.
- Dacă obiectivul dvs. este de a întinde întregul corp, începeți de jos în sus și nu invers, pentru a aduce sângele în cap.
- Începeți cu mișcări moi, alunecoase și atunci când simțiți că mușchiul este încălzit și devine suplu, mergeți la un impact mai sever.
- Masajul nu trebuie să fie dureros, puteți simți senzații ușor neplăcute, dar nu durere. Dacă simțiți durere, reduceți rigiditatea efectului sau opriți complet masajul.
Miscari de baza de auto-masaj
Stroking este o alunecare ușoară de încălzire în palmele pielii. Mișcările trebuie direcționate prin fluxul venos.
Îndepărtarea - mutarea țesutului muscular, efectuată de palme, articulații, marginea palmelor sau cu degetele.
Frământarea - ridicarea și stoarcerea țesutului muscular, care amintește de munca bucătarului cu aluatul.
Bătăi - lovituri ritmic slabe pe țesutul muscular cu o perie, coaste de palme sau pumnii. Mâinile în timpul operației de evacuare ar trebui să fie relaxate, în caz contrar loviturile vor fi prea rigide.
Scuturarea - țesutul muscular este fixat de-a lungul fibrelor și începe să se agită de la o parte la alta. Această metodă este utilizată numai cu mușchii mâinilor și picioarelor.
Auto-masaj împotriva durerii de cap
Impactul fizic este excelent nu numai pe mușchi, ci și pe cap. Deci, dacă ați avut brusc o durere de cap și nu a existat nici un medicament la îndemână, încercați să eliminați durerea cu ajutorul acțiunii asupra punctelor biologic active. Acestea sunt situate simetric pe ambele laturi ale capului și sunt frământate fie de un deget mare, fie de degete mijlocii timp de aproximativ o jumătate de minut fiecare. Principalele puncte biologic active sunt:
- aproape de marginea exterioară a sprâncenelor;
- în fosa temporală;
- peste urechea caprei;
- între nas și colțul interior al ochiului,
- Deasupra marginii superioare a auriculei.
Cu degetele degetelor, faceți mișcări circulare de-a lungul acestor puncte, începând cu cele ușoare și superficiale și crescând treptat energia.
127287, Moscova, Pasajul vechi Petrovsky-Razumovski, 1/23, pagina 1
Articole similare
-
Acoperiș acoperiș cu propriile mâini, cum se face bine - afacere ușoară
-
Învățați cum să faceți în mod corespunzător un ocular, portalul de informații al regiunii Rostov
Trimiteți-le prietenilor: