Aproape nu găsești oameni care așteaptă cu nerăbdare zilele de toamnă gri, nopțile uluitoare de iarnă. Majoritatea oamenilor se simt mai bine în vară când este însorită și caldă. Petrecem mai mult timp pe stradă, cu plăcere că mergem la sport și mâncăm mai puțin. Dar, pentru unii, tranziția de vară la iarnă este mult mai mult decât o dezamăgire ușoară. E cel puțin un coșmar.
Pentru acești oameni, schimbarea timpului anului se caracterizează printr-o schimbare a comportamentului persoanei - de la o stare fericită și relaxată până la depresie și tensiune. Dimineața, un efort imens este necesar pentru a iesi din pat, produsele alimentare (în special dulciuri și produse de patiserie) devine o distragere a atenției majoră, depresie și iritare a vârfului în continuă creștere. Când încep deja să creadă că viața nu are sens, vine primăvara și viața devine frumoasă.
Cauzele depresiei sezoniere nu sunt pe deplin înțelese. Ideea principală este că lipsa luminii agravează starea de spirit, pe această temă există mai multe teorii. Una dintre teorii este încălcarea "ceasului biologic". La pacienți, temperatura minimă este dezvăluită la șase dimineața, în loc de trei ore (normală). Prin urmare, este dificil să se trezească dimineața și este ușor să stați treaz în mijlocul nopții. Atunci când acești pacienți sunt tratați cu lumină strălucitoare de la 6.00 la 8.00, nu numai că ne ridicăm spiritele, ci și că diminuăm temperatura lor minimă la o dată mai devreme. Utilizarea luminii dimineața creează o fază avansată.
O alta teorie este ca eliberarea hormonului de melatonina responsabila de scaderea dispozitiei si a scaderii energiei creste. Se știe că hibernarea și ciclul reproductiv la animale sunt reglementate prin eliberarea melatoninei. Melatonina este secretă numai în întuneric și foarte sensibilă la lumină. În timpul zilelor lungi de vară, eliberarea melatoninei este redusă considerabil, deoarece nopțile sunt mai scurte. Dar în timpul nopților lungi de iarnă, eliberarea de melatonină crește.
Melatonina umană este, de asemenea, sensibilă la lumină, dar este nevoie de mult mai multă lumină decât de animale pentru a opri eliberarea ei. Sub influența melatoninei la o persoană sănătoasă, temperatura scade și apare amețeli. Prin urmare, una dintre principalele idei despre depresia de iarnă este că persoanele cu această boală, dau multă melatonină în timpul iernii și foarte puțin în vară. Plecând de la această teorie, terapia cu lumină ar trebui să fie eficientă, deoarece inhibă producția de melatonină.
Ambele teorii necesită dovadă. Și depresia sezonieră poate afecta organismul în grade diferite. Un studiu a arătat că 75% dintre pacienți au căutat tratament pentru depresie. Alții nu simt depresie profundă, dar au doar atât de puțină energie încât nu pot face munca în întregime.
Tratamentul majorității persoanelor cu depresie sezonieră durează 2-3 zile însorite pentru a schimba complet simptomele. Și, prin urmare, prima dovadă a bolii va fi o îmbunătățire notabilă atunci când călătoriți spre ecuator. Evident, nici un grup de oameni nu este imun la această boală. O vedem la bărbați și femei de toate vârstele și rasele în toate părțile țării. Dar se pare că boala este mai frecventă la femei decât la bărbați și mai ales la femeile care au o vârstă fertilă.
Deci, ce puteți face cu depresia sezonieră, în plus, să vă petreceți o vacanță într-o stațiune caldă în timpul lunilor de iarnă? Potrivit experților, următoarele sfaturi vă pot ajuta:
Bucurați-vă de lumina dimineții.
Obțineți cât mai multă lumină naturală între orele 6:00 și 8:00 dimineața. Aceasta este o creștere precoce, și plimbări de dimineață. Sau puteți sta lângă fereastra mare. Oamenii care muncesc acasă sau muncesc la ei iau puțin timp, devin foarte puțin sau deloc lumină dimineața. Și majoritatea oamenilor nu știu că lumina acasă sau lumina puternică din birou reprezintă doar o zecime din intensitatea luminii naturale, chiar și într-o zi tulbure.
Consumați alimente care conțin triptofanul aminoacid.
Dorința de a consuma carbohidrați este obișnuită printre acești oameni și este asociată cu o scădere a cantității de serotonină din creier. Tryptophanul promovează formarea de serotonină, care vă poate îmbunătăți starea. Cu toate acestea, nu există nici o confirmare științifică că această dietă vă ajută într-adevăr. Produsele alimentare conținând triptofan includ curcan, lapte și albușuri de ou.
Evitați auto-medicația cu alcool sau cafeină.
Utilizarea acestor substanțe este o modalitate comună de a controla persoanele cu depresie sezonieră. În timp ce cofeina vă poate aduce un stimulent temporar al dispoziției, poate provoca, de asemenea, anxietate, tensiune musculară și probleme gastro-intestinale. Alcoolul, pe de o parte, fiind un antidepresiv, poate duce la o adâncire a depresiei.
Exercițiu în mod regulat.
Toți experții admit că nu s-au efectuat studii speciale privind efectul exercițiului asupra depresiei sezoniere, dar astfel de exerciții nu vor dăuna niciodată cu exactitate. Exercițiile sunt utile, chiar dacă, datorită lor, ieșiți dimineața. Făcând exerciții vă aduce și un sentiment de stabilitate. Atunci când oamenii dezvoltă depresie, se agravează cu propriile lor afecțiuni și vine un moment când le este mai ușor să nu facă nimic deloc. Exercițiile fizice pot deveni o măsură preventivă a acestei boli. Cu toate acestea, există persoane care se roagă pentru exerciții fizice în primăvară și vară, dar nu își pot desfășura programul în timpul iernii, deoarece nu au absolut nicio putere.
Luați masa în aer.
Dacă nu puteți ieși dimineața, atunci cel puțin încercați să ieșiți la pauza de prânz. Deși sa dovedit că lumina dimineții are efectul cel mai benefic asupra reducerii simptomelor depresiei sezoniere, orice lumină naturală este mai bună decât nimic. Lumina naturala chiar si intr-o zi tulbure te poate ajuta.
Urmează un anumit program.
Acest lucru vă va ajuta să echilibrați ceasul biologic. Este deosebit de important să mergeți la culcare și să vă ridicați dimineața în același timp.
Bucurați-vă de soare.
Unii oameni locuiesc în case situate astfel încât să fie întunecate în orice moment, așa că încercați să nu închideți ferestrele cu perdele și jaluzele în timpul zilei. Unii oameni recunosc că trecerea dintr-o cameră îndreptată spre nord, într-o cameră îndreptată către est, are o influență enormă asupra dispoziției, oferind ocazia de a se bucura de lumina dimineții.
Dacă este posibil, încercați să vă mutați într-un loc mai însorit. Este păcat că acest instrument în țara noastră este cel mai nerealist pentru utilizare. Dar, la fel, dacă decideți brusc să vă mișcați.
Se pare că acești oameni au vreme caldă, nu lumină, provocând o schimbare a dispoziției. Medicii spun, ca și în cazul pacienților de iarnă, diferiți pacienți "de vară" au o relație între latitudine, climă și severitatea bolii. Imbunatatirea in boala apare atunci cand pacientii merg in vacanta in vara la nord, atunci când scăldat în lacul rece în timpul verii, iar atunci când acestea sunt într-o cameră cu aer condiționat, în timpul lunilor de vară.
Alte știri corelate:
Trimiteți-le prietenilor: