Profesor la Școala Superioară de Economie și un lider de „ploaie“ Serghei Medvedev explică modul în care să se pregătească pentru Ironman, de ce cola și vin roșu este bun pentru maraton și trebuie să aibă de a face cu triatlon.
- Ești un schior, triatlonist, ciclist. A început totul la o vârstă conștientă?
- Da, sporturi ciclice pe care nu le-am făcut, doar mi-a plăcut să alerg pentru mine, schi. Dar nu a fost posibil să o faceți în mod regulat. Și numai la vârsta de 33-35 de ani am avut brusc o idee de a conduce un maraton.
- Nu că nu eram gata să alerg, vroiam doar să obțin o stare în care să aducă plăcere. Am vrut să o fac, să controlez întregul proces și să nu mor în cele din urmă. Pentru că acum ideologia: "Haide, fă-ți primul Ironman." Omul a început să practice triatlon cu o lună în urmă și i sa spus: "Vă vom pregăti timp de șase luni cu programul corect de coaching". Acest lucru este greșit. Obiectivele trebuie să urmeze mijloacele. În primul rând trebuie să vă pregătiți, să vedeți în acest sport bucuria și numai atunci ca un add-on rulați distanța. Și acum obiectivul este pus înaintea mijloacelor. Adică, ai pus un fel de super-gol - alerga un maraton, apoi începi să te pregătești pentru asta. Înțeleg, este un astfel de model de afaceri, dar am o abordare diferită. Principalul lucru este procesul în sine.
"Înainte de un eveniment important și o jumătate de sticlă de vin roșu cu paste, pizza sau friptură - este foarte bun"
- Da, am o piscină sub casă, am înot acolo de la 11 la 12 pm. După-amiaza o bicicletă, după care încerc să rulez 5-7 kilometri. Nu există un plan specific, astfel încât formarea poate dura 40 de minute și două ore. Deși toată lumea cu care mă antrenez, monitorizează-o. Ei păstrează jurnalele, corespund cu autocarele. Spuneți-i rezultatele, ritmul cardiac, vă oferă volume. Am trecut-o acum zece ani. Acum știu aproximativ singur, despre ce depind rezultatele mele.
- Regula este una: mănânc o mulțime de carbohidrați. Îmi place paste, pot să mănânc în fiecare zi cu câteva sosuri, ulei de măsline, o bucată de brânză și busuioc. Dimineața, trebuie să aveți fulgi de ovăz sub o formă - acum sunt vândute tot felul de cocktailuri cu fulgi de fulgi de ovăz. Și cred că vinul roșu ajută foarte mult. Încerc să mănânc cu el în fiecare zi. Un pic, desigur - un pahar și jumătate. Dar, înainte de un eveniment important, o jumătate de sticlă de vin roșu cu paste, pizza sau friptură este foarte bună. Și tu dormi perfect. Vinul îmbunătățește tonul corpului, crește hemoglobina, imunitatea.
- Tina Kandelaki doarme trei ore și merge la pregătirea pentru putere. Cât timp dormi?
- În vremuri dificile se întâmplă munca și timp de patru ore, în medie undeva în jur de șase. Acest lucru este mai puțin decât ceea ce are nevoie o persoană, și chiar mai mult un atlet-atlet. Dar cred că aceasta este caracteristica mea, care sa manifestat după 30 de ani. În plus, am adus o teorie personală că hormonii care ar trebui să fie produși într-un vis, pot să lucrez în timpul antrenamentului. Asta este, dacă există o alegere: să pregătiți o oră suplimentară sau să dormiți, atunci voi alege un antrenament.
- Acum brățări foarte populare, aplicații pentru instruire. Le folosiți?
- Am încetat chiar să folosesc contorul de impulsuri. De ce să rămâi pe tine ceea ce este de prisos? Trebuie să-ți asculți corpul și să înțelegi totul. Când comunic cu oamenii, spun: "Cel puțin nu ascultați muzică în timp ce alergați". Pe bicicletă, acest lucru este în general periculos, chiar și în parc. Doar că o persoană are bioritmuri unice - inimi, respirație. Și trebuie să învățați să le ascultați fără stimulente externe, pentru că muzica de obicei își stabilește propriul ritm, care nu poate coincide sau vă subordonează ritmul pentru voi înșivă.
În al doilea rând, există multe sunete frumoase în natură. Înțeleg când oamenii din căștile de metrou se plimbă de zgomot. Dar în parc puteți asculta zgomotul de zăpadă sub picioarele voastre în timpul iernii, prăbușirea pietrișului în vară, vocile păsărilor, precum vântul se amestecă în frunziș. Aceasta este o drojdie specială care vă preia și poartă, inspiră. Și oamenii se împotmolează de asta. Ele sunt deja în zgomot toată ziua - în mașină, în magazin, la domiciliu - televiziune sau muzică. Sunteți aproape 24 de ore pe zi în industria muzicală. Și aici aveți o oră, în care puteți scăpa de civilizație și vă puteți uni cu natura. Formarea este atât un loc de muncă, cât și o meditație, o căutare a resurselor corpului tău. Deci, sunt puternic împotriva gadget-urilor. Pe maratonii buni este interzis.
"În Squid suedez cinci mii de locuri pe Ironman au plecat în 65 de secunde"
- De câte ori ai trecut prin Ironman?
Există doar trei rase în lume. Unul dintre Oslo și Bergen am participat la acesta. Există un al doilea, Celtman în Scoția, este, de asemenea, o cursă foarte grea, dar există o cursă de 202 de kilometri și care rulează de-a lungul dealurilor în sus și în jos. Și există o competiție în Elveția - Swissman.
- Există formate de Ultraman: trei Ironman la rând. Există un american care conduce un bărbat de fier pe zi timp de 50 de zile, toată lumea îl urmărește. Există curse în jurul Mont Blanc - 400 de kilometri fără oprire. Vechea tradiție franceză este Brevete, acestea fiind cele mai mari curse de ciclism Paris-Brest-Paris. 1200 kilometri fără să te ridici de la șa, mănânci pe fugă, tot ce te speli în spate. Francezii au o idee generală de remediere.
- Da, aceasta este, în general, o temă comercială uriașă, un exemplu al economiei secolului XXI - cum oamenii au venit cu o idee nebună că prin intermediul televiziunii, al participării în masă și al revistelor a devenit extrem de reușit. Franciza este scumpă, astfel încât taxa de intrare se apropie deja de 700-800 de euro. În plus, cineva ar trebui să vină cu tine să te ajute. Poți și unul, dar de obicei merg cu rudele. De asemenea, este de dorit să cumpărați o bicicletă cu carbon, roți speciale, un avion. Wetsuit costă o mulțime de bani. Desigur, este, de asemenea, posibil să studiezi ieftin.
- Trebuie să confirmați rezultatul pentru participare?
- ieftin. Am cumpărat de la unul dintre riderii noștri 70 mii de ruble. Un nou costă 350 de mii. Este o bicicletă pur carbonică. Dar cele mai scumpe sunt roțile. Mai ales pe Ironman sunt importante. La distanțe mari, este nevoie de un vehicul aerian de profil înalt (bagel sau disc, de obicei fibră de carbon, din fibră de carbon). Aceasta este o cursă cu pornire separată, iar în ele aerodinamica importante, care dau roata un sprint și distanța olimpică - acolo grup veloetap, este important să stea doar într-un pachet, iar aerodinamica nu sunt atât de importante. Dar nu-ți fie frică. Concurențele scurte care au loc în Rusia nu necesită astfel de investiții. Poți să cumperi o cască obișnuită, să nu cumperi un costum special, să treci prin trunchiurile de înot - nu este înfricoșător. Există, desigur, oameni de afaceri, care iau modelele de top de biciclete pentru 10-12 de mii de euro cu schimbarea treptelor de viteză electronică, cu un senzor de putere pentru trei mii.
- Măsoară puterea curentă cu care pedalezi. Aceasta determină starea dumneavoastră. Nu conduci nu prin puls sau viteză, ci prin putere. Faceți testele în avans, apoi în timpul cursei setați indicatorii necesari și urmați-i pe cei actuali pentru a nu le depăși. Fără a vă forța și a nu intra în datoria de oxigen, astfel încât în timpul cursei să nu devină rău. Este destul de dificil să controlați acest lucru în alte moduri, viteza nu este un indicator, deoarece poate fi în vânt. Se pare că abia mergeți, dar de fapt o seară teribilă de întâlnire. Deci, triatlonul este arta înotării și a conducerii rapide, dar vă permiteți să vă formați bine pentru a alerga pentru a alerga ușor și cu accelerație.
"Premiile sunt foarte mici - 10.000 $ pentru o victorie, poate Kona ajunge până la 50.000 $, dar pentru a câștiga acolo trebuie să fii superman"
- Când eram în Germania, au fost 30-35 de starturi, aproape în fiecare weekend. Acum, probabil în jurul valorii de 15. Diferite. Poate un Ironman mare, sau poate un sprint, o cursa de 10 km, care, printre altele, face. Maratonii curate nu le plac - prea traumatizante. În triatlon acest lucru este mult mai divers.
- Maratonul din Moscova este organizat brusc?
- Da, el a alergat anul trecut, dar în comparație cu Europa, există o mare diferență în atmosferă. În Berlin, 1,5 milioane de oameni merg pe stradă, la Moscova - bine, dacă 1,5 mii. Treci printr-un oraș gol, blocat, în jurul lui sunt grămezi de cinci până la zece oameni.
- Ce gândește o persoană în timpul cursei?
- Când te-ai plictisit, se întâmplă, ia în considerare doar pașii, loviturile, mișcările pedalelor. Numărate la o mie, începu din nou. În timpul ciclului, Ironman se bucura de peisaj, era atât de frumos acolo: morile stau, țăranii vă salută pe tractoare, pe lângă biserici, un pod uriaș peste Strâmtoarea Kalmar. Și vă stabiliți în mod constant sarcini locale: pentru a alerga până la acel alergător, pentru a rezista. Piciorul meu sa îmbolnăvit - este un pas să-l reducem.
- Coca-Cola mă ajută și pe mulți prieteni. În general, există trei etape în maraton: mai întâi beți izoton, apoi cola, atunci nu puteți face altceva decât apă. În teorie, acest lucru ar trebui făcut de ceas. Am nevoie de pastile de sare pe distante lungi, acestea prevenind convulsiile.
- Se întâmplă că da. Dacă nu, o iau cu mine. Am atârnat două cadre pe cadru, două în spatele șei. Unul dintre ei cu cola. Dar cola este bine sa bei frig. Deși multisportmanii care se desfășoară timp de trei sau patru zile, iau o cola fiartă pentru a fierbe tot dioxidul de carbon. Există carbohidrați, care se duc imediat la sânge, și cofeina, care se lipeste. Inițial, deoarece cola a fost vândută ca un mijloc de digestie. Este util pentru stomac, mai ales dacă gazele sunt eliberate.
- Am auzit că bicicliștii mai mănâncă sniceri.
"Ei tricot foarte bine." De obicei folosesc bare cu muesli, nuci, stafide.
- Sunt triatlonul ținut în locații exotice?
- Triatlon amator pe care îl puteți câștiga?
- Costul este mult mai mare. Premiul este foarte mic - 10 $ pe victorie. Poate Kona ajunge la 50 de mii. Dar pentru a câștiga acolo, trebuie să fii superpermanent, sunt aproape zece pe tot globul.
- Sunt mai multe. Înotau fără mână sau fugeau cu o proteză metalică și cu un resort pe picior. Acest lucru produce o impresie incredibila. De asemenea, stiu ca diabeticii se intoarce la viata normala prin sport. Ardeți, în special pe schiuri, o cantitate uriașă de zahăr. Apropo, odată ce am rupt un picior în munți zece kilometri pe un antrenament de schi. Bortanulo, pe o coborâre abruptă, a fost o fractură dublă a gleznei. Se întunecă și frig, nu lua telefonul mobil. M-am hotărât să urc pe pista de schi, câtă putere. Deci vă învățați să suferiți și să suferiți.
Peter Sagan, la vârsta de 27 de ani, este unul dintre cei mai titulari rideri ai cursei de drum din epoca noastră. Pentru cariera sa profesională relativ scurtă, el a reușit deja câteva ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: