Cum a început
În timpul efortului fizic, omul de știință, folosind echipamente speciale, a măsurat încărcătura pe mușchii presei. De asemenea, măsurătorile au atins mușchii femurali. Acest lucru a ajutat să înțelegeți dacă această mișcare sau această mișcare este efectuată numai de mușchii picioarelor.
La compilarea unei evaluări a exercițiilor care afectează dezvoltarea musculaturii drepte, rezultatele au fost comparate cu indicatorii răsturnărilor convenționale. Ca bază, sa presupus că răsturnările se comportă pe o sută de unități.
Deci, în primul rând a fost un exercițiu simplu numit "Bike". Raportul său era de 248 de unități. Pe locul doi se află ascensoarele picioarelor (poziție verticală). Raportul lor a fost de 212 de unități. Primele trei sunt răsucite pe minge. Raportul lor a fost de 139 unități.
Mai mult, profesorul a investigat modul în care aceleași exerciții dezvoltă mușchii laterali. Aici, ascensoarele picioarelor (poziția verticală) au devenit liderii. Raportul lor este egal cu 310 de unități. Al doilea loc a fost ocupat de exercițiul "Bike" (290 de unități), al treilea - curling invers (240 de unități).
Este presa separată sau unificată?
Studiile au arătat că aproape toți participanții au fost în imposibilitatea de a determina care mușchii sunt implicați în activitatea presei în timpul exercițiului: superior sau inferior. Acest lucru se datorează faptului că, de fapt, nu există o separare clară ca atare. Fiecare exercițiu forțează toate părțile presei să funcționeze.
Până în prezent au fost dezvoltate multe tehnici care sunt concepute pentru a învăța fiecare departament de presă să se simtă. Dar majoritatea stagiarilor încă nu pot să o facă singuri. Mai ales că este inutil.
Eficacitatea simulatoarelor
Profesorul Peter Francis a dovedit prin experiență că orice simulator aduce mult mai puțin beneficii decât răsturnările convenționale. Mai mult, el a dezvăluit o legătură curioasă. Cu cât prețul simulatorului este mai mare, cu atât efectul este mai slab. Deci, merită să vă petreceți grelele câștigat pe o grămadă de metal, dacă puteți obține un efect uimitor complet gratuit?
Secretele unei presa frumoase
Deci, dacă ați decis să vă schimbați radical cifra și să obțineți o presă de fier, trebuie să știți următoarele.
În primul rând, toate exercițiile lucrează numai pentru întărirea mușchilor, dar nu ardeți grăsime. Dacă înțelegeți că mușchii se ascund sub un strat gros de grăsime, trebuie să scăpați de ea mai întâi. Cum? Numai cu ajutorul unei diete stricte. Nici rularea, nici împingerea nu vă vor ajuta aici. La urma urmei, acele calorii pierdute pe banda de alergare sunt ușor de completat cu un prânz.
În al doilea rând, atunci când dezvoltați un program de pompare a presei, amintiți-vă de clasamentul exercițiilor. Nici simulatoarele, nici rolele nu vor aduce atat de multe beneficii, cat de multe ascensoare de picioare sau acelasi "biciclete".
De fapt, asta e tot. Rămâne doar să începeți antrenamentul și să obțineți rezultatele pe care le visezi.
Articole similare
-
Cât de repede să pompezi presa la zaruri, recomandări și exemple
-
Cum să luați creatină și ce este - cum să pompați mușchii corect și rapid - culturism
Trimiteți-le prietenilor: